Основой моей трансформации от ожирения последней 4-й степени до нормального веса стало правильное питание и, в первую очередь отказ от мучного, сладкого, бездумного употребления продуктов промышленной переработки. Пищевая промышленность заботится о своей выгоде, а не здоровье тех, кто потребляет их продукцию.
Последние годы много информации о вреде переработанного мяса. В промышленных соках столько сахара, что он перекрывает дневную норму, одобренную ВОЗ, всего в одном-двух стаканах.
В 2014 году у меня уже был опыт похудения на подсчете калорий. Я даже разработал будучи программистом специальную программу подсчета и планирования рационов. Был полный отказ от хлеба, спиртного, курения.
Тогда мне удалось скинуть почти 30 кг до веса 116 кг. Но в связи с обстоятельствами, связанными со сменой работы, города проживания, временного расставания с семьей, вес быстро вернулся. Грешу в первую очередь на спиртное и малоподвижный образ жизни.
Мало знать что делать, нужно именно ДЕЛАТЬ, причем постоянно, каждый день! Постепенно это войдет в вашу привычку и вы уже не будете представлять как можно жить по-другому. Что нужно соблюдать?
1. Питание чистыми продуктами, приготовленными преимущественно самими.
2. Не пропускать приемы пищи, соблюдение режима питания. Завтрак, обед, ужин должны быть приблизительно в одно и то же время. Это первое, что мне посоветовала врач-диетолог в Институте косметологии и пластической хирургии, где я консультировался.
3. Обязательное присутствие в рационе клетчатки. Я и на работе, разрабатывая рецепты кормления птицы обеспечиваю минимальный уровень клетчатки. От этого во многом зависит работа желкудочно-кишечного тракта и надежная иммунная защита. Смеяться не надо, птица в плане физиологии мало отличается от человека, действуют все те же механизмы.
4. Белок должен быть во всех приёмах пищи.
5. Калорийности питания должна быть более интенсивной в первой половине дня и снижаться к вечеру. Всем известно, что перед сном должна быть пауза в приеме пищи около трех часов.
6. Раннее пробуждение и ранний плотный завтрак в течение 1-2 часов после подъема.
7. Обязательные физические нагрузки и не перебирать с интенсивностью тренировок.
8. Благожелательная и позитивная атмосфера в сообществе на канале, взаимопомощь, передача своего положительного опыта.
9. При обсуждениях любых вопросов должна сохраняться дружеская обстановка. Критика и обсуждение приветствуется, но в случае возникновения агрессии и негатива, я буду блокировать, и удалять виновников с канала.
Отдельной темой на канале будет идти правильное питание с рецептами и фотографиями блюд. Я сам люблю готовить и буду поддерживать эту тему.
Эта статья – последняя вводная, а дальше будут тематические материалы.