Дефицит калорий – это основной принцип для снижения веса. Но даже если вы тратите больше калорий, чем потребляете, можно обнаружить, что вес не уменьшается.
Почему так происходит? Рассмотрим три основные причины, по которым вес может стоять на месте даже на строгой диете.
1. Замедление метаболизма
Когда вы сокращаете количество потребляемых калорий слишком сильно, ваш организм может перейти в режим экономии энергии. Это эволюционный механизм — наше тело сохраняет запасы жира, когда считает, что наступили голодные времена.
Чтобы метаболизм не замедлялся, избегайте слишком строгих диет и соблюдайте сбалансированный рацион. Помните, что дефицит должен составлять не больше 10–15% от вашей суточной нормы, а питание даже на диете должно быть разнообразным.
Периодические «рефиды», дни с повышенным потреблением калорий, могут помочь ускорить метаболизм, если вы «застряли» на плато.
2. Недостаток физической активности
Даже если вы следите за калорийностью своего рациона, недостаток физической активности может помешать снижению веса. Даже небольшая активность поможет вам быстрее избавиться от лишнего веса.
Включите в свою рутину регулярные физические нагрузки: кардио, силовые тренировки, плавание, танцы или просто прогулки на свежем воздухе. Активный образ жизни не только сжигает калории — ещё он улучшает самочувствие и настроение.
3. Ошибки в расчётах
Неверный подсчёт калорий — одна из самых распространённых ошибок новичка.
Вы можете недооценивать количество потребляемых калорий или переоценивать их расход. Это происходит из-за неучтённых перекусов, неточного определения размера порций или скрытых калорий в напитках и соусах.
Ведите дневник питания, где фиксируйте всё, что едите и пьёте. Используйте кухонные весы и приложения для подсчёта калорий, чтобы контролировать ежедневный рацион. Помните о скрытых калориях в напитках — кофе, соках и особенно сладких газированных напитках.
Если вы хотите глубже разобраться в вопросах питания и эффективно контролировать свой вес, рекомендуем записаться на курс «Нутрициология PRO 2.0». Вы научитесь правильно рассчитывать калорийность рациона и сможете не только достичь своих целей в снижении веса, но и укрепить здоровье.
Соблюдая эти советы, вы сможете достичь желаемых результатов и поддерживать их в долгосрочной перспективе.