… в 1985 они называли его VUCA
Volatility - Изменчивость,
Uncertainty- Неопределенность,
Complexity – Сложность,
Ambiguity – Двусмысленность
.... позднее в 2016 – BANI
Brittle- Хрупкий,
Anxious - Тревожный,
Nonlinear – Нелинейный,
Incomprehensible- Непостижимый
... и даже SHIVA в 2022
Split — Расщепленный,
Horrible — Ужасный,
Inconceivable — Невообразимый,
Vicious — Беспощадный,
Arising — Возрождающийся
Все это – наш современный мир.
Русскому человеку со школьной скамьи известно: хоть горшком назови, только в печку не ставь. И как-то нужно выживать. И выживать хочется не только с минимальными потерями, а еще чтобы и радость от вот этого вот всего.
Чтобы справиться с VUCA организовали концепт VUCA-Prime с целью противодействия постоянно прорастающим как грибы вызовам:
Vision (Видение) - идентифицируйте свои цели и сфокусируйте на них внимание,
Understanding (Понимание) - перед тем, как принять решение, соберите максимально возможный объем полезной информации.
Clarity (Ясность) - решая задачу подробно ее изучите и структурируйте полученную информацию.
Agility (Быстрота) - при принятии решений реагируйте оптимально быстро.
Неустойчиво-тревожному BANI было предложено противопоставить другой комплексный подход, включающий в себя гибкость и сопротивляемость, эмпатию и осознанность, понимание общего контекста, прозрачность и интуицию.
Что делать с коварным SHIVA, видимо, предстоит определить каждому самостоятельно, и я хотела бы поделиться с вами рекомендацией замечательного преподавателя Московского института психоанализа, как можно облегчить себе жизнь в этом непредсказуемом быстроменяющемся мире.
1. Придумайте для себя ритуалы на каждый день, которые вы будете выполнять независимо от того, что происходит. То, что будет зависеть только от вас. Выполнение одних и тех же ритуалов каждый день будет действовать на вас успокаивающе, мозг - он точно знает, что вот эти знакомые привычные штуки - они про безопасность.
Примеры: утренняя зарядка, вечерняя прогулка, принимать душ под музыку.
Если не каждый день - посещение парикмахерской, салоне красоты, спа - все, что про заботу о себе тоже может стать ритуалом.
У меня это - топтание беговой дорожки с одновременным прослушиванием джаза и игрой в бридж. Если очень спешу - заменяю дорожку на кофе )) бридж и джаз - оставляем ))
2. Выделяйте себе каждый день 30-60 минут для творчества / любимого занятия. Это как раз то самое, что будет способствовать поддержанию ресурсного состояния, помогать вам накапливать силы для выполнения сложных, местами стрессовых задач.
Считается и просмотр кино/сериалов, и домашние хлопоты (в случае, если это то, что вы любите делать), чтение книг, шитье-вязание и вообще любое занятие, лишь бы вам в радость.
3. Будьте милосердны, в том числе к незнакомым людям. Попробуйте, например, попрактиковать упражнение "3 добрых дела" и понаблюдать, как вы себя чувствуете после того, как проявили доброту. Ученые обещают, что вы будете чувствовать себя, лучше, чем до этого. При общении даже в конфликтных ситуациях с "тяжелыми" людьми хорошо бы себе напоминать, что нам неизвестно, через что прошлось пройти человеку, почему он стал именно таким.
Надеюсь, было полезно.
Будет здорово, если сможете поделиться своими способами "выживания".
PS: по мнению ИИ так выглядит "Шива многорукий в движении" ...
Автор: Оксана Лазарева
Психолог, КПТ депрессии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru