Начинаю публиковать итоговую таблицу с суточными рационами с результатами расчета калорийности, белка, жиров и углеводов в каждый прием пищи и итогом за весь день.
Таблица является выходной формой моей Программы расчета и планирования рационов, сделанная на основе формул Excel. Программа содержит Базу данных монопродуктов и сложно составных блюд,в том числе по правилам ДПП с данными КБЖУ на 100г и фактический вес.
Начинаю, в качестве примера с повтора вчерашней таблицы за 3 июня.
В последних столбцах таблицы приведены калорийность, процент данного приема пищи по отношению к итоговой суточной калорийности и количество белка в граммах, как одного из самых важных нутриентов. В самой нижней строчке итог КБЖУ за сутки.
Для справки, завтрак у меня в 5-30 - 6-00. Обед в 12-00+/- 30 минут. Ужин в 18-30 - 19 часов.
Также в таблице я указываю своё артериальное давление и уровень сахара на
тощак по домашнему глюкометру.
Отдельно привожу скан с фитнес браслета по количеству пройденных накануне шагов.
Последующие дни будут появляться в виде отдельного комментария к этому ДАЙДЖЕСТУ. Вы можете там задавать интересующие вас вопросы и здесь же буду размещать интересные рецепты с фотографиями.