Иногда стоит посмотреть на себя, как на набор КБЖУ (суповой такой наборчик весом в соточку-другую))). А не как на личность.
Многие люди считают, что задачу "сбросить вес" надо решать самым упоротым способом. Разобраться во всех 150 гормонах, докопаться до своих биоритмов, сдать все анализы, заодно пройти все тесты на все психические заболевания, придумать себе список заперещёнки и т.д и т.п. И вот полнота картины должна как-то помочь сбросить вес легко, а потом не париться над его удержанием. Или прям очень париться, в зависимости от того, как человек предпочитает себя позиционировать в этом Мире.
Удержание вызывает первородный ужас. У меня тоже. Я точно знаю свои кондиции, когда удержание становится нездоровым видом спорта. Слава богу, пока мне до этого далеко. Да и не надо мне туда сегодня.
Реалистичный целевой вес - залог здорового похудения!
Когда я с 65 скидывала до 52 - это была одна песня. А когда мне со 110 приспичило скинуть до 65 - это уже совсем другие скорости и остановки в процессе. Нет никакой конечно цифры у меня сейчас, потому что у меня нездоровые отношения с цифрами на весах. То, что меня триггерит - я это не ковыряю. А вектор меня только радует.
Тяжело удерживать вес ниже нижней границы нормы ИМТ. Это да, каждые 5 г еды и взгляд на бананы норовят восстановить здоровье. В рамках здорового ИМТ это не должно быть так. Это вообще не так для здорового организма.
Почему же вес растёт и растёт? А сброшенное так и норовит набраться обратно.
Предлагаю упростить эту задачу. Сократить все переменные, которые можно сократить, максимально избавиться от значений, которыми можно принебречь.
В сухом остатке, при любом раскладе получаем следующее:
Активность не соответствует получаемым КБЖУ (а ещё витаминкам и минералкам)
Поэтому тяжело держаться режима. Не хватает полезного на активность.
На настроение тоже не хватает, когда ты длительное время себя держишь в дефиците. Это вообще нельзя по современным представлениям. В дефицитном рационе должны быть перерывы, на которых - без проблем удерживаешь.
Все толстеют с комментариями, что ничего не поменялось, а вот вес растёт.
Поменялось-поменялось!
- Либо еда поменялась в сторону набора К из Ж+У.
- Либо активность снизилась.
- А скорее всё и сразу.
Поэтому плохая идея похудеть, наматывая тыщи миллионов шагов и питаясь "тазиками салата", а потом в какой-то момент взять да и оставить тазики, а активность снизить. И всё под лозунгом "талия делается на кухне!" Ну-ну...
Ещё более плохая идея похудеть на тазах ПП или максимально низких КБЖУ, а потом пытаться удержаться на минимуме, но с послаблениями. Послабления быстро превращаются в максимум К из Ж и У. Быстро, но не заметно ПП превращается... превращается в обычный рацион, примерно такой же, на котором раньше был набран огромный вес. Вопрос времени, когда калорий станет хватать на набор. А на набор нужно уже гораздо меньше, чем прежде!
Никому не надо худеть на таких продуктах, которые не планируешь есть и всю дорогу после достижения веса. А всё, что потом добавляешь, нужно опять пересчитывать, как оно влияет на вес, в каких количествах именно тебе можно и нужно.
Самое главное, что всё это время человек точно знает, от чего он худеет и полнеет. Но таз пельменей и диван и спустя 1000 лет будут лучше, чем спорт зал и протеин на ужин. Поэтому человек себе рассказывает сказки, почему ему сложно удержать, ведь у него а), бэ) и ве) в анамнезе и вообще, жизнь - боль. И это невозможно, и мне даже и лучше вернуться на 5 кг... Вы знаете это всё, проходили, читали, слышали, смотрели телепередачи про людей, которые скинули адские кг, просто невероятные, чтобы потом... парам-пам-пам... пропасть из интаграмчика уже навсегда.
Критики подсчёта калорий правы в одном: легко попасть в ловушку дефицита.
Это когда похудеть похудел, потому что ума много не надо урезать питание, а вот со своим обменом веществ вообще не умеешь ничего делать. Не знаешь, какие БЖУ помогут тебе закрепиться надёжно в текущем весе. Не понимаешь, как у тебя это работает.
Добиться этого легко: надо сбросить на хорошо урезанных калориях и постепенно загнать себя повышенной активностью.
Я после такого эксперимента отъедалась 2 года почти. Чтобы потом похудеть в кайф и не париться на счёт набора. Болею сейчас много по разным поводам, у меня и инсулинорезистентность в анамнезе, и гормоны у меня, и РПП. Всё вверх дном, и только вес мой стабильный)
Секретный секрет: наедать белка с овощами нормально так, даже много, Ж по нормам на здоровый вес, У по комфортному минимуму. Тренить в охоточку, а не потому что надо. Спать столько, сколько лезет и позволяет жизнь тяжёлая. От нервов пить таблеточки, от стресса избавляться сознательно и принудительно, потому что тут либо быть тонкой душевной организации и необыкновенных психических сложностей человеком - либо удерживать вес спокойно.
Мне вот доктор много чего запретил, а я знай себе считаю, чтобы 100-110 г белка выходило. И знаете что? Вообще не переживаю, что в выходные вместе с окончанием принудительной диеты меня прорвёт на "запрещёнку". Это потому что я машина из мяса💪