Вчера с клиенткой, сегодня с мужем обсуждали тему страхов.
Оба диалога начались со слов: как ты себя чувствуешь сегодня?
- Мне страшно что…
Возвращаясь к тому, что я писала раньше страх - это инструмент, какая-то привычка, которая что-то обслуживает.
Например, страшно, что после одной конфеты захочется вторую, третью, четвертую.
Давайте попробуем поисследовать.
Есть два варианта событий:
1) страх - это ваша фантазия.
То есть раньше вы никогда не практиковали 3, 5 и более конфет за раз, но есть страх, потому что появилась привычка себя ограничивать. Тут можно услышать «ну если бы я не ограничивала себя, то ого-го что было бы».
И да, и нет. Я не знаю и вы тоже. Просто попробуйте. И задайте себе ряд вопросов:
«почему контроль мне нравится больше, чем доверие?»
«где ещё я привык(-ла) пользоваться контролем - работа, семья, дружба и тп?»
«чего я на самом деле боюсь?» - например, если не буду контролировать стану толстой, если стану толстой, не буду нравиться себе/парню/маме, если не буду нравиться, меня не будут любить - страх одиночества, непризнания, отвержения и тп.
Уделять много внимания конфетам тут будет так же «полезно», как заклеивать пластырем трещину в корабле.
Ваш страх - мишень для работы в психотерапии, скорее всего разобрав его по косточкам на стратегической сессии (интенсивная сессия по конкретному запросу), вам станет легче, понятней, спокойней 🙌🏻
2) страх - это ваш опыт.
Вы уже практиковали эпизоды перееданий, не могли остановиться и вам фонит ваш опыт. И это важный опыт.
До тех пор, пока вы будете вести борьбу с собой и над собой - эффективность будет примерно такой же как с кораблей и пластырем в пункте 1.
Если так случилось, значит так вам было необходимо и это был истинно наилучший путь.
Шаг первый - принять это. Уважайте Ваш выбор в прошлом, ведь это был какой-то важный инструмент. А мы что обычно делаем? Сопротивляемся, будто это были не мы и вообще, это наша ХУДШАЯ сторона/опыт и тп.
Нет же - это важная часть жизненного опыта. Как круто, что сейчас вы об этом знаете, может даже уже периодически справляетесь и задаетесь вопросом «а можно как-то иначе?»
Шаг второй - попробовать вспомнить, что происходило. С чем вы справлялись - физический голод, усталость, скука, раздражение, одиночество, непризнание, отчуждение и тп.
Шаг третий - вспомнить ощущения: пустота в груди, тряслись руки, хотелось сжаться, исчезнуть, не знал(-а) куда себя деть, не справлялась с волной непонятых и незнакомых чувств и тп.
Шаг четвертый - продумать стратегию на каждый, обязательно каждый пункт, который вы вспомните (они могут быть разными).
Грустно - включить мультик;
Голод - сделать более сытный прием пищи;
Страшно - позвонить близкому/обратиться за помощью к психологу;
Смотрите, едой всё-равно эпизодически можно справляться, ключ в понимании, что сейчас происходит и в праве выбора - как я буду справляться с этим.
Это всё-равно остается мишенью в психотерапию, так как где-то произошла консервация «неугодных» чувств и состояний. Но уже сейчас таким простым и заботливым путём вы можете облегчить свою жизнь, громко выдохнуть и почувствовать спокойствие.
С вами всё в порядке и так тоже в жизни бывает♥️
Слушайте себя так же внимательно как самого любимого человека в жизни, ведь вы есть ваша главная ценность✨