Коленные суставы выполняют важнейшую роль в поддержании нашей активности и подвижности. Сильные и здоровые колени способны выдерживать значительные нагрузки, не вызывая болей и дискомфорта. Но что нужно делать, чтобы сохранить их здоровье? Существуют ли специальные упражнения или процедуры? Давайте разберемся.
📍Причины болей в коленях?
боли в коленях могут возникать не только из-за слабости сустава, но и из-за травм или заболеваний. Болезни коленей бывают разными: некоторые из-за слабости суставов, другие – из-за чрезмерных нагрузок, возрастных изменений или врожденных особенностей.
Одной из причин болей является слабость мышц, окружающих коленный сустав. Их можно укрепить с помощью физических упражнений. Слабость соединительной ткани также может вызывать проблемы, но её нельзя укрепить тренировками. В таких случаях помогут биодобавки и препараты, содержащие коллаген, хондроитин, глюкозамин и гиалуроновую кислоту. Здоровый образ жизни, регулярная физическая активность и контроль веса также снижают риск заболеваний коленей.
📍Упражнения для укрепления коленей:
для укрепления коленных суставов важно уделять внимание мышцам, которые их поддерживают. Хотя нет упражнений, которые мгновенно укрепляют суставы, регулярные тренировки могут значительно улучшить их состояние. Вот несколько примеров упражнений:
❗️Перед началом тренировки разогрейтесь: походите 5-10 минут, выполните суставную разминку и растяжку. Упражнения не должны вызывать дискомфорт. Если появляется боль, прекратите тренировку и обратитесь к ортопеду.
1️. приседания: разворачивайте стопы на 15-20 градусов, чтобы коленные суставы смотрели наружу;
2️. стена: прижимайтесь спиной к стене, приседайте и задерживайтесь в нижней точке на 10-30 секунд;
3️. подъем голени с сопротивлением: используйте эспандер для создания сопротивления;
4️. подъем на носочки: выполняйте несколько десятков повторений для тренировки икроножных мышц;
5️. зашагивания на возвышенность: шагайте на ступеньку, следя за положением колена над стопой;
6️. выпады: колено должно быть согнуто под прямым углом и располагаться над стопой;
7️. разведение ног лёжа: укрепляет аддукторы бедра.
Что делать, если колено болит?
Если боль в колене не связана с очевидной травмой, возможно, у вас хроническое заболевание. Существуют различные болезни коленей, такие как гонартроз, бурситы, энтезопатии, остеохондропатии, болезнь Гоффа, киста Бейкера и другие. Каждое из них требует индивидуального подхода к лечению.
Упражнения могут облегчить боль, но часто требуется дополнительная терапия: медикаменты, внутрисуставные уколы, массаж, физиотерапия. Некоторые заболевания требуют хирургического вмешательства.
❗️Не стоит пытаться лечить боль в колене универсальными упражнениями. Лучше обратиться к врачу. В нашей клинике работают опытные ортопеды, которые помогут определить причину боли и предложат эффективные методы лечения.
Прямо сейчас запишитесь на приём к врачу ортопеду-травматологу, специалисту по кинезиотейпированию и постуральной гимнастике Малюгину Илье Сергеевичу, чтобы получить квалифицированную помощь и сохранить здоровье своих коленных суставов! Запись по телефону +74822319075.
Ваш медицинский центр «Мед-Амко»
Запись по телефону: +74822319075
Наш адрес: г. Тверь ул. Бориса Полевого, д.2 корпус 2