Как правильно пользоваться каналом (сайтом) в Дзене. Путеводитель по странице автора.
Здоровый спорт 🧘♂️
156
подписчиков
что нужно знать о полезных занятиях спортом и как заниматься спортом так, чтобы это приносило здоровье и удовольствие
Закреплено автором
Что тренировать парню, девушке или какие физические качества развивать: сила, скорость, выносливость, гибкость, ловкость. Цель тренировки.
Для начала напомню всем, что с точки зрения физического развития и тренировочного процесса у человека есть 5 физических качеств/характеристик, которые можно (и нужно) развить (развивать): 1. Ловкость и координация движения (чувство баланса и равновесие сюда же отнесем). 2. Гибкость тела (и эластичность связок, мышц). 3. Выносливость (аэробная, анаэробная, сопротивление утомляемости, умение быстро восстанавливать силы и т.д.). 4. Быстрота (не только бега, а и скорость выполнения любого движения или упражнения...
Как улучшить показатели бега на 3 км (как научиться быстрее бегать на длинные дистанции): советы, практика, тренировочный процесс.
Рассмотрим такой случай: есть некий спортсмен (не новичок, не первый день бегает), цель которого научиться укладываться в некий временной норматив. В нашем случае это будет некий спортсмен любитель, который 3000 метров пробегает за 13 минут, а хочет (для норматива) пробегать за 11 мин. 40 сек. В первую очередь (это касается вообще любой дисциплины и упражнения) ему надо: - озаботиться техникой выполнения упражнения (в данном случае техникой бега, причем на длинные дистанции, то есть еще с правильным распределением сил), - отработать технику дыхания...
Как улучшить показатели бега на 3 км (или как научиться быстро бегать на длинные дистанции): Инструкция по методике и теории тренировки бега
Всем добрый день, хочу дать небольшие рекомендации по бегу для тех, кто хочет научиться укладываться в какие-то нормативы или даже выполнять нормативы на разряд. Сегодня я хочу вам предложить практические советы и рекомендации (план тренировок), взяв на рассмотрение дистанцию в 3000 метров. Давайте чуть начну с теории (но не углубляясь в терминологию и биологию процессов внутри мышц организма), попытаясь где-то на пальцах незамысловато объяснить общие моменты. Ну, во-первых, бег это многосуставное...
Как правильно пользоваться каналом (сайтом) в Дзене. Путеводитель по странице автора.
Пообщавшись со своими подписчиками, я понял что многие люди просто не знают как пользоваться материалом, на странице (канале) авторов. И чем больше возраст пользователей и меньше опыт обращения с разными гаджетами и цифровой индустрией, тем соответственно и менее понятно им, как эффективней выискивать нужную информацию и не заблудиться в общем хаосе разного контента. В этом плане Дзен идет навстречу пользователям и создал несколько удобных функций, упрощающих и систематизирующих навигацию по каналу...
Зачем заниматься спортом и причем тут выносливость. Как спорт помогает в труде (работе) и в жизни.
Наконец-то дошли руки и до статьи, что даёт нам спортивный и активный образ жизни с периодическим тестированием своих функциональных возможностей. Здесь я не буду использовать перечисление множества шаблонных плюсов от занятий спортом, а дам свой взгляд под несколько иным углом зрения на данную проблематику. И начну, пожалуй, с прописной истины, что сама жизнь есть движение, развитие (всестороннее), прогресс человеческих способностей, навыков и адаптационных механизмов. Я уже не раз писал, что жизнь есть постоянный прогресс наших умений и мышления...
Какой вес является нормой. Часть 2: а не дрищ ли ты?
Всем добрый день. Меня довольно сильно удивило, что моя предыдущая статья о норме веса не вызвала множества критических откликов. Ведь если взглянуть на приведённые там силовые нормативы, то людям с животиками они окажутся не под силу. В то время как худосочным от природы вообще не составит труда выполнить большую половину этих нормативов (причем эти граждане также как и первые не дружат со спортом). Ну, раз нет критических отзывов, значит, буду считать для себя, что те кто ознакомились со статьей нашли в ней здравое зерно, а не наезд и поклëп на себя и своих знакомых...
