Наверняка вы замечали, что даже у членов одной семьи разная реакция на одно и то же событие. Как же не позволять обстоятельствам выбивать нас из колеи?
Научиться снижать градус эмоций позволяют правила Рационально - эмоционально - поведенческой терапии (РЭПТ)
1. Не ситуации причиняют человеку страдания, а он сам своим отношением к ним.
Мы живем в несовершенном мире, нас постоянно преследуют какие-то испытания, проблемы на работе, болезни, несправедливость, скандалы в семье, бесконечный дефицит денег, растущие желания, которые не исполняются. Многие из этих ситуаций загоняют нас в тупик, мы не в силах их изменить.
Но как вести себя в этих ситуациях, как на них реагировать всецело во власти человека.
2. Если не хочешь страдать, перестань требовать от жизни, других и самого себя соответствовать своим желаниям.
Как часто вас охватывает разочарование? Ожидания не оправдываются: отдых не тот, погода плохая, врач недостаточно внимателен, начальник излишне требователен и не готов закрывать глаза на опоздания, недочеты в работе.
3. Если вас перестала устраивать ваша жизнь, хочется изменений, вместо того, чтобы расстраиваться - действуйте!
Мир меняют дела, а не требования!
"Придерживаясь принципов безусловного принятия себя, других людей и жизни, мы сможем, надеюсь, вдохновить и других людей следовать этим правилам. Это не сделает мир и людей совершенными, но думаю, очень поможет" - писал Альберт Эллис, основатель РЭПТ.
Что предпринять, чтобы не выходить из себя, перестать орать дома и на работе? Довольно частый клиентский запрос.
Необходимость принимать решения, проблемы с финансами, проблемы в семейных отношения и конфликты на работе, нехватка времени и сил, сложные отношения и недопонимание с детьми. Проблема с одиночеством, причем даже, когда есть любимый мужчина. Проблемы со здоровьем и сложный выбор врача. Проблемы, проблемы, проблемы ..
Везде находятся люди, которые "отравляют" нам жизнь. "Душнила" - начальник, хронофаги - родители, равнодушный супруг, капризные дети, тупицы - коллеги, болтливая подружка, телефонные мошенники, соседи.
Все, что происходит в нашей жизни, вызывает нашу реакцию. Нет ничего плохого, чтобы испытывать любые эмоции: злость, гнев, стыд, раздражение, вину или грусть. Главное не позволять себе зависать в этих состояниях надолго, погружаться в них с головой. Не позволять чувствам захватить нас, мешать нам жить счастливо.
РЭПТ помогает избавиться не от людей, которые нас окружают и почему-то бесят, а от собственных неоправданных ожиданий и переживаний. Даже если кто-то постоянно выводит нас из себя, то ему это удается исключительно при нашем участии.
Методы РЭПТ позволяют эффективно справляться с чувствами, не терять голову в самых разных ситуациях. Научиться жить полноценной жизнью и не страдать, позволить себе ошибки и просчеты, жить свою жизнь, не подстраиваясь под мнение окружающих.
Автор: Светлана Родоманова
Психолог, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru