Привет всем ☺️. Я мама трёх мальчишек , худеющая после трёх родов . Прошли 21 и 22 день моего похудения , о котором я веду дневник . На прошлой неделе заметила тенденцию дефицита калорий от самого дефицита . Средняя калорийность составила 1500ккал, что для моего текущего веса 86 кг маловато. Мой расчетный дефицит составляет 1600-1700ккал. И вместо снижения я получила привес. Эта неделя что-то ещё хуже. Несколько дней калорийность составляет около 1100 ккал, предельно низкое значение . Выходит так из-за веганского рациона, на котором я сейчас нахожусь в период две недели . Порции вроде объемные , а калорийность неприлично низкая . А добавлять себе ещё один прием пищи что-то рука не поднимается , тут уже голова моя сбой даёт. Я боюсь еды, я чувствую вину за то, что ем и хочу есть. Я не вижу результатов и я себя ещё больше ограничиваю в еде. Вобщем, мне не ожирение надо лечить , а мозги 🤦
Мои завтраки:
Обед
Ужины
Вдогонку сегодня вечером съела ещё три блина с урбечем, и головную боль как таблеткой сняло. Стало гораздо легче
Сводка за день
Дефицит значительный, самочувствие тоже не очень, появились головные боли, аппетита тоже особо нет. Тяжело достичь сбалансированности, то в одну сторону уносит, то в другую. И просчеты эти только тревожат больше. Не моё это. А выхода другого пока не вижу. Иначе будет жор.
Буду и дальше стараться найти свой баланс. Ещё бы толк от этого был.
Если у вас есть опыт успешного похудения и удержания веса, делитесь примерами сбалансированного рациона, именно примерами, а не водой типа больше сложных углеводов , исключить то, это. И прочее заумное. А если есть конкретные примеры сбалансированных тарелок. Буду признательна .
Всем добра 🩷 🌞