Для похудения и поддержания тела в хорошей форме нужно выработать одну, но очень важную привычку – наедаться маленькими порциями. Есть часто, но помалу. Любая привычка вырабатывается не сразу, но ещё при жизни. Недели через три. Это не долго. Зато и результат порадует. Итак, каким правилам нужно следовать?
1. Вкусно…ещё вкуснее
Речь пойдёт об усилителе вкуса глутамате натрия. В своём первозданном виде он находится в грибах и помидорах. Но его научились синтезировать и стали добавлять в продукты быстрого питания. Например, в чипсы, снеки, сухарики. Причём, искусственный глутамат натрия в десятки раз мощнее натурального. Продукты с этим усилителем вкуса способны развивать зверский аппетит и приводят к неуправляемому потреблению калорий. Читаем внимательно состав продукта, если увидели наличие усилителя вкуса, то такой продукт отправляем в игнор.
2. Тарелка полная, но мелкая
Большому куску рот радуется. В большую тарелку больше входит. А в маленькую тарелочку много не положишь. Вот из такой тарелки, маленькими кусочками, медленно прожёвывая, будем начинать новую жизнь. И не просите добавки. Поблагодарите повара и выходите из-за стола.
3. Три часа прошло – пора за стол
Есть в течение дня нужно 5 раз. Через каждые 3-4 часа. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. И никаких «перекусов» между ними. Питаемся так на регулярной основе, без пропусков. Это схема рабочая, проверена на себе. Результат даже превзошёл ожидания.
4. Когда я ем, я занят делом
Во время еды внимательно смотрим за тем, что и сколько положили в рот. Чтобы не отвлекаться на разговоры, телефон, телевизор. Отвлекаясь в процессе еды на посторонние дела, нужно помнить, что теряется контроль за съеденным. Можно пропустить момент, когда понимаешь, что уже давно насытился.
5. Белок - в любимчики
В каждом из пяти приёмов пищи должны содержаться белковые продукты. И не просто белок, а белок животного происхождения. Назову по мере усвоения тушкой. Самый ценный белок – это яйца. Затем рыба, белое мясо, красное мясо, творог. Почему белок? Он дольше сохраняет чувство сытости, чем углеводы: хлеб, макароны, каша.
Лайфхак. Насыщение приходит, примерно через 15 минут после еды. Чтобы эти минуты прошли быстрее, после каждого приёма пищи чистим зубы. Тем самым посылаем сигнал мозгу: всё, брат, еда закончилась - теперь за работу!
Вот такие нехитрые советы, без голодания и сверхдорогих таблеток.