В ответах к посту про темы следующего месяца внезапно всплыла ТРЕВОГА.
Естественно, я не смогла это так оставить, несмотря на то, что выбрала продолжить копать тему профессиональной этики.
И поэтому подготовила Гайд по самопомощи для случаев, когда тревога захватывает и уносит в своих душных объятьях нас куда-то далеко и глубоко.
✅ Это набор упражнений и про заземление, и про расцепление с эмоциями, и про самоуспокоение.
✅ Разные упражнения, для тревоги разной интенсивности, и подходы с разных сторон, как через тело, так и через слова.
✅ Все упражнения – практические. Их надо пробовать, чтобы понять, что подходит, а что – нет.
От “просто почитать” толку не будет.
Естественно, это не все упражнения, которые есть про эмоциональную саморегуляцию при тревоге и стрессе. Но для начала этого хватит. А дальше вам будет понятно, какого типа упражнения вам нравятся больше, и что ешё поискать.
Если что-то не получается с первого раза – не страшно, на то они и упражнения. Всё так же, как и в спорте =)
✔️ Пишите в комментариях, чем уже пользовались, что понравилось, что не понравилось, что получилось, и с чем возникли трудности.
Если хотите эфир в тему, или воркшоп – тоже пишите, я с радостью сделаю!
Ссылка на документ:
Практики саморегуляции при стрессе и тревоге (антикризисная самопомощь) - ЧТП -
Этот гайд может стать вашим помощником на пути к свободе от тревоги и дистресса.
Но помните о том, что это – инструмент экстренной самопомощи, и он не является полноценной заменой помощи профильного специалиста.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
PS: напоминаю, что в боте-помощнике ЧТП лежит мой аудиогид по прогрессивной мышечной релаксации, так что если вы её ещё не пробовали – попробуйте. Для патпищеков канала она бесплатнова