Доброго дня всем!
Попалась мне на глаза статья, мимо которой я ну никак не могла пройти. Она о том, КАКОЙ вес должен быть у человека старше 60-65 лет. Статья сплошь со ссылками на научные исследования в том или ином институте мира. Я уже в указанном возрастном диапазоне - для меня такая информация актуальна, думаю, что для многих постоянных подписчиков канала тоже.
Попробую реферативно обработать информацию статьи. Статья, если честно, так себе, но есть интересные моменты, и главное: она заставляет задуматься.
Но сперва от себя о том, КАК меняется ИМТ (индекс массы тела) у женщины в зависимости от её возраста. Да-да, милые дамы, пенсионерка - это не пионерка!
Давайте рассмотрим такой пример: женщина, например, 65 лет ростом в 160 см и весом в 74 кг, и посмотрим её ИМТ в стандартной таблице, которыми просто кишит интернет:
Смотрим ИМТ этой женщины по таблице и получаем её ИМТ равное 29,3. В таблице видим, что возраст не входит в параметры таблицы, только рост и вес.
Читаем в обязательном продолжении этой таблицы:
Прочли? И получаем, что ИМТ нашей женщины равное 29,3 - это "...избыток массы тела. Необходимо снизить вес. Больше двигайтесь и уменьшите калорийность питания".
А наша виртуальная женщина 65 лет ещё полна желания жить не просто здоровой, а и красивой, носить красивую одежду и не страдать лишним весом, на который ей указывает таблица: избыток массы тела.
А теперь давайте посмотрим другую таблицу и она уже учитывает ВОЗРАСТ женщины и применим полученные показания ИМТ к этой таблице: напоминаю, что возраст у нас - 65 лет, а ИМТ - 29,3.
Нормы ИМТ у женщин в зависимости от ВОЗРАСТА:
от 19 до 24 лет -19,5
от 25 до 34 - 23,2
от 35 до 44 лет - 23,4
от 45 до 54 - 25,2
от 55 лет - 27,3 и чуть выше.
ЧТО получаем?
- Что вообще-то у нашей с вами виртуальной женщины, в зависимости от её возраста, есть лишний вес, на 2 единицы превышающий ЕЁ норму ИМТ, но для его приведения в норму достаточно просто увеличить физическую активность, что со всех сторон полезно для здоровья!
- Относительно калорийности питания можно даже и не заморачиваться, просто привести его к стандартам Правильной и Здоровой пищи, вот и всё! А ведь это уже совсем другой коленкор, правда?
- Если вернуться к вышеприведенной цветной таблице расчета ИМТ, то нашей с вами женщине для НОРМЫ ИМТ в её возрасте (смотрим цветную таблицу - это 27,3) нужно сбросить ВСЕГО 5 кг!!! А это совсем уже другой настрой на здоровый образ жизни, правда? ВСЕГО 5 кг!
-------------------------------------
Итак, а теперь о вышеупомянутой статье, с которой и начались мои разборки с идеальным весом пенсионерки-не пионерки.
Цитата: "... Исследователи выявили связь между весом и продолжительностью жизни и подчеркнули, что нормальный вес связан не только с внешним видом, но и с общим состоянием здоровья..."
А так как женщина уж так устроена, что стандарты идеального веса не дают ей покоя даже в серебряном возрасте и она стремится к этому идеалу, прибегая к различным диетам и непосильным физическим тренировкам в спортзале.
Однако мировые исследователи НОРМЫ веса пожилых людей в голос утверждают, что это бессмысленно и даже вредно для здоровья: "...Исследователи проанализировали данные более 4 500 человек в возрасте 73 лет и старше и обнаружили, что у тех, кто в молодости имел стандартный вес, а в пожилом возрасте (после 60 лет) страдал легкой степенью ожирения, риск преждевременной смерти был ниже..."
Милые дамы, в исследованиях речь идет о ЛЕГКОЙ СТЕПЕНИ ОЖИРЕНИЯ, то есть о НЕБОЛЬШОМ превышении жировой ткани над НОРМОЙ в том или ином возрасте. Вот как в приведенном мною выше примере в 5 кг у нашей с вами виртуальной женщины.
Рассчитайте ПРАВИЛЬНО превышение вашего лишнего веса над НОРМОЙ относительно вашего возраста и не насилуйте свой организм излишними к нему требованиями!
Вот уже и реферат статьи не требуется: главное я сказала и до разбора этой статьи!
Выберу из неё поцитатно самые интересные факты. Например, такую:
"... Другое исследование, проведенное в Японии, показало, что ожирение может быть связано с уменьшением объема мозга. Исследователи обнаружили, что у людей, страдающих ожирением, уменьшен объем серого вещества в мозге, особенно в тех областях, которые контролируют пищевое поведение и принятие решений. Это может объяснить, почему тучные люди с трудом контролируют свое пищевое поведение..."
От автора, из справочника: Серое вещество выполняет функцию приема и переработки информации. Серое вещество - это нейроны, которые формируют разные крупные структуры мозга, в том числе кору полушарий. Именно с серым веществом связывают когнитивные (мыслительные) процессы, логическое мышление и интеллект.
Следующая цитата из статьи: "... исследования указывают на то, что умеренный избыточный вес у пожилых людей может быть связан с более высокой продолжительностью жизни, чем недостаточный или крайне высокий вес.
Одна из возможных причин этого заключается в том, что небольшой избыточный вес может служить неким запасом энергии и питательных веществ в случае заболевания или ослабления с возрастом...
... Также считается, что небольшой избыточный вес может предоставить защиту от определенных заболеваний, таких как остеопороз, и уменьшить риск переломов костей..."
-----------------------------
Подытожу:
- Лично я уже в указанном в самом начале статьи возрастном диапазоне.
- Мой вес не идеален и я это всегда подчеркиваю в своих статьях, хотя со своей методикой снижения веса, которую пропагандирую как через бесплатные Марафоны здесь на своём канале, так и через ведение платных курсов, легко могу привести своё тело к одной из формул, диктующих правило идеального веса.
- Но мне ТАК надо, чтобы мой вес был слегка выше, чем по множеству известнейших формул красоты, для того, чтобы мой гормональный фон был в порядке, чтобы мой иммунитет справлялся с угрозами моему здоровью, чтобы мне хватало питательных веществ для энергообмена в силу почти убитого обмена веществ из-за перенесенных несколько лет назад множества химических атак на мой организм. ТАК посоветовал мне мой Доктор, вытащивший меня из бездны, и я верю каждому его слову. С этим и живу уже много лет, и не стремлюсь к формуле: Рост минус 100 равно идеальный вес, которая, как уже доказано-передоказано, всё-таки не идеальна.
- Никоим образом, милые дамы, я не призываю вас махнуть рукой на свой лишний вес: дольше проживу! Совсем нет! Речь идет лишь о НЕБОЛЬШОМ превышении веса! Посмотрите таблицу, сверьтесь таблицей по возрасту и вы выясните СВОЙ идеальный вес, на достижение которого и нужно направить свои усилия!
Приведу цитату уже из другой статьи, которая называется "Главный гериатр Минздрава рассказала, кому вредно худеть в старшем возрасте":
- "...Кому на самом деле нужно худеть в 60+?
К сожалению, ни одна из модных диет и так называемых пирамид питания не учитывает потребности человека старшего возраста, - отмечает Ольга Ткачева (от автора: руководитель Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ имени Н.И.Пирогова)- В разном возрасте применяются разные рекомендации. Если человеку 60 - 70 и более лет, то худеть нужно при условии, что индекс массы тела больше 35 и это сопровождается какими-то болезнями. Например, есть сахарный диабет, артериальная гипертония, какое-либо заболевание сердца. Тогда врач дает рекомендацию: вам все-таки надо похудеть. При этом в старшем возрасте делать это нужно очень аккуратно, избегая резкого ограничения калорийности.
В целом для людей в возрасте 60+ нормальным считается индекс массы тела от 22 до 35..."
В общем, милые дамы, включаем в процесс снижения веса не только желудок и ноги для физической активности, а и голову, и подходим к своему процессу похудения сознательно, без фанатизма! - Кстати, Ольга Ткачева почеркнула также, что очень большое значение для человека в возрасте старше 55-60 лет имеет увеличение доли белковой пищи в питании! Мотаем на ус, милые дамы, и это! И не смотрим на всякие модные пищевые пирамиды! А смотрим в свою тарелку, в которой в КАЖДЫЙ основной приём пищи, а у нас это - завтрак, обед и ужин, должно обязательно быть белковое блюдо весом от 100 грамм и чуть выше - до 150 грамм. Например, стандартная мясная котлета на пару - 60 грамм, позволим себе на ужин одну или две котлеты и вот вам норма белка на ужин вами выполнена.
А я на этом откланяюсь на сегодня и желаю всем ЗДОРОВЬЯ и ДОЛГИХ ЛЕТ ЖИЗНИ, наполненных этим здоровьем!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste