Многие считают, что от возраста не уйти никому. С годами наше тело неизбежно меняется не в лучшую сторону, утрачивая свою былую привлекательность, энергичность и силу. Однако есть много примеров, которые доказывают, что его красота зависит только от нас самих. Моя сегодняшняя моя статья посвящена человеку, который является прямым доказательством того, что в 70 лет можно иметь форму, которой позавидуют даже 30-ти летние. Этот человек – Марк Сиссон. Он очень известный фитнес-блогер из Америки. В свои 70 лет он может похвастаться подкаченным, подсушенным и моложавым телом. Ему дашь максимум 45 лет. Давайте разберемся, в чем же его секрет.
Философия Марка Сиссона – скажите нет запрещенке
Марк не гонится за трендами на массивные мышцы и отвергает идею использования запрещенных веществ для наращивания мускулов. Его визитная карточка — это пресс. Да, даже несмотря на впечатляющий возраст, у него кубики, которые могли бы позавидовать многие молодые спортсмены!
Марк верит в натуральный бодибилдинг и здоровый образ жизни, и это — краеугольный камень его философии. Так что если вы ищете подводные камни в его идеальной форме, знайте: нет никаких секретов, только честный труд и забота о своем теле.
Марк поделился своими советами о том, как поддерживать себя в форме без изнурительных диет, строгих ограничений и бесконечного подсчета калорий. Он уверен, что можно выглядеть отлично и чувствовать себя здоровым, следуя простым правилам и не отказывая себе всегда и во всем.
Только обратите внимание, что ключ к успеху — это постепенность. Марк советует начинать медленно, вводя по одному новому правилу еженедельно, не стоит торопиться. Такой подход поможет вам не растерять свой пыл и через 3 месяца полностью ввести полезные привычки.
Марк говорит, что если даже вы будете соблюдать каждый день всего 3 привычки из его списка, результаты не заставят себя ждать. А когда вы увидите положительные изменения, точно захотите двигаться дальше!
Помните, что каждый шаг важен. Вперед к переменам!
Забудьте про поговорку о том, что завтрак нужно съесть самому
Вы когда-нибудь задумывались, почему мы вообще едим по утрам? Пожалуй, многие ответят, что так их научили с детства. Ведь надо подзарядиться энергией для следующего приема пищи. Среди моих знакомых есть даже те, которые по утрам не хотят есть, но делают это, потому что надо. А для чего это надо, объяснить они не могут.
А вот Марк считает, что отказ от завтрака, напротив, идет нам на пользу. Он рекомендует начать день с легкого, богатого белками завтрака, но только к полудню. Именно к этому времени наш организм настраивается на полноценную работу.
По его мнению, идея о том, что завтрак является обязательным, была навязана нам маркетологами и культурой изобилия, которая характерна для нашего столетия. Нас хотят убедить в необходимости утреннего приема пищи, но Марк задается вопросом: действительно ли это нужно?
Обед на максималках
На обед можно съесть 70% от суточной нормы. Но при этом его тоже нужно сдвинуть – примерно на 16:00. Кроме того, в выходные на обед можно устроить читмил. Если говорить по-русски – есть все, что просит душа.
Забудьте про перекусы
Сиссон утверждает, что процессы в желудке и его тканях можно тренировать так же, как и все остальное. Если приучить наш ЖКТ работать в определенное время, это не только улучшит усвоение питательных веществ, но и значительно снизит количество внутренних бактерий, масса которых в «нетренированном» кишечнике может достигать 2-х кг (!!!).
Марк прямо заявляет, что нельзя «раздражать» желудочно-кишечный тракт перекусами, даже если это низкокалорийные продукты, содержащие полезные добавки. Такие перекусы увеличивают суточное потребление калорий на 10-20%.
Лишние напитки ни к чему
Речь идет о газированных напитках, сладком чае, кофе, пакетированных соках. Вы просто не представляете, какое количество калорий они содержат! Соблюдай-не соблюдай диету – пока вы от них не откажетесь, все будет бесполезно!
