Страшные прогнозы или смелые открытия: как научиться управлять своей тревогой

Тревога по поводу возможных негативных сценариев еще до их возникновения уже выматывает силы, склоняет к избеганию, т.е. попросту не помогает справиться с ситуацией, а только эмоционально усугубляет ее. Помочь в этом деле может простое правило «если хочешь научиться плавать, надо плавать», которое применимо к тревоге может звучать так: «если хочешь научиться справляться с тревогой, надо работать с тревогой», т.е. не избегать негативных сценариев, но в то же время и не тонуть в них, запутавшись в пессимизме.

Если принимать возможность столкнуться с неприятностью, даже с наихудшей из возможных, то уже проще быть готовым к трудностям, найти варианты как поступить в такой ситуации, функционально принять. Ну, а если вопреки готовности будет другое развитие событий, то это становится вполне приятным сюрпризом. Речь не о самообмане или магическом мышлении, «загадать плохое, чтобы оно точно не сбылось» и пр., а о своего рода визуализации и готовности действовать при любом раскладе. Она может быть регулярной практикой. Так своим опытом в перенесении будней делится Марк Аврелий – римский император и философ:

Начинай каждый день с того, что говори себе: «Сегодня я встречусь с противодействием, неблагодарностью, дерзостью, предательством, злобой и себялюбием — и все они будут вызваны невежеством обидчиков, их неумением отличать добро от зла». Я же, познавший прекрасную природу добра и постыдную – зла, понимаю и природу тех, кто заблуждается. Они мне родственны не по крови и происхождению, а по божественному соизволению и разуму. Я защищен знанием от их зла. Они не могут вовлечь меня во что-либо постыдное.Марк Аврелий

Марк Аврелий показывает пример как работать со своими ожиданиями относительно окружающих. Не требовать от людей соответствия своим желаниям, быть безупречными, теми, какими их желаешь видеть ты. У них есть свои причины быть теми, кто они есть. Это их собственные убеждения, оценки, выводы, желания и пр., которые не обязаны совпадать с нашими, даже если ты этого очень хочешь. Более того, оставаясь людьми, а не ангелами, они могут иметь свои и пороки, и недостатки, которое, впрочем, сопровождаются и достоинствами, и добродетелями – обычное явление свойственное людям. Этим Аврелий излагает подход безусловного принятия сложности человеческого устроения.

Важным моментом является то, что это пишет человек наделенный императорской властью в отношении своих подданных, который говорит о том, что даже его власть не является гарантом установления тех отношений, мира, который хочет он. Человек не контролирует то, что говорят, делают, мыслят, оценивают, чувствуют другие люди. То какие в мире события, катаклизмы, все что находится вне человека все это вне его контроля. Даже тело, которое принадлежит человеку оно тоже вне прямой зависимости от требований его обладателя, скажем похудеть, не болеть, не умирать… Но все же влияние у человека есть. И характер такой возможности порой может кардинально изменить свою жизнь. Речь о влиянии на свое отношение к происходящему, которое как раз и определяет чувства, поведение, решения – существенную сторону жизни. Это непростой процесс, но стоит того, чтобы через этот опыт преодолеть болезненную зависимость от внешних факторов и стать достаточно устойчивым в области решения проблем, как внутренних, так и внешних.

Автор: Геннадий Елисеев
Психолог, РЭПТ-КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru