Некоторые люди постоянно к чему-то стремятся – они постоянно пытаются что-то изменить, поставить все на свои места, улучшить свою жизнь. Почти все мы получили в детстве посыл: «Если у тебя что-то не получается, надо больше стараться». Но замечали ли вы, что чем сильнее мы стараемся, тем больше сопротивления чувствуем и тем тяжелее нам жить?
После более глубокого размышления мы, вероятно, поймем, что именно отсутствие принятия себя и своей реальности загоняет нас в эту бессознательную, ускоряющуюся беговую дорожку.
Кто-то хочет избавиться от лишнего веса – решает сесть на диету и составляет программу похудения. Через некоторое время, сбросив несколько килограммов, он отказывается от диет и физических упражнений и возвращается к своему прежнему весу. Почему? Этот человек не обращался к эмоциональному содержанию своего сознания, то есть не начинал с изучения причин своего избыточного веса.
Многие системы исцеления стремятся вылечить болезнь, но не обращаются к глубинным эмоциям. Поэтому удаленный рак часто возвращается через несколько лет. Чувства и мысли о жизни не обращались.
Пытаться очень неестественно. Природа совсем не старается. В этом нет усилия. Жизнь происходит сама собой по универсальному закону. Это как дышать. Природа устроила так, что мы можем дышать свободно, никогда не прерывая естественный поток жизненной силы – воздуха.
Релаксация – это состояние физического, умственного и эмоционального спокойствия. Это внутренний покой. Это отсутствие стресса и сильных эмоций. Напряжение необходимо, чтобы что-то подавить. Люди с высоким уровнем напряжения и стресса всегда устают, потому что они постоянно сжигают свою драгоценную энергию. Некоторая степень напряжения необходима, когда мы ходим или делаем любые другие движения. Даже сидение в удобном кресле требует работы многих поддерживающих нас мышц. Без такого напряжения мы были бы как желе. К сожалению, большинство из нас прилагает гораздо больше усилий, чем нужно, чтобы что-то сделать или даже просто сидеть на месте.
Поэтому мы бесцельно расходуем нашу энергию. Вы должны понимать, что напряжение в теле вызывает сжигание большого количества энергии. Когда мы расслаблены, мы накапливаем энергию. Некоторая степень напряжения естественна, но она не должна быть слишком большой. Когда мы все время плохо себя чувствуем или ничего не чувствуем, мы можем быть уверены, что наше телесное осознание подавлено и мы находимся в состоянии слишком сильного стресса.
Физическая реакция на стресс связана с немедленной автоматической реакцией страха, возникающей в результате синдрома бегства или борьбы. Он активируется нашими суждениями о событиях, нас самих или других людях. Физический стресс не вреден, если организм может с ним справиться, то есть если он может регулярно снимать напряжение. Но чрезмерное накопление стресса перегружает организм. Плохое питание, отсутствие физических упражнений и, прежде всего, наши негативные суждения, связанные со страхом, убивают нашу жизненную силу и ограничивают сознание.
Мы можем не осознавать, какие части тела напряжены, потому что это подавленная энергия, созданная пугающими мыслями. Это происходит, когда мы забираем энергию из опыта, считая его неприятным. Вероятно, мы так долго жили в напряжении, что не осознаем его, даже когда оно возникает. Но мы осознаем свой беспокойный ум и поток мыслей. И именно в уме и в наших привычных способах мышления кроется причина стресса. Если у нас беспокойный ум, у нас будет напряженное тело.
Прослушайте несколько раз следующий абзац и мысленно дайте указание своему телу реагировать на следующую команду:
«Все мое тело, с головы до ног, находится в состоянии полного расслабления. Я отпускаю все напряжения и позволяю себе глубоко расслабиться. Мое тело собирает и освежает свою энергию. Я чувствую себя хорошо, здорово и свежо».
Как теперь вы себя чувствуете? Если вы ответили на эту команду, вы, вероятно, перестали осознавать свое тело. Вот что значит полное расслабление. Мы достигаем этого, когда становимся чистым, свободно текущим умом. Если мы все еще осознаем различные части тела, это означает, что мы не полностью расслабились. Но есть разница между тем, чтобы не осознавать тело в расслабленном состоянии и не осознавать тело в состоянии стресса. Отсутствие чувства тела из-за стресса идет рука об руку с беспокойным умом. Однако в расслабленном состоянии мы переживаем трансцендентность тела и ума и входим в более глубокие уровни сознания; это позволяет снять стресс.
Это упражнение будет еще более эффективным, если вы выполните самонаблюдение с двадцатью дыхательными циклами, а затем попросите кого-нибудь прочитать вам аффирмацию на расслабление, сказанную прежде.
Когда наш разум расслабляется, наше тело тоже быстро расслабляется, потому что оно отражает состояние ума. Если ум напряжен, тело тоже напряжено.
Представьте, что вы стоите на краю очень высокой и крутой каменной стены. Предположим, мы наклоняемся, чтобы посмотреть на долину внизу. Внезапно мы теряем равновесие и падаем. Когда мы представляем это, наше тело, вероятно, начинает напрягаться. То же самое произойдет, когда мы подумаем о какой-то сложной жизненной ситуации, например, о пожаре в нашем доме или несчастном случае с близким человеком. Беспокойство — один из крупнейших источников стресса в мире. Когда мы думаем о кислом лимоне, наше лицо искажается. Эксперименты с самовнушением доказали, что когда мы подпитываем разум позитивными или негативными моделями мышления, мы производим аналогичные результаты в теле. Таким образом, физиологические ощущения являются реакцией на наши мысли. Отсюда следует, что невозможно расслабиться физически, когда ум напряжен. Это связь между суждением и эмоционально-физическими реакциями.
Обычно, даже просто читая медитацию для подготовки к релаксации, мы уже автоматически расслабляемся, потому что думаем об релаксации. Точно так же постоянные размышления о наших проблемах делают ум напряженным, а тело всегда бдительным и готовым к атаке. Мы постоянно включаем наш механизм борьбы или бегства, более или менее, и это лишает нас нашей творческой энергии. Практикуя релаксацию в повседневной жизни, мы получаем столько энергии, что все лучше и лучше справляемся со своими проблемами.
Чтобы больше расслабиться, нам нужно развить «осознание расслабления». Это означает как можно более остро осознавать собственное напряжение и напряжение в других людях. Осознание расслабления означает умственное и физическое расслабление каждый раз, когда мы об этом думаем. Мы также знаем о мыслях и поведении, которые способствуют или неблагоприятны для расслабления. Давайте посмотрим, как мы работаем, ходим, разговариваем. Часто, например, мы слишком крепко сжимаем ручку или другой инструмент, затрачивая больше энергии, чем необходимо. Давайте осознаем и спросим себя, делаем ли мы данное действие в состоянии напряжения или расслабления. Повышение осознанности приводит к пробуждению тела к радости и удовольствию. Принимая пищу, ожидая автобус, думая, читая, вы можете сделать несколько глубоких вдохов и расслабиться.
Область, где напряжение наиболее заметно — это лицо. Взгляните на нее сейчас. У вас сжата челюсть? Вы нахмурились в напряжении концентрации? Привычка хмуриться может увеличить умственное напряжение. Когда мы расслабляемся, проблемы превращаются в интересные возможности.
Теперь потяните вниз лицо и через несколько секунд разгладьте его. Сделайте это несколько раз. Продолжайте говорить (заветные слова сказанные выше) и снова проверьте мышцы лица через несколько минут. Они обратно не затянулись? Обращать внимание на состояние нашего лица крайне важно, ведь расслабление лица — это отличный шаг к расслаблению в целом. Улыбающееся лицо может указывать на расслабленное тело.
Напряженные люди подходят к новым урокам со всем напряжением, на которое они способны. «Теперь я должен научиться расслабляться», — говорят они себе, стиснув зубы.
Расслабление — это освобождение от всех усилий. Это не то, что вы делаете, а скорее то, что вы не делаете. И это самое главное, что нужно понимать, если вы действительно хотите расслабиться. Перестаньте думать и напрягите мышцы.
Если мы наблюдательны, мы можем извлечь большую пользу из наблюдения за напряженными людьми. Сидим ли мы в автобусе или в парке, на вечеринке или совещании, на отдыхе — в группе, исследуя новые места, мы можем внимательно наблюдать за окружающими. Нам не нужно далеко ходить за признаками стресса. Повсюду хмурые лица, лица, искаженные спорами, напряженные тела женщин, кричащих на детей, застывшие тела людей, которые только что подверглись критике или чувствуют угрозу. Все это признаки подавленного напряжения. Во время наблюдений вы можете наблюдать за своим телом и проверять, расслаблено ли оно. Также стоит наблюдать за людьми, которые расслаблены. Они характеризуются свободой движений и равновесием. Они оптимистичны, веселы и дружелюбны даже к незнакомцам или новым местам и ситуациям.
Все мы переживаем периоды беспокойства, но те, кто постоянно находится в состоянии напряжения по каким-либо причинам, быстрее стареют, чаще болеют и совсем не радуются жизни.
Одним из основных преимуществ самонаблюдения и интеграции дыхания является расслабление. Как только мы обнаруживаем и очищаем негативные энергетические паттерны, расслабление приходит естественным и автоматическим образом. Нам даже не нужно учиться расслабляться. Нам просто нужно отучиться от негатива и перестать негативно оценивать совершенство.
Когда мы начинаем просыпаться и понимать, что все идеально, мы видим, что желание что-либо изменить приводит только к дисбалансу и гармонии во всей системе. Когда мы чему-то сопротивляемся, мы наделяем это силой, обычно за счет собственной силы. В этом и есть «отдача силы» и смысл всем известных слов: «не противься злу». Мы всегда усиливаем свой страх, когда пытаемся его подавить. Мы всегда даем силу тому, с кем сражаемся или сопротивляемся. Восточная мудрость учит, что следование за врагом делает тебя единым с ним, и так враг исчезает. Как бороться со злом? Не сражаясь, а понимая его. Поняв, мы осознаем, что зла нет, зла не было и зла не будет. Зло — это просто страх, который выставляется напоказ и притворяется реальным и реальным. Это все так утомительно. Когда мы от чего-то отказываемся, то привязываемся к этому, а потом пытаемся с этим бороться — это создает ситуацию «двойной зависимости».
Вы когда-нибудь пытались бросить курить? Человек не думает ни о чем другом, кроме как о курении сигареты. Большинство бывших курильщиков нетерпимы к курильщикам. Почему? Потому что, отказавшись от этой зависимости, мы подавили какую-то часть себя, которая хочет курить. Возникает внутренний конфликт: хочу и в то же время не хочу. Вероятно, мы попали в другую зависимость, например, от физических упражнений.
То же самое происходит с отречениями, которые не пришли к нам естественным образом, потому что мы были готовы, но мы навязали их себе или другие навязали их нам.
Отречение вызывает конфликты, внутренние ссоры, которые длятся годами, пока наше тело не закричит «хватит» и нас не захлестнет какая-нибудь болезнь.
«Но разве отречение не является формой обучения самодисциплине?»
Мы сознательно учимся самодисциплине, познавая себя, а не механически навязывая себе какие-либо правила. Интеграция происходит естественным образом, когда мы отпускаем внутреннюю суматоху и конфликты. Интеграция происходит от принятия всего таким, какое оно есть, и понимания того, что оно совершенно таким, какое оно есть. Нам так трудно отказаться от зависимостей, потому что мы постоянно боремся с ними. Когда все приходит в гармонию, перестаешь так сильно стараться, может быть, тогда придет время отпустить зависимость.
Человек хотел стать просветленным и отправился на поиски мастера. Он нашел его, и мастер научил его медитации. Через некоторое время он сказал своему учителю, что медитация эффективна, потому что он понимает, что такое эго. Учитель не выглядел обрадованным, что удивило ученика, но продолжал медитировать. Снова прошло какое-то время, и он похвастался мастеру, что соприкоснулся со своим истинным я и испытывает экстаз. Опять же, учитель не был очень впечатлен, но ученик продолжил свою практику. Спустя долгое время он сказал учителю, что не только нашел себя, но и почувствовал связь со всеми формами жизни, включая Бога. Учитель снова был непреклонен. Так что ученик сидел молча, размышляя, что еще он мог бы сделать, чтобы получить хоть какой-то знак признательности от своего учителя за все, что он сделал. Он сидел так годами и не мог найти ответа. Тогда в нем возникло новое чувство, и учитель сразу это почувствовал. он спросил его:
Что просветило вас сейчас?
Ученик ответил:
Какая разница? Я сижу здесь, и я в порядке.
Учитель вскочил и радостно воскликнул:
Наконец-то ты понял!
В истинном расслаблении нет заботы о результатах, но это также не имеет ничего общего с безразличием и притупленностью. Наоборот, мы становимся внимательными. Внимательность — это сострадание, чувствительность к чувствам, надеждам и мечтам других, а также к своим собственным. Нами не руководят страхи, которые делают нас зависимыми от результатов. Любой результат будет идеальным, даже если мы все же будем придерживаться своих предпочтений. Если желаемый эффект не появится, это не испортит наше самочувствие, ведь мы знаем, что сложилась новая ситуация, дающая нам возможность развиваться.
Истинное расслабление позволяет жизни нести нас; мы не должны направлять его. Всеограничивающая погоня не ускоряет ни движения Земли, ни достижения той или иной цели. Отказ от управления не привел к катастрофе, которую мы себе представляли, но сделал поездку намного приятнее. Раньше мы думали, что должны всегда контролировать ситуацию, а теперь мы знаем, что, отказавшись от контроля, мы стали контролировать свою собственную жизнь. Контроль всегда означает напряжение, истощение и растрату энергии. Контролировать свою жизнь легко, без стресса и приятно.
Спросите себя: «Что самое худшее произойдет, если я потеряю контроль?» Закрой глаза и подумай.
Многие люди говорили, что во время этого упражнения у них были такие мысли, как: «Я бы боялся, что меня будут контролировать и манипулировать другими; Я бы боялся потерять контроль над своими эмоциями, причинить боль другим людям, потерять все свои деньги; Я бы боялся сойти с ума, быть обиженным, быть отвергнутым, выставить себя дураком.
Обратите внимание, что за всеми этими утверждениями стоит страх: страх боли, страх потерять что-то. Этот страх мы впервые испытали при рождении. Позже через различные негативные или травматические переживания. Тогда мы думали, что можем умереть, и только контроль защитит нас в будущем. Неудивительно, что мы прилагаем столько усилий, чтобы контролировать себя, других и ситуацию. У всех нас есть эта проблема, и она мешает нам испытать свободу доверия.
Ключ к расслаблению — доверие. Вера в то, что мы в безопасности и что во Вселенной нет силы природы, которая может причинить нам вред. Верьте, что поток энергии в нашем теле безопасен и исцеляет нас. Вера в то, что именно наш разум создает переживания в теле и что в наших силах исцелить любые прошлые травмы. Поверьте, что мы рождены, чтобы наслаждаться, а не страдать, что за всей этой болью и страданием стоит наше истинное наследие — экстаз. Вера в то, что практикующий Интеграцию Дыхания, прошедший через все это, поможет нам, как он помог другим.
Что правда говорит нам о мире? Что он в безопасности и наполнен любовью. Нам просто нужно доверять ему, и чем больше мы ему доверяем, тем больше чувствуем, насколько он в безопасности. Результатом недоверия всегда является отсутствие безопасности и поддержки в совершенно безопасном и благосклонном мире, как это было с человеком, который хотел насладиться большим парадом жизни, но постоянно сосредоточивал свое внимание на шаткой платформе на на котором он стоял и все время терялся, он боялся, что платформа рухнет. И тогда эта платформа его различных верований и верований фактически рухнула, и он упал на твердую почву реальности на дюйм ниже. Раньше он не мог видеть реальность и ее близость, потому что закрыл эту реальность платформой своих убеждений и своей обусловленности. Доверьтесь жизни, и она будет доверять вам достаточно, чтобы обеспечить вам полную безопасность и любовь.
Что произойдет, если вы полностью позволите своим чувствам по поводу так называемой плохой или тревожной ситуации стать вашими? Я говорю не о принятии ситуации, а о разрешении чувств, которые мы испытываем по этому поводу. Да, вы чувствовали бы себя физически расслабленным. Те, кто научился справляться со стрессом, знают, что способ избавиться от физического напряжения — полностью расслабить тело, в том числе и с помощью растяжки. через дыхание. Лучшего способа никто не придумал. Медитация, йога, массаж и другие техники настолько эффективны, что расслабляют все мышцы и таким образом снимают стресс.
Расслабление очень полезно, потому что осознание того, что вы подавляете энергию, обычно начинается с распознавания области вашего тела, которая напряжена и не расслаблена. Если мы сопротивляемся процессу, не расслабляя то, что возникает, энергия, проходящая через тело, начинает вибрировать. Эти абсолютно безобидные вибрации могут напугать нас, особенно когда мы не уверены в себе и в процессе. Когда мы осознаем свою эмоциональную энергию и перестаем с ней бороться, симптомы исчезают, и мы интегрируем ее как приятную. Мы узнаем, что за болью, напряжением и страхом скрываются удовольствие и экстаз. Может быть, это хорошая новость для тех, кто знает только боль и страх. Достаточно отдаться каждому из своих переживаний, чтобы превзойти их и войти в реальность радости и любви.
Если мы полностью отдадимся процессу, мы не только избежим неприятных ощущений, связанных с напряженной эмоциональной энергией, но и научимся постоянно присутствовать в своем сознании, то есть, осознанности в каждый настоящий момент. Мы поймем, что каждое переживание — это большое удовольствие, осознаем мы это или нет.
Истинное расслабление состоит в чередовании действия и отдыха. Переключаться с одного на другое так же важно, как и оставаться с одним на какое-то время. Постоянное ничегонеделание приводит к застою, а постоянная работа приводит к крайнему истощению. То же самое относится к учебе и обучению. Баланса можно достичь, наслаждаясь многими аспектами жизни; его беспокоит чрезмерная преданность только одной или двум его сторонам. Если мы сосредоточимся только на получении знаний, мы легко можем забыть о других радостях жизни или семейной жизни, что не менее важно. Прогулка, игра с кошкой могут быть такими же поучительными, как самая глубокая медитация или сеанс дыхания. Фанатизм или слишком серьезное отношение к проблеме — еще одна ловушка. Так что стоит найти время для чая с пирожным.