Но это вовсе не означает, что вы должны пить исключительно простую воду. Допускается небольшое количество только черного кофе, несладкий черный и зеленый чай, минералка.
Забудьте о продуктах, разжигающих аппетит и провоцирующих переедание
Специи могут сделать любое блюдо ярче и вкуснее, но если переборщить, они могут разбудить такой аппетит, что остановиться будет сложно. И вот ты уже откладываешь свою диету на завтра... Снова… Поэтому давайте не будем забывать, что все хорошо в меру.
А теперь поговорим о продуктах, которые обещают быстрое насыщение. Да, они могут на мгновение утолить голод, но это как замазать трещину скотчем — временное решение. Особенно это касается сладостей. Они могут дать мгновенный прилив энергии, но он так же быстро и уйдет, оставляя тебя в поисках чего-то еще, чтобы заполнить пустоту.
Так что давайте будем внимательнее к тому, что мы едим, и помним, что наш выбор сегодня определяет, как мы будем себя чувствовать завтра. И не забывайте, что умеренность — это не ограничение, это искусство наслаждаться каждым кусочком без вреда для здоровья и фигуры!
Разный уровень физической активности
Да, мы все знаем, что движение — это жизнь, и это не просто слова. Но давайте подумаем, как мы можем сделать нашу активность более осмысленной и рациональной?
Марк предлагает прислушиваться к погоде и временам года. Когда на улице тепло и всё цветет, стоит проводить больше времени на свежем воздухе и добавлять разнообразие в наши тренировки. И не забывайте, что даже работа на даче — это тоже тренировка, и порой довольно интенсивная!
А еще Марк напоминает нам о самом простом и естественном упражнении — ходьбе. Прогулка на свежем воздухе не только приятна, но и полезна. И не важно, сколько вам лет или кто вы, 10 тысяч шагов в день — это наша общая цель для поддержания здоровья и бодрости.
Скажите «нет» стрессу
Конечно, мы не можем исключить стрессовые ситуации полностью из нашей жизни. Но в наших силах научиться на них правильно реагировать, чтобы нивелировать негативные последствия.
Почему же стресс так вреден для нашей фигуры? Дело в том, что многие имеют привычку заедать и запивать его. Естественно, это провоцирует дополнительно потребление ненужных калорий.
Но как же контролировать стресс? Элементарно! Освойте дыхательную гимнастику и медитацию. Кроме того, Марк рекомендует больше гулять на свежем воздухе и заниматься активной деятельность. Это хорошо расслабляет и отвлекает от раздражающих факторов.
Полноценный отдых – это наше все
Сон — это время, когда наше тело восстанавливается и заряжается энергией для нового дня. И если мы будем экономить на нем, наш разум и тело рано или поздно напомнят нам об этом, и цена может быть высокой. Поэтому давайте учиться спать правильно и с удовольствием.
Марк Сиссон, например, уверен, что сон — это тоже навык, который можно и нужно тренировать. Отказ от гаджетов и негативных новостей перед сном, вечерняя прогулка или хорошая книга — все это обеспечивает полноценный ночной отдых.
И не забывайте о комфорте вашей спальни. Темнота, тишина и свежий воздух — лучшие помощники в достижении крепкого сна. А если что-то мешает, всегда можно воспользоваться маской для сна, вентилятором или берушами.
Фирменный лайфхак от Марка
Фотографируйтесь топлесс регулярно и размещайте снимки на хорошо видном месте. Поверьте, если у вас есть лишние килограммы, это станет мощным стимулом для изменений.
Множество людей старается скрыть избыточный вес с помощью черной одежды и специальных углов съемки. Такое самообманное поведение мешает принять правильные меры.
Но самое важное: повесив свои фото в ряд, вы заметите значительный прогресс, который будет вдохновлять вас двигаться дальше!
А вы придерживаетесь каких-то из перечисленных правил? Как результат? Делитесь ответами в комментариях!