Чувствовали ли вы когда-нибудь, что не управляете своей жизнью? Что только пассивно смотрите за её течением и ни на что не можете повлиять? Думали-ли вы, что находитесь в кино и играете серьезную роль?
Казалось ли вам, что вы - это и не вы вовсе? Вы когда-нибудь подвергали сомнению собственное существование?
Речь здесь не идёт о теориях заговора или концепциях вроде «Весь мир - это компьютерная симуляция». Вопросы выше описывают состояние, пока ещё плохо изученное, но доказано существующее и внесённое в МКБ-10 (международную классификацию болезней). Болезнью сами по себе эти состояния в психиатрии, впрочем, не считаются, а определяются, как синдром.
Синдром деперсонализации-дереализации, или расстройство деперсонализации-дереализации - звучит очень сложно, но на самом деле каждому человеку по силам представить, что это такое. Практически любой испытал нечто подобное в жизни хотя бы единожды.
Приступ дереализации очень напоминает сон наяву: восприятие притупляется, мир покрывается «дымкой» - человек перестаёт ощущать себя участником окружающих событий, он будто зритель, который смотрит на всё сквозь мутное стекло. Притупляются звуки и меркнут цвета, время как будто замирает.
Деперсонализацию же можно охарактеризовать чувством утраты своего «Я», когда человек не осознаёт собственных потребностей (притупляются чувства боли, голода, даже тактильные ощущения) или эмоции (пропадают даже самые простые чувства вроде печали или радости). Тело кажется чужим, а все его действия - автоматическими.
Многим покажется, что испытывать подобное - ненормально для здорового человека, и с ними уж точно ничего такого в жизни не случалось. Но дело в том, что состояние «здоровой» деперсонализации-дереализации длится всего несколько секунд или даже мгновений - люди не замечают этого или не придают значения.
О расстройстве следует говорить в том случае, когда чувства «отстранённости от мира» или «отстранённости от самого себя» находят регулярно в течение короткого промежутка времени или длятся дольше минуты.
Как справиться и что делать?
Для начала понять (а лучше принять), что этот синдром - не первопричина, а практически всегда следствие. Следствие или же симптом другой психологической проблемы.
Самый серьёзный случай - это когда синдром сопровождает очень серьёзные заболевания, такие как депрессия и шизофрения, но всё-таки не стоит пугаться раньше времени. При явном отсутствии других симптомов, по которым врач (и только врач!) может поставить такой диагноз, причина дереализации и деперсонализации, возникшей на пустом месте, практически наверняка - хроническая тревога и сильный стресс. Вспоминаем, что все болезни от нервов и перестаем нервничать ))
Причины и механизмы возникновения
Явления деперсонализация и дереализации - защитный механизм человеческой психики. Он нужен для того, чтобы снизить нагрузку на мозг.
Когда человек находится под воздействием стрессового фактора: либо умеренного, но очень длительного перенапряжения, либо мощного единовременного потрясения (автомобильная авария, смерть родственника, насилие и так далее) - он подвергает себя испытанию.
Сильные беспокойства сопряжены с огромным числом мыслей, эмоций и впечатлений, чаще всего негативных, и есть предел, до которого мозг, как и нервная система могут это выносить. И, едва такой предел наступает, включается защита: чтобы избежать перегрузки, мозг начинает автоматически притуплять органы чувств вплоть до того, что блокирует восприятие внешнего мира.
В такой ситуации растерянные люди часто начинают тревожиться ещё больше: например, начинают бояться, что сходят с ума - новые переживания создают замкнутый круг, из-за чего-то состояние затягивается, и это начинает мешать полноценной жизни в социуме.
Всё будет хорошо
Первый шаг к тому, чтобы избавиться от приступов дереализации и деперсонализации - устранить их причину, повышенную тревожность.
Для начала нужно понять, что сами по себе эти состояния не опасны, они - всего лишь иллюзия, "шутка" мозга над самим собой. Испытывая их, человек не сходит с ума и никогда не сойдёт - от этого можно избавиться даже без помощи специалистов.
Если стресс был вызван обстоятельствами на работе или учёбе, помогает снижение нагрузки, полноценный отдых, занятия хобби. Смысл в том, чтобы создать вокруг себя атмосферу, в которой мозг не будет перегружен, а сможет работать спокойно и выполнять физически возможное количество задач.
Для борьбы с деперсонализацией специалисты советуют читать художественные книги, действенной признаётся также медитация - и то и другое помогает сконцентрироваться, уберечь мозг от «распыления» на большое количество задач.
Но если причиной стресса стало травматическое событие, скорее всего понадобится работа с психологом для того, чтобы он тщательно проработал травму и помог отпустить её.
Человеческая психика - сложная, и только человек с соответствующим профессиональным образованием сможет учесть все нюансы.
Поэтому:
- если приступы продолжают повторяться даже после устранения всех стрессовых обстоятельств;
- если значительно затрудняют жизнь, мешая адаптации в социуме;
- если они стали последствием приёма психоактивных препаратов;
-если они наблюдаются с раннего возраста;
- если они обнаружены у детей стоит незамедлительно обратиться к психотерапевту.
Необходимо тщательно заботиться своём душевном благополучии, не стоит забывать, что это - основа долгой и счастливой жизни.
Будьте здоровы!
*Все изображения взяты из открытых источников