Хоть и стоит передо мной цель - похудеть еще на 5 кг. Но пока удается только лишь сохранять достигнутый результат. Сохранять вес нетрудно, если придерживаться некоторых правил.
Поменялись очень многие пищевые привычки. Самые наиглавнейшие - отказ от мучного, кроме пп выпечки. Но уже с этого месяца хочу такие перекусы заменить на ягоды и фрукты. Следующая моя привычка- не наедаться на ночь. Не потому, что так надо, а потому, что не хочется.Так привыкла.И напоследок. Если ты целый день чем то занят, и занят интересными и увлеченными делами, то о еде напрочь забываешь.
Но для того, чтоб быть здоровым и не набирать лишний вес, надо помнить не только о физической нагрузке, но и о том, как и чем мы питаемся. От этого зависит и наш иммунитет.
Снижение иммунитета, нарушение обмена веществ и работы ЖКТ, обострение хронических заболеваний, бессонница, раздражительность — вот неполный список потенциальных проблем со здоровьем, которые ждут людей, не заботящихся о своем здоровье.
Белковые блюда должны быть в нашей тарелке 3 раза в день. Белок необходим как пластический материал, в том числе для клеток иммунной системы. Это может быть мясо, рыба, птица, яичный белок, творог.
Белковое блюдо — основной компонент, но не полноценный прием пищи. К нему нужен гарнир. Если не хотите набрать вес, то гарниры преимущественно должны быть овощными. Крупы, макароны, картофель едим не больше одной порции в день. В качестве гарнира отлично подойдут свежие овощи (салат или просто нарезка), тушеные овощи, для этого допускаются и замороженные (приготовленные с минимальным количеством жира), консервированные овощи, овощные консервы (с содержанием жира не более 5-6 граммов на 100 граммов продукта).
Для того, чтобы питание было полноценным, сытным, но без лишних калорий, обязательно нужны супы. Они достаточно сытные, их можно съесть много, а лишних калорий не содержат. У воды нулевая калорийность, чем больше ее в нашей тарелке, тем меньше там калорий. Супы можно есть с удовольствием и не только не поправляться, но даже худеть. Хорошо добавлять в супы свежую зелень, тем более, ее летом достаточно. В последнее время я их часто варю. Но больше нравятся только что сваренные. На следующий день они мне кажутся уже невкусными, кроме щей и борщей..
«Горячие жидкие блюда улучшают работу пищеварительной системы. Так как основной их компонент чаще всего овощи, это источник полезных веществ, клетчатки и антиоксидантов. Часть может разрушаться в процессе обработки. Но каротиноиды и иные пигменты в моркови, свекле, не разрушаются, обладают антиоксидантными свойствами и помогают нашему организму поддерживать защитные силы»
Клетчатка обладает удивительными свойствами: с одной стороны, подавляет повышенный аппетит, с другой стороны, не содержит лишних калории, с третьей, является пищей для полезной микрофлоры кишечника. А от этого во многом зависит наш иммунитет. Основные источники клетчатки фрукты, овощи, ягоды, зерновые. Еще один важный источник клетчатки — морская капуста, в ней есть пищевые волокна, а также йод и другие микроэлементы, которые нам необходимы. Тушение, отваривание и запекание — приоритетные способы приготовления овощных гарниров и белковых блюд.
Кисломолочные продукты
Не стоит забывать про кисломолочные продукты. Это не только источник кальция и фосфора, если они содержат живые культуры лакто- и бифидобактерий, то это еще и пробиотики. Они улучшают состав и создают благоприятные условия для жизнедеятельности нашей микрофлоры, что оказывает положительное воздействие на иммунитет.
Напомнила вам и себе о питании. Тем более летом, когда такое разнообразие овощей, можно довольствоваться в основном овощными гарнирами и салатами или нарезками. И побольше белка. Во всяком случае не меньше нормы.
И давайте не будем забывать о водичке.
Наш организм устроен так, что не позволит вам уморить себя жаждой, если вы, конечно, не задались такой целью. Общее количество жидкости в среднем должно быть 1.5 литра в сутки. Это включает все напитки и жидкие блюда в течение дня. При этом надо помнить, что некоторые напитки выводят больше жидкости, чем дают. Например, это кофе и зеленый чай.
Для того, чтобы компенсировать эти возможные потери рекомендуется дополнительно выпивать 1-2 стакана обычной питьевой воды в день. Ориентируйтесь на чувство жажды. Если затратили больше энергии, чем обычно, или просто хотите пить — пейте воду.
И напоследок,немного красоты.
Это такие высоченные лилии. В прошлом году со мной сестра поделилась. А в этом году я узнала, что кроме красоты, от этих лилий идет потрясающий аромат. Очень сильный аромат. На первом фото показываю, какие они высокие.
А на втором фото, какие они крупные.
На этом у меня все.
Пусть этот день будет по особенному хорош и принесет вам много удивительных и прекрасных моментов!!!