Не все умеют легко просыпаться, и особенно тяжело это дается людям, чьи биологические часы говорят, что ложиться спать стоит после полуночи, а вставать — как можно позже: отсюда миллион будильников, больная голова, работа из постели и отсутствие всякой «магии утра». Одним днем проблему не решить (нужно вырабатывать режим), но облегчить утренние часы и сделать начало дня приятнее точно можно. Рассказываем о правилах хорошего сна и пробуждения и делимся подборкой вещей, которые в этом помогут.
Постель — для отдыха
Из-за дистанционной работы легко привыкнуть к решению задач из кровати, что негативно сказывается на качестве сна — мозг привыкает к активности в лежачем положении. Потому рекомендуем выделить отдельную «офисную» зону: это может быть стол в гостиной или же радикально — кофейня неподалеку от дома.
Спальню лучше оставлять для отдыха и полноценного сна, так организм постепенно привыкнет переключаться между работой и отдыхом. Снизить уровень стресса и расслабить тело гораздо быстрее могут в том числе качественно подобранные постельные принадлежности.
Утяжеленное одеяло Beauty Sleep может быть одним из таких примеров. Оно обеспечивает равномерное распределение ткани по всему телу и создает «эффект объятий», что помогает чувствовать себя защищенным во время сна. Также неплохо заменить по возможности хлопковые ткани на шелк. Например, шелковые наволочки минимизируют трение волос и кожи во время сна, тем самым уменьшая ломкость волос и появление морщин. Также шелк позволяет отводить влагу, сохраняя эффект прохлады. Изделия из гипоаллергенных материалов выпускает, например, AYRIS SILK.
Увлажнение и утренний свет
На полноценный отдых влияет и обстановка спальни. Из-за недостаточной затемненности комнаты сон может быть нарушен, и на следующий день можно почувствовать себя разбитым. Также не стоит забывать, что воздух в помещении должен сохранять достаточный уровень влажности, тем самым улучшая микроклимат.
Одно из решений — блэкаут шторы с умным электрокарнизом. Такие есть у RAYOS, и они погружают спальню в абсолютную темноту. А для тех, кто привык работать за компьютером, важно не допускать чрезмерной усталости глаз. Этого помогают избежать увлажнители воздуха, которые особенно необходимы удаленщикам. Сегодня существует много технологичных моделей с дистанционным управлением. Например, Xiaomi Smartmi или Polaris IQ Home. Многими девайсами можно управлять с помощью «Яндекс Станции Миди»: нужно попросить виртуального ассистента Алису о необходимом действии — например, каждый день открывать шторы в один и тот же час или включать климат-контроль.
Детокс от телефона
Привычка оставлять дела на ночь не только снижает когнитивные способности мозга, но и приводит к регулярным бессонницам. Специалисты рекомендуют откладывать телефон или хотя бы ставить его в режим «не беспокоить» за 1-2 часа до сна. Немаловажно и положение головы ночью: при неправильном наклоне мышцы тела не могут полностью расслабиться, что может привести к регулярным головным болям.
Подушка с «эффектом памяти» помогает поддерживать анатомически правильное положение головы во время сна. Есть множество российских производителей, которые выпускают такие ортопедические подушки. Например, у Askona можно найти одну из самых распространенных моделей с эффектом охлаждения — Alpha Technology.
Медленно просыпаться
Привычка тянуться к телефону, как только открыл глаза, повышает тревожность и рассеянность. Утро стоит начинать размеренно. Для начала можно выполнить короткую медитацию и дыхательные практики. Это поможет организму проснуться и увеличить концентрацию для дальнейших дел.
Чашку кофе лучше заменить 10 минутным комплексом упражнений на все тело. Это может быть легкий фитнес или растяжка, ведь физическая активность даст гораздо больше энергии, чем кофеин.
Помочь плавному пробуждений могут и световые будильники — интенсивность света и звука будет нарастать постепенно. Одни из самых популярных моделей выпустила компания Philips. Например, лампа Wake-up Light позволяет добавлять фоновые звуки природы во время имитации рассвета. Этот вариант идеально подойдет тем, кому сложно просыпаться, особенно в зимнее время.
Читайте также:
