Здесь ты найдешь лучшие советы, которые помогут поднять даже самую низкую самооценку.
На связи психолог Кира Рустик и сегодня мы говорим о том, как поднять самооценку. В статье ты найдешь советы на тему как поднять самооценку и стать увереннее в себе, которые я как психолог выдаю своим клиентам для самостоятельной работы в этом ключе.
5 советов о том, как поднять самооценку и стать увереннее
Начнем с того, что советы психолога — это рекомендации. Как некоторые могут знать как таковых советов и прямых директив психолог не дает. Исключение — просветительская и педагогическая функция, которые также выполняют психологи. Ниже мы расскажем о том, как поднять самооценку и стать увереннее в себе проще всего.
1. Исключи самоуничижительные высказывания
“Я еще недостаточно взрослый/взрослая, квалифицированный/квалифицированная, умный/умная”, “я еще маленький/маленькая”, “я несамостоятельный/несамостоятельная” уходят из твоего лексикона раз и навсегда. Это иногда довольно сложно сделать, ведь годами могла формироваться привычка в семье и коллективе на получение “социальных поглаживаний” именно таким образом. В ответ обычно тебе хочется услышать что-то вроде “да брось, ты уже достаточно хорош, у тебя все получится” и так далее.
И все же это отлично работает до определенного возраста: у большинства такое поддерживающее окружение исчезает после окончания школы или университета, а дальше вы все становитесь друг другу конкурентами. И поддержка сходит на нет вместе с юношеской припухлостью и пушком.
Означает это только одно: теперь тебе самому/самой стать для себя поддержкой и опорой. И первое что для этого тебе стоит сделать — отказаться от самоуничижительных высказываний о себе в любом ключе. Если ты не поддержишь себя, то никто не поддержит. Привыкай к этому и начинай с малого.
Упражнение 1:
Начни отслеживать сколько раз за день ты проявляешь неуверенность. В течение недели записывай ключевые фразы, по которым можно понять, что у тебя низкая самооценка. Возможно тебе не приходилось раньше замечать насколько часто ты произносишь слова, которые отражают твою низкую самооценку и тем самым формируют негативный образ себя.
Отследив маркеры — ключевые фразы неуверенности, тебе будет легче начать от них избавляться. Зная врага в лицо ты поймешь с чем именно тебе нужно бороться, а это уже половина будущего успеха.
2. Действуй на расширение своей личности
Большинство людей не добивается успеха в личной или профессиональной сфере только потому, что сами не верят в свой успех, в то, что они имеют право чувствовать себя свободно и уверенно. Таким людям может казаться, что всегда вокруг кто-то лучше них самих, что всегда кто-то другой больше достоин успеха/положения/ресурсов и так далее.
Действовать на расширение своей личности — это снять с себя ложные убеждения на тему “я не могу” и “я не достоин/не достойна”. Именно там, где у тебя есть блок на действие, чаще всего тебя ждет твой успех. Это означает, что тебе нужно произвести ревизию своей жизни и поставить большие цели, которые ты можешь разбить на более мелкие задачи.
Если для достижения цели тебе придется получить второе или третье высшее, накопить энную сумму денег, переехать — ты хотя бы будешь об этом знать, поскольку у тебя будет план на свою жизнь.
Упражнение 2:
Следующий шаг выглядит следующим образом: составь карту того, чем бы тебе хотелось в жизни заниматься. Причем глобально. Подумай, чем тебе хотелось бы делать на самом деле, как хотелось бы выглядеть, что для тебя могло бы быть ресурсным, с помощью чего ты мог/могла бы обеспечивать себя, и, в конце концов, чему ты готов/готова посвятить всю свою жизнь.
Возьми альбомный лист формата А4 и положи его перед собой. Начни отмечать на листе все то, что тебе приходит в голову, не предавая это пока какой-либо критике. Подключи свою фантазию, попробуй быть амбициознее. Некоторые люди настолько привыкли ощущать себя маленькими и неполноценными, что даже в фантазии не могут позволить себе претендовать на достижение чего-то большего в своей жизни.
Отмечай то, чего тебе хотелось бы достичь в формате майнд-карты — некоторые звенья могут быть независимыми друг от друга, а другие быть связанными. Каждую цель разбей на подцели, а подцели на конкретные задачи. Ежедневно выполняй хотя бы 1–2 шага по направлению к глобальной цели. Уже через год ты почувствуешь, что твоя жизнь стала более управляемой, что гарантированно придаст тебе уверенности в себе.
3. Проведи ревизию уже сделанного
Следующий полезный совет от психолога связан с переоценкой всего того, что тобой уже было сделано в твоей жизни. Очень часто, когда мы не получаем результаты здесь и сейчас мы начинаем обесценивать и себя, и свое образование, и уже сделанные шаги. Движение к целям своей жизни — это путь, в течение которого нужно еще и умудряться наслаждаться процессом, иначе само по себе путешествие становится бессмысленным.
Для того, чтобы поднять самооценку тебе необходимо составить список того, чем ты гордишься. Это могут быть твои достижения за последние 10 лет. Чтобы почувствовать себя увереннее и поднять свою самооценку необходимо опереться на то, что тебе уже удалось сделать.
Упражнение 3:
Напиши 20–30 пунктов личных достижений. Это то, к чему ты стремился/стремилась и тебе уже удалось это достичь. В этот список включи окончание школы/университета/получение работы в компании, которая тебе нравится/покупка недвижимости или бытовой техники/прохождение новых курсов/долгожданная поездка и так далее. Включи в этот список все то, что значимо именно для тебя.
Составляя список своего успеха ты показываешь себе, что ты способен/способна добиваться того, чего ты хочешь. Это важно, поскольку это помогает снять блок на движение вперед, избавится от прокрастинации и обесценивания цели.
4. Формируй личное мнение
Для того чтобы стать увереннее в себе, тебе необходимо научиться распознавать что тебе нравится и что не нравится. Что ты считаешь приемлемым и неприемлемым для себя и окружающих. Если на данный момент времени у тебя сформирована низкая самооценка, то тебе нужно поставить себе задачу на формирование новой, более высокой самооценки, чем раньше.
Для этого тебе нужно начать больше прислушиваться к себе, распознавать собственные симпатии и антипатии. Очень часто люди с низкой самооценкой направляют агрессию не во внешний мир, чтобы доказать обратное другим и себе, а во внутрь себя. Это приводит человека к саморазрушению. В итоге человек окружает себя людьми, которые разрушают его/ее самооценку, относятся к нему/к ней также, как он сам/она сама.
Занимаясь работой по формированию своего собственного мнения относительно вещей, событий, ситуаций, поведения людей, собственных успехов и неудач, ты создаешь основу для нормальной и высокой самооценки. Без нормальной или высокой самооценки ты будешь продолжать себя недооценивать и вряд ли решишься претендовать на что-то большее.
Упражнение 4:
Каждый день выбирай то, что тебе хотелось бы съесть на завтрак/обед и ужин осознанно. Это маленькое, но очень полезное упражнение и вот почему. Многие люди проснувшись запихивают в себя первое попавшееся под руку, не особо задумываясь, нравится им это на вкус или нет. Тем самым человек формирует в себе привычку “проглатывать” все подряд и в психологическом смысле.
Например, вместо того, чтобы отразить неприятный комментарий коллеги/придирку начальника, человек это пропускает и никак не реагирует. Скорее всего такой человек даже не замечает нападения. Для того, чтобы вовремя реагировать, без запоздалой реакции и рассуждений из разряда “а надо было там и тогда ответить по другому”, необходимо нужно научиться распознавать такие сигналы здесь и сейчас. Нужно научиться понимать, нравится или не нравится такой вам сигнал.
5. Формируй новое отношение к себе
Важно сказать, что формирование нового отношения к себе может занять длительное время. Для того, чтобы сформировать его, тебе нужно избавиться от интроектов и ложных убеждений о своей личности. Более подробнее о том, как избавиться от интроектов мы говорим в этой статье.
Новое отношение к себе — это долгая и упорная работа, поскольку десятилетиями тебя учили относиться к себе плохо. А затем ты и сам/сама стала относится к себе плохо, повторяя за тем, как это было во вне. Для того, чтобы сформировать новое отношение к себе тебе нужно научиться быть поддерживающей фигурой для себя. Не жалеть себя слишком, но и не критиковать так, что делать ничего не хочется.
В процессе такого перевоспитания себя очень важен баланс. Если ты годами делал/делала все, чтобы разрушить свою самооценку, работа над ее восстановлением будет долгой. Особенно если ты работаешь над собой без помощи психолога.
Упражнение 5:
Выпиши 5 ложных убеждений о себе, которые разрушают твою самооценку. Отследи, как и когда эти интроекты появились. Сформулируй вместо старых убеждений 5 новых. Периодически возвращайся к новым убеждениям, для того, чтобы интегрировать их в свою жизнь. Более детально похожее упражнение описано в статье об интроектах.
Мы рассказали тебе о лучших советах, которые помогут поднять твою самооценку и стать увереннее в себе. А если ты хочешь получать ежедневно больше качественного контента, подписывайся на нашу страничку в телеграмм — @kirarustik1, где мы ежедневно размещаем самые полезные психологические материалы, рекомендации и советы о том, как стать увереннее в себе от психолога Киры Рустик.
Читай также: