Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня начинаем серию тем:
с чего начинать свой путь к здоровью. Поговорим о конкретных шагах, причём я буду опираться на свой опыт.
Думаю, начинать надо параллельно с трёх моментов: режим питания, отказ от хлеба и других содержащих глютен продуктов и отказ от сахара. Работа по этим направлениям благодарная и сразу даст вам положительный результат. А это на начальном этапе очень важно, прогресс укрепляет в вас веру, что вы на правильном пути.
Однако с этими позициями не всё так просто. Начну по порядку, с режима.
Организму очень важна предсказуемость. Он должен знать, когда получит еду, когда надо ложиться спать и когда - просыпаться. Конечно, на режим могут накладывать ограничение нестандартная работа, сменная работа и т.п. Но это не так часто бывает, поэтому я об этом здесь писать не буду. Кому важно, пишите, я попытаюсь помочь найти решение. Для всех же остальных вопрос режима – это вопрос самодисциплины. Вспомните, к режиму нас начинали приучать ещё в детском садике.
Деление на сов и жаворонков весьма условное, и оно обусловлено не вашей природой, а приобретенной за много лет привычкой. Практически все люди АРИТМИКИ! То есть, как себя приучите, так и будет! А быть надо жаворонками. Не зря же существует поговорка: «Кто рано встаёт, тому Бог подаёт».
Я когда-то был совой и считал это незыблемым. Сейчас я жаворонок, встаю утром в 4.30, максимум в 5. К 7 часам я успеваю переделать все утренние дела, сложить завтрак и обед в контейнеры, позавтракать и 40 минут походить быстрым шагом. В 7 уже выезжаю на работу. Но! Чтобы вставать в 4.30 – 5.00, ложиться надо не позже 23.00. Я в 22.30 практически уже выключаюсь, если нет неотложных дел. Сна в течение 5-6 часов мне вполне достаточно, просыпаюсь сам без всякого будильника. Возможно, это возрастное, но так не у меня одного.
Если режим по какой-то причине сбивается, то это влечет негативные последствия. Вот личный пример. Когда я ездил на машине из Екатеринбурга до Ставрополя, то режим «летел», я по 16-17 часов проводил за рулём, обедать и ужинать нормально не получалось. В результате за 5 дней такой езды я прибавлял до 1 кг в весе и потом несколько дней расставался с этой добавкой.
ВЫВОД: Режим очень важен и нарушать его без уважительной причины нельзя!
Но главное - это режим правильного питания( ПП). Материал об этом будет в последующих статьях.
Примеры рецептов есть в Базе данных моей программы расчета и планирования рационов. Программу тоже будем подробно рассматривать.
Я советую новичкам обязательно обзавестись всеми этими тремя книгами.
Кроме того подробные рецепты блюд ПП с фотографиями и , надеюсь, видео материалами, будем регулярно рассматривать на этом канале. Обещаю привлекать по этому вопросу кулинарных блогеров, давно практикующих ЗОЖ. Разнообразие, вкус, польза и эстетика блюд настолько поражают, что ваше традиционное питание покажется вам детским лепетом.
Питание - это одно из основополагающих задач ЗОЖ, наряду с физическими нагрузками. При правильном подходе одно без другого не срабатывает или дает непродолжительный результат. Эта практика должна стать вашим образом жизни.
Следующая тема будет про мотивацию. Мотивация - это то, что позволит вам удержаться на правильном пути и не свернуть в сторону, не достигнув результата.
До скорой встречи, друзья!
Предупреждение! Все материалы моих статей основываются исключительно на собственном опыте похудения и борьбы с
СД 2 типа, в свою очередь основанном на нескольких различных системах правильного питания. Публикации НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПЕРЕПЕЧАТКОЙ материалов этих авторов и не могут заменить собой обращение к специалистам. По индивидуальному запросу могу дать ссылки на материалы авторов методик для более полного ознакомления. Канал предназначен для общения и взаимной поддержки людей, делающих первые шаги на пути оздоровления".