Хотя работа за компьютером не требует поднятия тяжестей, она часто является причиной болей в спине. Этого можно избежать, если выполнять простые упражнения на работе.
Специалисты указывают, что при динамическом усилии, например при переноске тяжестей, мышцы попеременно напрягаются и расслабляются, что имеет свои преимущества - мышцы хорошо кровоснабжаются; к ним поступает достаточное количество кислорода и питательных веществ, из них могут удаляться токсичные продукты жизнедеятельности. Поэтому работа, при которой преобладают динамические усилия, при соблюдении правил техники безопасности может длиться относительно долго, не вызывая травм и симптомов утомления.
Иная ситуация в случае статического усилия, которое преобладает при работе за компьютером. Затем мышцы удерживаются в состоянии длительного напряжения. Это вызывает их давление на сосуды и периферические нервы, снижается кровоснабжение напряженных мышц, а скопившиеся в них токсины не выводятся. Это противоестественное явление, противоречащее физиологии человека, вызывающее более быстрое утомление мышц.
Работа за компьютером предполагает:
мышцы, стабилизирующие позвоночник в положении сидя,
мышцы плеч и рук, управляющие клавиатурой,
мышцы шеи для удержания головы при наблюдении за монитором и клавиатурой.
В результате могут появиться боли в шее, затылке, плечах, руках, поясничном отделе позвоночника. Если работа, несмотря на боль, продолжается, со временем это может привести к воспалительным или дегенеративным изменениям, таким как артрит или дегенерация суставов позвоночника.
Положение при работе за компьютером должно быть максимально приближено к естественному. Избегайте работы в ассиметричном положении нагрузки, например, наклоняясь в сторону, скручивая голову или туловище, работая руками на разной высоте, наклоняя голову, туловище, сгибая запястья.
Необходимо делать короткие перерывы, а в середине их несколько простых упражнений. Специалисты рекомендуют после каждого часа работы за компьютером делать пяти минутный перерыв и вставать со стула. Это время можно посвятить, например, физическим упражнениям — набор упражнений для людей, работающих за компьютером, можно легко найти в интернете.
Большое влияние на комфортность работы оказывает организация рабочего места. Кресло должно обеспечивать удобное положение тела и свободу движений, быть оборудовано регулировкой высоты сиденья, регулировки высоты спинки и наклона спинки, а также подлокотников. Сиденье должно быть профилировано по бедренному отделу ног, а спинка — по естественному изгибу позвоночника.
Дополнительной опорой может быть подставка для ног – она должна быть установлена под прямым углом, чтобы на нее можно было ровно поставить ноги.
Стол должен быть достаточно широким и глубоким, чтобы можно было разместить элементы рабочего места на нужном расстоянии друг от друга, чтобы не приходилось занимать вынужденные положения.
Высота стола, стула и подлокотников должна быть установлена таким образом, чтобы обеспечить естественное положение рук при работе с клавиатурой, сохраняя по крайней мере прямой угол между рукой и предплечьем.
Монитор следует располагать на расстоянии от сорока до семидесяти сантиметров от глаз, обеспечивая угол обзора экрана сорок градусов вниз от горизонтальной линии на уровне глаз. Это уменьшит нагрузку на глаза и шею.
Специалисты напоминают, что о правильном положении следует позаботиться и при работе дома или в путешествии.