Всем добрый день. Меня довольно сильно удивило, что моя предыдущая статья о норме веса не вызвала множества критических откликов. Ведь если взглянуть на приведённые там силовые нормативы, то людям с животиками они окажутся не под силу. В то время как худосочным от природы вообще не составит труда выполнить большую половину этих нормативов (причем эти граждане также как и первые не дружат со спортом). Ну, раз нет критических отзывов, значит, буду считать для себя, что те кто ознакомились со статьей нашли в ней здравое зерно, а не наезд и поклëп на себя и своих знакомых.
Да, я убежден, что сила человека и прочие его физические характеристики не должны зависить (или точнее страдать) от весовой категории. Вот стоит во дворе турник, и будь любезен быть в состоянии провисеть на нём минуту и подтянуться 10 раз без оглядки на свой вес (потому что твоя весовая категория - это твой личный выбор).
Но давайте вернемся к людям, которые от природы худые, хотя ничего для этого не делают (просто не доедают по жизни и имеют высокий метаболизм). Товарищи, ваш небольшой вес это не ваша заслуга, так что этим гордиться абсолютно нечего. Также как не ваша заслуга, если мама вас с детства правильно кормила (а вот переехав в общежитие студенческое или снимая с другом квартиру, вы продолжаете здорово питаться, не перейдя на пельмени и дошираки?).
Так вот, как можно со стороны заметить, небольшой собственный вес даёт некоторые преимущества в выполнении ряда упражнений (бег и любая прочая аэробная нагрузка, упражнения на перекладине, пресс и т.д.). Но, товарищи, легковесы, а что у вас с максимальной силой, подвластны ли вам веса, которые превышают ваш собственный вес?
Итак, какие нормативы должен выполнять легковес, чтобы не считаться дрищом (иначе как я уже выше отметил, ваш вес не есть ваша личная заслуга):
- жим от груди штанги равной собственному весу минимум на 1-2 раза (если нни разу штангу в руки не брали и нет страхующего, то жим половины вашего собственного веса на 5-10 раз),
- присед со штангой равной собственному весу на 1-2 раза (или 5-10 приседаний с весом равным половине вашего собственного; в последнем случае можно приседать с гирями или гантелями),
- подтягивания на перекладине на 1-2 раза с грузом равным 20 % от вашего веса,
- отжимания от пола не менее 20 раз,
- стойка в планке не менее 1 минуты,
- выжимание/толчок гантели (гири) над головой стоя весом 20 % от вашего веса 5-10 раз,
- "прогулка фермера" с весом 20 % от вашего веса в каждой руке (итого 40 %) по дистанции не менее 10-20 м,
- подняться на 100 ступеней вверх по лестнице за 60 секунд,
- "уголок" на перекладине не менее 5 секунд,
- вис на перекладине не менее 1 минуты,
- (дополнительно) ну, и желательно 3 км. успевать хотя бы за 15 минут пробегать.
Если из первых 10 пунктов хотя бы 8 указанных нормативов вы не в состоянии выполнить, то, товарищ, вы дрищ, а не стройный/худой человек. Так что наращивайте мышцы, а не гордитесь плоским от природы животом. Если силовые показатели слабые, то ваш вес не в норме (и в таблицы можете не лезть), а ниже положенного для вас по физическим кондициям.
Так что протестируйте себя и можете поделиться в комментариях, что у вас вызывает затруднение, а что вы делаете слишком легко.
Спасибо за внимание, занимайтесь спортом и будьте сильными как наши отцы и деды.
А как спорт может помогать в быту и на работе, способствовать личностному развитию и карьерному росту, читайте в следующей статье-рассуждении на эту тематику: