Верховая езда утратила свою значимость как способ передвижения – с этой задачей отлично справляются автомобили. Но интерес людей к лошадям не угас, а обрел второе дыхание. Сегодня занятия на ипподроме все чаще рассматриваются как способ физической тренировки, реабилитации, снижения веса и даже обретения душевного равновесия. Давайте вместе разберемся в целебных эффектах иппотерапии, ее пользе для здоровых людей и для тех, кто страдает от хронических болезней.
Какое влияние оказывает конный спорт?
В верховой езде объединилось все, чего так не хватает современному человеку, проводящему большую часть дня в офисе: умеренная физическая нагрузка, пребывание на свежем воздухе и общение с природой. Этим и обусловлены позитивные эффекты конного спорта.
- Укрепление мышц кора – живота, спины и бедер, значительная доля которых в обычной жизни не испытывает нагрузок. Чтобы уверенно держаться в седле и управлять лошадью, человек вынужден постоянно, порой даже неосознанно, координировать движения и положение тела в пространстве.
- Формирование подтянутого силуэта. Во время верховой езды задействованы все проблемные зоны – живот, бедра и ягодицы. Поэтому моделирование фигуры идет не менее интенсивно, чем при целенаправленных фитнес-тренировках.
- Психологический тренинг. Конный спорт полезен людям, которые желают научиться выстраивать гармоничные отношения с окружающими. Общение с лошадью учит доверию, пониманию без слов, духовному единению. К тому же эти животные не терпят агрессии и мгновенно перенимают раздражительность от человека. Поэтому верховая езда способна научить брать свои чувства под контроль.
- Тренировка для дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Занятия конным спортом проходят на свежем воздухе, при этом некоторые аллюры (темпы движения лошадей) способствуют учащению дыхания и ускорению кровообращения, что позитивно сказывается на общем состоянии организма.
В отличие от других видов спорта, верховая езда не требует физической подготовки. Ее нередко используют для реабилитации после травм и операций. Существуют и конные клубы, в которых проводятся занятия для детей с ДЦП. Поэтому верховая езда может стать первым шагом на пути к снижению веса и укреплению мускулатуры даже для тех, кто не способен выдержать и 10-15 минут интенсивной фитнес-тренировки.
Чем полезна верховая езда?
В те времена, когда лошадь была в каждом дворе, целебных эффектов езды на ней никто не замечал. Но с развитием интереса к иппотерапии выявилось по меньшей мере шесть сфер, в которых польза верховой езды была подтверждена.
№ 1. Влияние на мускулатуру
Самый комфортный для человека аллюр лошади – шаг. В этом случае корпус животного плавно покачивается под наездником, а для удержания равновесия и управления задействованы все мышцы кора – спины, живота и бедер. Непроизвольная координация движений включает в работу даже те мускулы, которые в обычной жизни практически никогда не напрягаются.
Более сложными аллюрами становятся рысь и галоп, во время которых человек испытывает сильную тряску и высокое напряжение в икроножных, бедренных и спинных мышцах. Осваивать эти техники стоит лишь тем, кто уже уверенно держится в седле.
№ 2. Активизация работы сердечно-сосудистой системы и внутренних органов
Интенсивная работа мышц во время езды верхом на лошади обеспечивает ускорение кровообращения и дыхания, насыщает ткани кислородом и активизирует работу внутренних органов. Ее можно смело считать профилактикой хронической усталости и головных болей, остеохондроза и проблем с пищеварением, связанным с ослаблением моторики кишечника.
№ 3. Правильная осанка
Прямое положение спины, чуть приподнятый подбородок и расслабленные, согнутые в локтях руки – базис правильной посадки, с изучения которого начинаются занятия в любом конном клубе. Поэтому тело довольно быстро запоминает положение в пространстве и переносит его в повседневную жизнь. Правда, чтобы добиться видимой пользы верховой езды для осанки, заниматься нужно регулярно, не менее двух-трех раз в неделю.
№ 4. Психологическое здоровье
Знакомство с лошадьми большинству людей дарит бурю эмоций – страх и восхищение, сомнения и восторг. Но истинная польза для психологического здоровья раскрывается постепенно, с каждым последующим занятием:
- учит доверять животному и работать с ним в команде;
- повышает эмпатию – человек начинает понимать скакуна, а затем и людей, распознавать их настроение и уважать чужое мнение;
- тренирует терпение, лояльность – лошадь не терпит агрессии и раздражения;
- помогает в борьбе с застенчивостью, низкой самооценкой – достаточно научиться управлять большим и грациозным животным, чтобы укрепить уверенность в себе;
- снижает уровень стресса и тревожности, повышает настроение, наделяет человека стрессоустойчивостью;
- восполняет уровень энергии.
Конный спорт развивает психологические навыки, свойственные зрелой личности, и это позитивно отражается на выстраивании отношений с людьми как в семье, так и за ее пределами – на работе, с друзьями, клиентами и партнерами.
№ 5. Эмоциональное состояние
Многие люди отмечают, что верховая езда приносит им удовольствие. Но значительных исследований на эту тему осуществлялось не так уж и много. Одно из них было проведено на случайной выборке новичков с оценкой трех параметров – самочувствия, активности и настроения. При этом ученые статистически подтвердили, что после конной прогулки:
- улучшается общее состояние – человек чувствует себя бодрым и полным сил, невзирая на легкую усталость;
- регулярные тренировки повышают активность во всех сферах жизни – посещение конного клуба хотя бы раз в неделю способствует более высоким результатам в учебе и работе;
- укрепляется самооценка – если до занятия человек испытывает неуверенность и страх, то по мере общения с животными его вера в себя укрепляется.
Верховая езда на лошади для женщин может оказаться полезной не только с точки зрения коррекции фигуры, но и для улучшения психоэмоционального состояния. При этом серьезных ограничений для начала тренировок нет – заняться этим видом спорта можно даже через пять-шесть месяцев после родов, по разрешению врача.
№ 6. Концентрация внимания
Кататься на лошади и любоваться пейзажами могут лишь опытные наездники. Новичкам же приходится постоянно находиться «здесь и сейчас», следить за положением тела в седле, собственными движениями и настроением лошади. Поэтому многие утверждают, что конный спорт учит осознанности, наслаждению мгновением, внимательности и сосредоточенности.
С чего начать занятия верховой ездой?
Сейчас во многих городах работают ипподромы и конюшни, предлагающие услуги обучения верховой езде и сдачи лошадей в аренду. Поэтому для начала занятий вам не придется вкладывать колоссальные суммы в покупку животного, места для его содержания и кормов. Но о некоторых вещах все же следует позаботиться заранее.
- Приобретите подходящую одежду и обувь. Любителю не нужен профессиональный костюм для скачек, но при выборе наряда соблюсти некоторые нюансы необходимо. Так, брюки или бриджи должны быть сшиты из плотной и эластичной ткани, не сковывающей движения, а сапоги следует выбирать с острым мысом на невысоком каблуке – именно такой вариант легче всего вытащить из стремени в непредвиденной ситуации.
- Познакомьтесь с тренером. Лошади – большие и сильные животные, которые могут быть источником не только радости, но и опасности. Поэтому в первые разы лучше седлать лошадь и выезжать в сопровождении опытного наездника, который покажет, как правильно использовать амуницию, держаться и управлять животным.
- Познакомьтесь с лошадью. Прежде чем ее оседлать, важно наладить эмоциональный контакт. Поприветствуйте животное и протяните ему руку тыльной стороной. Дождитесь, пока лошадь коснется ее мордой: этот жест для нее равносилен рукопожатию.
- Поухаживайте за «компаньоном». Профессиональные наездники никогда не позволяют посторонним людям чистить и расчесывать свою лошадь. Ведь эти процедуры помогают наладить прочную эмоциональную связь, подготовить животное к поездке. Почистите корпус животного щеткой, расчешите гриву – и только после этого можете оседлать.
- Не стремитесь сразу пустить коня галопом. Для начинающих наиболее подходящий аллюр – шаг. Он гарантирует вам безопасность, помогает освоить движения лошади и подстроиться к ним.
- Пробуйте другие аллюры только тогда, когда будете чувствовать себя в седле уверенно.
Верховая езда – это не только вид спорта, но и умение наладить контакт с животным. Начните с простых вещей – и вскоре сможете в полной мере ощутить все позитивные эффекты.
Подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи.