Я не люблю жару, точнее - терпеть не могу жару. Летом живу в прямом смысле слова под кондиционером. А Вы?
Особенно сложно переносить жару в городе, когда плавится асфальт, летит пыль, солнце жарит. Сейчас, правда, в Москве в жаркие дни поливают дороги водой, но это хоть и помогает, но слабо. А ведь климат у нас теплеет.
Человеческий организм тяжело переносит жару.Оптимальная температура для нормальной работы всех органов человеческого тела около +37 °C, чтобы ее удерживать орга6изм вынужден функционировать буквально в аварийном режиме - больше потеть для охлаждения, а с потом человек теряет влагу и микроэлементы. При этом жара влияет и на психику, вот, что говорят исследования:
🌀 Нарастает тревожность и портится настроение
Жара повышает уровень тревожности, снижает устойчивость к стрессу и перепадам настроения. Одна из возможных причин кроется в плохом сне. Дело в том, что в жару людям сложнее уснуть, а сам сон становится неглубоким и прерывистым.
В 2017 году американские ученые проанализировали данные 765 тысяч человек за 9 лет и выяснили, что повышение среднемесячной ночной температуры всего на один градус Цельсия добавляет три ночи беспокойного сна в месяц. Другое исследование, проведенное в Дании, показало, что по ночам, когда температура поднималась выше +30 °C, люди спали на 14 минут меньше.
🌀 Снижение когнитивных способностей и продуктивности
Лет пятнадцать тому назад ученые выяснили, что продуктивность работы офисных сотрудников резко снижается, как только воздух в помещении прогревается до +24 °C. Если температура растет, то продуктивность падает катастрофически.
Этот вывод ученых вы сами можете проверить в собственном офисе жарким летним днем . Духота и жара не позволяют нормально работать, мозг «плавится».
Также хорошо известно по многочисленным исследованиям, что школьники и студенты хуже усваивают материал и запоминают информацию в жаре.
Снижение когнитивных функций обычно связывают с тем, что в жару мозг тратит больше ресурсов на охлаждение организма и на другие процессы их просто не хватает.
🌀 Рост уровня агрессии
Вы замечали, что в жаркие дни раздражение просто нарастает? Раздражает толпа в метро, душный автобус, необходимость пройти по пыльному тротуару хоть сто метров. Это раздражение часто ведет к агрессивному поведению и росту числа конфликтов.
Интересную статистику опубликовало в 2019 году Национальное бюро экономических исследований США, в ней сопоставляли криминальную статистику по Лос-Анджелесу и данные о погоде в этом городе. В дни, когда температура воздуха доходила до +29,4 °C, уровень насильственных преступлений увеличивался на 5,7%. А вот на количество других преступлений жара никак не влияла.
Причина, вероятно, кроется в том, что из-за высоких температур в человеческом организме растут уровни кортизола, адреналина и тестостерона. Этот коктейль и делает нас более раздражительными и агрессивными
🌀 Обострение расстройств
Психиатрические службы многих стран отмечают, что в жаркие и влажные дни у пациентов, страдающих психиатрическими расстройствами, чаще случаются обострения и ухудшаются симптомы.
Кроме того, в жаркие дни возрастает число самоубийств и случаев нанесения себе повреждений.
Ученые пока не до конца понимают, с чем это связано. Хотя известно, что перегрев организма негативно влияет на работу нейромедиаторов серотонина и дофамина, участвующих в стабилизации эмоций.
Есть ещё одна проблема - многие лекарства, купирующих обострения у пациентов, нельзя применять в жару, поскольку побочным действием является блокировка терморегуляции и потоотделения, что может привести к сердечному приступу
🌀 Чувство вины
Многих людей жара заставляет задуматься о критическом состоянии мировой экологии, ведь повышение температуры воздуха это одно из последствий этого. Чаще всего такие мысли оказывают положительное влияние и человек начинает вести себя бережнее по отношению к природе.
Но иногда мысли о плачевном состоянии экологии приводят к ухудшению эмоционального состояния. Может возникнуть сильное беспокойство, нервозность, нарушения сна. Иногда
используют даже специальный термин - «экотревожность».
Что делать в жару, чтобы легче ее пережить
☀️ Пейте воду
Чтобы избежать обезвоживания пейте больше чистой воды. Всегда носите с собой бутылочку с водой. Можно добавить в воду лимон, хорошо спасает холодный чай и даже кофе. Вот только не стоит употреблять сладкие напитки, они плохо утоляют жажду.
☀️ Легкая пища
Постарайтесь больше есть свежих овощей и фруктов, хорошо спасают холодные супы и кисломолочные напитки. Модные сегодня смузи отлично помогают.
Хорошо помогает в жару острая еда, поэтому в салаты добавляйте перец, а в напитки хорошо добавить мяты.
☀️ Легкая одежда
Лучше всего в жару носить одежду из натуральных тканей - льна, хлопка, шелка. Только не обтягивающую, а свободную, легко продуваемую даже слабым ветерком. Спасают и головные уборы - бейсболки и шляпы.
☀️ Упражнения для облегчения жары
Дыхание.
Растяните губы в улыбке, обнажив зубы, прижмите к ним язык и начинайте медленно вдыхать через зубы. Выдыхайте через нос. Повторите 10-15 раз и ощутите, что стало комфортнее.
Визуализация
Закройте глаза, удобно устроившись на стуле, представьте себе картинку, где вы находитесь в приятном прохладном месте, там, где вам хорошо. Это может быть лес, где гуляет ветерок, берег реки или озера, а может вы лежите в гамаке под фруктовыми деревьями или наслаждаетесь морским бризом на палубе яхты… Выбор за вами. Главное, чтобы вам нравилось то место, где вы оказались и, чтобы там было прохладно и комфортно. Побудьте мысленно в вашей картине, вам станет прохладнее.
Давайте будем и в жаре искать хорошие моменты, ведь в наших широтах лето пролетает быстро🙂
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
ИЛЛЮСТРАЦИЯ СОЗДАНА ИИ Midjourney СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ЭТОЙ СТАТЬИ
