Можно ли максимально эффективно проработать грудные мышцы отжиманиями от пола? Конечно можно. И мало того, именно отжимания являются базовым упражнением с которого нужно начинать развитие всего плечевого пояса.
Я уже много писал про классические отжимания и их важность в деле проработки не только мышц груди, но и вообще развития всей верхней части тела. Здесь хочу лишь напомнить - обязательно включайте разные виды отжимания в свои комплексы. Как минимум два раза в неделю они точно должны встречаться.
Старайтесь использовать все виды отжиманий, для того чтобы проработать мышцы под разными углами. Этот приём ещё хорошо сгодится и для разнообразия эмоционального фона занятий. Чтобы не уставать психологически. Движение используется одно, но упражнения могут быть разные.
Выполняйте бриллиантовые отжимания.
Обязательно включайте их в свой комплекс. Чередуйте. Ниже описываю как выполнять их правильно.
Становитесь в планку, упор руками - кисти рядом. Причем, указательный и большие пальцы обеих рук касаются, создавая как бы бриллиант (отсюда и название). Медленно опускаетесь до легкого касания кистями низа грудной клетки, слегка. Не нужно ложится на руки..)). И медленно поднимаетесь в исходное положение.
Должно присутствовать ощущение, словно во время фазы подъёма тела вверх, подаёте его как стрелу немного и вперёд отталкиваясь носочками. Тело всё прямо как струна. Идёте вверх - выдох через рот, возвращаетесь вниз - вдох через нос.
Лучший способ выработать тренировочный стимул - отрабатывать движение выполняя его не торопясь. На счёт 3 опускаетесь, 1 секунду фиксируете положение в нижней точки, на 3 секунды поднимаетесь вверх. Фиксируете вновь секунду и всё повторяете.
Идеальный вариант для развития мышц - от 10 до 15 повторений. Долее усложняйте. Либо делайте медленно, либо добавляйте отягощение.