Товарищи! Зачем вы материте в слух нерабочий эскалатор? Ведь не он, а вы виноваты, что препятствие в 50-60 ступеней для вас является большой нагрузкой. Только вы повинны в своей собственной слабости и низком уровне физического развития. Я понимаю, что здорово где-то воспользоваться услугами цивилизации и покататься на лифтах, эскалаторах, автобусах/трамваях, электричках, автомобилях.. Но надо же и меру знать. Не стоит доводить ситуацию до абсурда, когда стоишь и ждешь более минуты лифта ради подъёма на 1 или 2 этажи. Что за аристократическая привычка ехать в магазин до которого 200-400 метров? Друзья, товарищи, давайте больше двигаться за счёт собственного организма! Ведь жизнь - это движение! Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. И тогда поломка лифта, автобуса не доставят вам никаких психологических расстройств и физических неудобств. Нагружайте свой организм почаще, старайтесь ежедневно проходить по 10 000 метров, тогда и здоровье будет на уровне и сердечко вам скажет спасибо в будущем.
Какой вес является нормой. Что нужно знать о весе вашего тела с точки зрения спорта и физического развития.
Большинство людей разного возраста, пола, роста, степени спортивной подготовки часто мучаются вопросом, а какой собственно вес является для них нормой, где границы дистрофии и ожирения. Часть людей при этом свято верит в формулу, что рост (в см.) минус 100, это и есть оптимальный вес для вас (то есть при росте 182 см абсолютно нормально весить 82 кг). Другая часть людей уверена, что вышеприведенная формула в корне не верна, и открывает таблицы, где (они думают врачами) указаны более верно границы худобы и ожирения...
От чего зависит успех в спорте и в достижении спортивных результатов. Формула успеха.
Интересный вопрос, а от чего зависит спортивный успех того или иного человека? Насколько здесь велика роль генетики и врожденного таланта. Давайте вместе с вами попытаемся разобраться в данном вопросе. Я бы выделил три главных кита, от которых зависит ваша физическая форма и на которые опираются спортивные результаты. 1. Предрасположенность к данному виду спорта и врожденный талант. В общем все понятно, если ты 2 метра ростом, то баскетбол, а 160 см. - иди в футбол (хотя здесь есть доля иронии, потому что в баскетбол ты должен придти задолго до того, как дорастешь до этих как раз двух метров)...
Зачем нужны фитнес-центры и стоит ли туда ходить. Плюсы и минусы фитнес-клубов.
Добрый день всем, кто мечтает об абонементе в фитнес-клуб и каждый год сожалеет, что снова не вышло начать новую жизнь. Выскажу сразу своë мнение - лично я против походов в фитнес-зал, а точнее даже против такой глупой и неразумной затеи, как покупка абонемента. И первый (а также главный) мой довод будет в том, что фитнес-клубы предназначены не для рядовых граждан, а для спортсменов-профессионалов (или хотя бы как минимум продвинутого уровня физической подготовки). Покупка абонемента обычным гражданином...
Как должен был выглядеть реальный Иван Драго. При всем уважении к Дольфу, он мало смахивает на русского.. да и я поближе к Рокки в плане весовой категории))
Зарядка, суставная гимнастика: зачем и кому это нужно, цели и назначение.
Начинать заниматься спортом (равно как и возобновлять свои занятия после долгого перерыва) необходимо постепенно. И советую начинать всегда с малого - с зарядки, например. Также любые физические нагрузки в быту или спортивном зале начинать стоит всегда с разогревающей и подготавливающей ваше тело к физической активности зарядки. Что же представляет собой эта самая зарядка? Зарядка, это некий комплекс физических упражнений: Врачи рекомендуют начинать день (пробуждать свой организм) именно с зарядки, а не с чашек кофе и банок энергетиков...