В предыдущей части мы рассмотрели, как тренироваться, чтобы подготовиться к скалолазному выезду.
Что можно сделать помимо качественных тренировок?
1. Подготовить кожу
Если вы весь год лазаете только в зале, вам будет достаточно тяжело перейти на острые скальные зацепки. Есть две опции - если у вас есть недалко «домашний» скальный район, начинайте периодически выезжать туда на выходные за 2-3 месяца до поездки. Если скального района нет, включите в тренировку висы на маленьких полках - от 7мм и меньше. В случае, если для вас это слишком тяжело, делайте подвисания без отрыва ног от пола.
2. Улучшить питание
Даже если у вас не стоит проблема лишнего веса, более правильное питание хотя бы за 2 недели до поездки поможет вам лучше себя чувствовать и, возможно, даже улучшить спортивную форму. Исключите алкоголь, он способствует отекам и воспалению. Поменьше сладостей и обработанной пищи, фастфуда. Налегайте на свежие овощи, полноценный белок, комплексные углеводы. Готовьте пищу самостоятельно.
3. Улучшить режим
Если вы приедите уставшим и вымотанным на скалы, в первые несколько дней вы будете отсыпаться и отходить от работы. Постарайтесь заранее оптимизировать режим сна, режим работы-отдыха и снизить общий уровень стресса. Проще сказать, чем сделать, но иногда даже маленькие изменения в совокупности дают хороший результат.
4. Отдохнуть
Про разгрузку (делоад) мы уже говорили в предыдущей части. Стоит лишь отметить, что, обычно за неделю до поездки нагрузку урезают еще сильнее, исключая тренировки на выносливость и любые длительные тренировки более 1 часа. Однако, неделя полного отдыха - это плохая идея.
5. Поставить цели
Изучите гайд бук района, куда вы отправляетесь. Какие трассы вы хотели бы залезть? Некоторые спортсмены накануне поездки смотрят видео трасс из популярных районов, чтобы сделать выбор и вдохновиться. Видео можно найти на youtube, vimeo и в приложении 27crags.
Если вам известны еще какие-то источники - поделитесь в комментариях.