Часто задают вопрос о том, как организовать самостоятельные тренировки. Поэтому сегодня поговорим на эту, безусловно, важную тему. Для начала - пара слов о том, надо ли вообще тренироваться самостоятельно? Зачем это делать если можно посещать зал?
Почему самостоятельные тренировки необходимы.
Многие тренирующиеся ошибочно считают, что посещение зала 2-3 раза в неделю - это все, что нужно для работы над собой. А между тренировками можно вести привычный образ жизни. То есть - без малейшего намека на режим и упорядоченность. Но в этом случае не тешьте себя иллюзией: вы занимаетесь не боевыми искусствами, а лишь даете себе небольшую посильную нагрузку.
Боевые искусства – это образ жизни. Осознанная необходимость, которая принимается добровольно, и с радостью. Только когда тренировки становятся неотъемлемой частью существования, что-то начинает получаться. Приходит понимание, и результат. Во всех иных случаях вы получите разновидность фитнес в экзотической упаковке.
Как организовать тренировки.
Если вы пришли к выводу, что боевые искусства - то, что является для вас важным, встанет вопрос о том, как вписать тренировки в свое расписание. С посещением зала все предельно ясно – есть четкое расписание, которому приходится следовать. Но как быть с домашними занятиями? Где найти на них время, куда втиснуть эти дополнительные часы? Как тренироваться, чтобы не навредить себе чрезмерной нагрузкой?
Безусловно, в приоритете должны быть семья, работа, и состояние здоровья. Однако не следует прикрываться делами для оправдания собственной лени.
Лучшим вариантом будет разбить большую тренировку на части, и выполнять их при наличии возможности. Можно часть плана выполнить утром, часть – днем (если существует такая возможность), часть вечером. И, конечно же, домашние тренировки должны планироваться с учетом тренировок в зале.
Как вариант:
Утро: формальные комплексы (ката, таолу), дыхательные упражнения. Для тех, кто занимается самообороной, вместо комплексов можно выполнять связки ударов.
День или вечер: формальные комплексы (связки ударов), силовая тренировка, работа на снарядах, растяжка.
Некоторыми практиками вполне можно заниматься, используя, буквально, любые выпавшие свободные минуты. Например, успокоить мысли любым вариантом простейшего психотренинга. Поработать над силой хвата (для этого с утра закинуть в сумку или карман эспандер или мячики). Пройтись пешком на обеденном перерыве. Ну, и так далее.
Как организую свои тренировки я.
Чтобы не возникло недопониманий, сразу укажу, что я на постоянной профессиональной основе веду тренировки по самообороне, имею большой стаж занятий, и мой возраст – 44 года.
Еще один важный момент: импровизация или планирование? Я всегда имею четкий план, но при этом понимаю, что жизнь часто вносит свои коррективы, и его, возможно, придется менять. Опыт тренировок позволяет это делать, однако при этом фундамент, стержень, остается нетронутым. Вот один из вариантом моего тренировочного плана.
Утро: ката, комплекс «восемь отрезков парчи», дыхательные упражнения.
День: силовые тренировки, отработка техники (удары на снарядах, связки), растяжка.
Вечер: ката, дыхательные упражнения, связки ударов, иногда- растяжка.
Уточнения.
Силовые тренировки включают в себя занятия с гирей, гантелями, резиной, петлями, собственным весом, диском от штанги. Тренажеры и штангу практически не использую (только в случаях посещения спортзала). Также, сюда входят тренировки по развитию силы хвата - 2-3 в неделю, плюс постоянная работа с разными снарядами – мячиками, ладонными палочками, и т. д. Количество силовых тренировок – 3-5 в неделю, в зависимости от нагрузки, занятости, и самочувствия.
Ряд упражнения и практик не указаны, они выполняются короткими сессиями, в течении дня - работа с пальцами на мелкую моторику, дыхание, психика, и т. д.
Тренировочные блоки и упражнения могут меняться местами по ситуации.
Всегда учитываю собственное состояние. С годами появляется умение отличать лень от необходимости, действительно, сделать перерыв, и притормозить.
Регулярность гораздо важнее разовой интенсивной нагрузки. Легко провести одну мощную тренировку, и выползти из зала на четвереньках, обливаясь потом. Но гораздо труднее (и разумнее) заниматься пусть умеренно, но за то – регулярно. Постоянство – ключ к успеху.
Впрочем, иногда, когда чувствуешь, что готов, и тело распирает от энергии, можно позволить себе выложиться по-полной.
С годами особенно возрастает важность распорядка дня и правильного образа жизни. При этом понятие «правильности» у каждого свое.
Тренировки должны доставлять радость. Если вы начинаете разминаться с отвращением - бросайте это дело, и займитесь чем-то другим. Все, что вы для себя делаете, должно нести радость.
В течении дня я стараюсь много ходить пешком. Зачастую вечером «дохаживаю» по квартире. Ходьба для меня - это совмещение приятного с полезным. Лучший вид нагрузки, медитация в движении.
Иногда (особенно при сильной занятости), я не разделяю тренировки по видам, а компоную занятия по блокам, для удобства.
Чаще всего, вместе с тренировкой пальцев и кистей рук, включаю и набивку.
Работа с палкой может проходить как утром, так и вечером.
На неделе я даю себе два выходных. Это могут быть суббота и воскресение, либо, например, четверг и воскресение. Если я не очень устал, и есть желание заниматься – могу ограничиться одним днем отдыха. Главное – слушать свой организм.
Приведенное выше расписание – не догма, а один из вариантов. Которые могут меняться в зависимости от разных факторов.
Удачных всем тренировок.
