Всем привет!
Просто не могла не поделиться этой красотой.
Кстати, Оксана Б. - один из немногих опытных, ежедневно практикующих и активно развивающихся "системников", которому я доверяю на все 100 %.
Ингредиенты (на 2 порции будет идеально):
- Банка горбуши в собственном соку.
- 2 яйца.
- Пучочек зеленого лука.
- Укроп.
- 200 граммов отварного риса (в данном рецепте басмати).
Приготовление:
- Рыбу достать из банки, размять вилкой.
- Добавить, рис, яйца, мелко порезанную зелень/
- Все хорошо перемешать и выпекать оладушки.
Можно попробовать отварное пшено вместо риса.
Салат: огурцы, зелень, отварное яйцо.
Мои комментарии:
- Консервы в собственном соку мы употребляем, только не покупаем продукты в масле.
- Выпекаем оладушки на сухой сковороде.
- Это отличный экспресс-вариант как завтрака, так и обеда, но калорий мало - надо дополнять до целевой калорийности.
- Можно есть холодными!
- Рис басмати мы используем спокойно в рамках конструктора, как и другие виды.
Приблизительное соотношение КБЖУ 1 порции оладьев: 350 / 31 / 28,5 / 11,5.
Ксюше огромное спасибо, а всем - приятного аппетита!