Екатерина Федоровна Черникова ученый, врач-профилактик, педагог и мама двоих детей.
Вы когда-нибудь задумывались о свете? Нет? Уверена, что ни один раз. Вспомните, как каждое утро вы открываете шторы, запуская в дом первые лучики солнца, или как их закрываете, чтобы оградить свой чуткий сок от ночных фонарей и рекламных иллюминаций. Это естественные движения, подсказанные самой природой.
Свет является основным биологическим активатором нашего организма, его био-часами, био-батарейкой, био-стимулятором. Жизнь человека запрограммирована в определенном ритме смен дня-ночи, т.е. циркадном ритме – «околосуточном». Так было всегда: человек вставал с лучами солнца и засыпал на закате. И так филогенетической памятью в нас вложена смена циклов сна-бодрствования. Днем – при свете солнца – человек работал, а ночью – в полной темноте – спал.
В природе есть более крупные ритмы – смена времен года, например. Но именно на суточный световой цикл ориентируются все внутренние биоритмы функционирования человеческого организма, не впадающего в зимнюю спячку и не мигрирующего на юг (рис.1).
Руководят поддержанием суточного ритма жизнедеятельности пейсмейкеры – (с англ.) «задающие темп» и цайтгеберы – (с нем.) «дарящие время». Пейсмейкеры – это специальные белки, заложенные в нашем генетическом аппарате с рождения, а цайтгеберы – внешние стимулы, например, свет, обеспечивающие корректировку (подгонку) циркадных ритмов. Цайтгеберами могут выступать факторы образа жизни: режим физической активности, режим сна и бодрствования и даже режим питания. Ну и главный хронометр синхронной деятельности нашего организма – гипоталамус – его супрахиазматическое ядро координирует все протекающие процессы в одном временном континууме.
Ученые доказали, что десинхронизация между природными циркадными ритмами и биоритмами человека, центральными (в головном мозге) и периферическими (органными) «задавателями ритма» приводит к возникновению серьезных заболеваний (сердечно-сосудистой, нервной и других систем) и повышает риск преждевременной смертности.
Глаза – орган зрения, являются неким связующим звеном, позволяющим гипоталамусу синхронизировать работу своего «оркестра» с суточным световым временем на планете – главным цайтгебером. Без света мы не сможем увидеть этот мир, получить информацию о цвете, структуре, форме и удаленности окружающих нас предметов (рис. 2). Без света мы вялые и безрадостные, бледные и болезненные. Без света ничего на планете не растет и не зреет. Без света Солнца не будет ничего – только тьма и вечная мерзлота. Таким образом, свет – это основной источник жизни на нашей планете.
Но в то же время свет, сколь он ни был бы хорош, нужен не всегда. Ночью свет не нужен. Абсолютно. Ночью он нарушает то таинство, которому суждено происходить в нашем организме только в темноте и только во сне. Сон – это волшебное время, когда организм отдыхает от трудов минувшего дня, восстанавливается и омолаживается. Именно в ночное время в условиях темноты резко вырастает концентрация гормона мелатонина, который исправляет все «поломки» минувшего дня, прогоняет свободные радикалы, предотвращая развитие тяжелых заболеваний и преждевременное старение. Ночью наш мозг завершает аналитические процессы, питаясь омывающим его ликвором и отдыхает. Днем у него таких возможностей нет, он всегда в активном бодрствовании, и даже когда мы этого не замечаем, мозг выполняет до 100 триллионов операций в секунду. За 13 миллисекунд он способен распознать и обработать визуальный объект, за 0,4 секунды обработать до 3000 разнообразных стимулов и выдать нам на выбор до нескольких версий реакций на окружающие события. Но уставшему мозгу, регулярно недосыпающему и не отдохнувшему ночью, в темноте, это дается с большим трудом, что выражается в снижении работоспособности, процессов памяти, внимания, мышления, увеличении числа ошибок и скорости реакции, формировании усталости и сонливости. Но у мозга нет ни одного болевого рецептора, поэтому к его сигналам нужно бережно прислушиваться, его биоритмы нужно уважительно соблюдать.
Научные данные свидетельствуют о том, что у своего организма категорически нельзя брать в долг – вернуть не сможем. Часы украденного ночного сна способны навсегда уйти из нашей жизни, сократив ее продолжительность! Поэтому откладывание невыполненных дел на завтра – это не лень и неорганизованность, а разумная забота о себе, своем здоровье, сроке и качестве предстоящей жизни.
Резюмируя вышесказанное, можно выделить три золотых правила человека, осознающего хрупкую и бесценную сущность своего здоровья:
1. Спать по ночам и непременно в полной темноте.
2. Соблюдать режим сна-отдыха и ложиться не позже 23:00.
3. Не брать у жизни (сна) время в долг.
Литература:
1. Мирошникова П., Чугунов А., Панов А. Молекулярные часы нашего сердца. 2014. Доступ: https://biomolecula.ru/articles/molekuliarnye-chasy-nashego-serdtsa
2. Ibáñez C. Открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм. Nobelprize.org. 2017. Доступ: https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2017/advanced-information/
3. Казарновский М., Урум А. Тик-так по-шведски. Нобелевская премия за циркадные ритмы. 2017. Доступ: https://biomolecula.ru/articles/tik-tak-po-shvedski-nobelevskaia-premiia-za-tsirkadnye-ritmy#source-4
4. Satchidananda Panda. Циркадная физиология обмена веществ. Science. 2016. 354:1008-1015. DOI: 10.1126 /science.aah4967
5. Satchidananda Panda. Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь. Минск: Попурри, 2019; 368 с.