Если у вас есть нарушение в работе ЖКТ в виде запоров, отсутствует стул по утрам, но при этом вы исключили наличие заболеваний, то эта статья для вас. Я вам покажу способ, которым пользуюсь сама регулярно. Он помогает улучшить перистальтику кишечника, избавиться от запоров, а также плюсом улучшает работу лимфатической системы.
Для того, чтобы убрать “застой” в кишечнике, необходимо “расшевелиться”. Но это не значит, что нужно обязательно бегать и прыгать, все намного проще и легче.
С чем работать для улучшения перистальтики?
Для того, чтобы ваш кишечник начал работать лучше, необходимо задействовать, как минимум, две диафрагмы тела. К ним относится диафрагма таза - тазовое дно и грудобрюшная диафрагма, которая отвечает за дыхание и находится внутри грудной клетки, между ребрами.
Именно работа с тазовым дном и дыханием наиболее эффективна и первостепенна.
Таким образом вы не только наладите работу ЖКТ, но и “прокачаете” лимфатическую систему, поможете лишней жидкости выходить быстрее, и даже начнете худеть в животе и бедрах.
Что необходимо сделать?
Я вам покажу два действия, которые можно выполнять регулярно, и утром и вечером, как самостоятельный мини-комплекс. А также добавлять в свои тренировки. Мы будем делать одно упражнение и один прием из самомассажа.
Внимание: при хронических запорах и других проблемах с ЖКТ необходимо обратиться к специалисту, и выполнять упражнения после консультации. Также не рекомендуется выполнять в состоянии обострения, при воспалительных процессах и при беременности.
2 действия для улучшения перистальтики
Прием №1. Упражнение на активизацию диафрагмы и тазового дна
1. Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях. Положите руки на живот большими пальцами на ребра, средним и указательным рядом с пупком
- Плечи лежат расслабленно, шея, лицо и спина тоже расслаблены
- Сделайте вдох через нос, расширяя живот под пальцами. И спокойный выдох через нос, позволяя животу спокойно опускаться
- Затем снова вдох, живот расширяется и округляется во все стороны. Следите, чтобы вы не разгибали поясницу.
2. И к этому движению добавляем ритм: вдох на 4 счета и выдох на 4 счета.
- Делаем вдох и считаем до 4, раздувая живот, как воздушный шар. И выдох, считаем до 4. Сделайте таких около 5 полных циклов (вдох-выдох).
- Затем увеличьте счет до 5 и повторите так же: вдох и счет до 5, затем выдох до 5.
3. Затем сделайте спокойный вдох и выдох и далее делайте постепенный вдох с паузой, разделим вдох на три этапа.
- Делайте вдох, постепенно округляя живот, и на первом движении задержитесь на секунд.
- Затем продолжайте вдыхать и дальше округлять живот, на второй фазе снова задержитесь на секунду. И снова продолжайте вдыхать, полностью раздув живот и задержавшись на секунду. И после этого мягко выдохните, позволяя животу спадать обратно. Сделайте так пару раз
- Завершите упражнение легким покачиванием таза в стороны, слегка наклоняя бедро и колено внутрь поочередно.
Прием №2. Самомассаж
- Продолжаем лежать на спине. Кладем правую ладонь на живот и начинаем поглаживать по часовой стрелке. Не в обратном направлении, а именно по часовой. Поглаживайте мягко вокруг пупка.
- Затем так же правой рукой захватите левый бок, между нижними ребрами и подвздошной костью. Там, где мягкое место, не задевая ребра. И начинайте, мягко впиваясь в живот, выжимать в сторону пупка. Здесь так же важно начинать именно с левого бока.
- Сделайте 5-8 выжиманий. Затем можете перейти на правый бок, совершая выжимания к пупку левой рукой.
- Затем снова повторите круговые движения по часовой стрелке
- Далее пальцы правой руки расположите слева от пупка и начинайте волнообразными движениями массировать. Совершайте мягкое помпажное движение в одной точке. Можете помогать левой рукой. Сделайте около 5 помпажей и переместитесь ниже, по часовой стрелке. Дышите ровно.
- Повторите то же самое по всему кругу вокруг пупка, двигаясь по часовой стрелке.
- Совершите от одного до 3 таких полных круга.
- Во время выполнения не задерживайте дыхание и не торопитесь. Выполняйте мягко, спокойно и бережно.
- Завершите массаж снова поглаживанием по часовой стрелке
Выполняйте эти два действия регулярно по утрам или добавьте к своей тренировке. Эти упражнения помогут улучшить перистальтику, ускорить движение лимфы и сбалансировать работу тазового дна и диафрагмы.
На моем канале вы можете почитать статьи и посмотреть видео-комплексы, в которых я рассказываю о похудении и омоложении, показываю, как улучшить свое состояние, снять отеки, убрать сутулость и многое другое