Мы часто слышим совет спать одинаковое количество часов на протяжении всей недели. Неужели нельзя захватить пару лишних часов в субботу? Врачи уверены, что нельзя. Спросили невролога, сомнолога Ирину Галееву о том, чем вредны «качели» сна и как их избежать.
🌟 Почему сомнологи рекомендуют спать равное количество часов и по будням, и по выходным?
Если мы долго спим в выходные, то может быть сложнее уснуть накануне рабочего дня. Из-за этого мы будем невыспавшимся в начале рабочей недели, могут появиться тревожные мысли из-за невозможности заснуть и даже начаться бессонница. Одна из главных рекомендаций при бессоннице и других нарушениях сна — вставать в одно и то же время даже в выходные дни.
🌟 Чем вредно досыпание в выходные?
Помимо нарушения циркадных ритмов, долгий сон в выходные создает ложную иллюзию безопасности недосыпа в течение недели: будто можно компенсировать вред для здоровья от недостатка сна дополнительными часами по субботам и воскресеньям. Например, известно, что недостаток сна негативно влияет на метаболизм и вес человека. Исследования показывают, что досыпание в выходные не может компенсировать вред для обмена веществ из-за недосыпа в будни.
🌟 Как уговорить себя проспать условные 8 часов даже в субботу?
Во-первых, стоит обеспечить достаточное количество сна в будние дни. При нехватке трудно заставить себя проснуться рано утром, даже если вы очень мотивированы.
Во-вторых, можно планировать какую-то приятную деятельность на утро выходных, например, встречи с друзьями, посещение выставок, SPA. А мотивацией может служить отсутствие толп в интересных вам местах!
Заведете будильник на пораньше в субботу?