Вы часто могли слышать, как важно улучшать состояние тазового дна, но не совсем понимаете, как это делать, в чем его важность, и не осознаете его в своем теле?
В этой статье я расскажу об этой загадочной структуре: на что влияет состояние тазового дна и почему необходимо с ним работать
Где находятся мышцы тазового дна?
Это глубокие мышцы, которые располагаются внутри таза, в области промежности. Они похожи на мышечную пластину, которая натянута между копчиком и лобковой костью. Казалось бы, что влиять они могут только на работу мочеполовой системы, но это не совсем так.
Давайте разберем, на что влияет состояние тазового дна и выделим, минимум, 7 причин, зачем же тренировать эти мышцы.
На что влияет тазовое дно?
1. “Вываленный” живот, диастаз и перекос таза
Да-да, тот самый выпирающий живот, который никуда не исчезает даже при похудении и может быть у кого угодно, независимо от веса и объемов тела.
Для того, чтобы подтянуть живот, особенно, если у вас есть диастаз, важно работать с диафрагмой и тазом, в частности, с мышцами тазового дна. Плюс любые перекосы таза - это также про тазовое дно.
Никаких “закачиваний” пресса и упражнений с тяжелым весом. Только комплексная работа с диафрагмами тела: диафрагмой таза и грудобрюшной диафрагмой.
2. Отеки тела и ног, варикоз ног (в том числе, варикоз малого таза)
Поставила их в одну группу, потому что при варикозе важно работать с отечностью и лимфатической системой.
При нарушении работы тазового дна ухудшается отток жидкости, лимфатическая система работает некорректно, а это только усугубляет состояние при варикозе. Появляется тяжесть в ногах, постоянные отеки ног и усталость.
Поэтому и здесь необходимо забывать о тазовом дне.
3. Запоры, геморрой, недержание
Очевидно, что при таких проблемах тоже нарушена работа тазового дна. Конечно, как и при любой другой проблеме мы работаем комплексно со всем организмом.
Важно, в первую очередь, обратиться к специалисту. В данном случае, вам может помочь врач-колопроктолог, гастроэнтеролог. Обычно они назначают корректное лечение, в которое включена лечебная физкультура и работа с тазовым дном.
3. Болезненные менструации, хронический цистит, подтекание, недержание
И другие проблемы “по-женски” также подразумевают наличие некорректной работы тазового дна. Не забываем, как и в пункте выше, обращаться к специалисту, если у вас есть хроническая история. Вам поможет гинеколог, уролог, нефролог, терапевт.
4. Боль в пояснице, тазобедренных суставах, в крестце, тазовые боли
Все костно-мышечные структуры, которые находятся рядом с тазовым дном, конечно же связаны с его работой в том числе. Поэтому, работая с суставами, поясницей и др., не забываем о глубоком слое в виде мышц тазового дна
5. Деформация стопы, выпирающая косточка большого пальца, проблемы с коленями
Этот пункт может быть неожиданным, но предлагаю принять это, как факт: если у вас выпирает косточка большого пальца стопы, если есть проблемы со стопами, то и здесь непременно завязано тазовое дно. Колени, конечно, так же неотделимы ни от стоп, ни от таза.
Для визуализации предлагаю изучить картинку глубинной фронтальной линии, в которой вы можете наблюдать, как стопы связаны со всем телом, в частности, с тазовым дном
6. Второй подбородок, отечность лица, поплывший овал лица
Думаю, этот пункт еще более неожиданный, чем косточка на стопе. Предлагаю вернуться к картинке выше и обратить внимание, как тазовое дно связано с мышцами шеи и лица.
Тазовое дно через глубинную линию связано с надподъязычным и подподъязычным мышцами, которые отвечают за состояние овала лица. Так что, работая с лицом, обязательно подключаем все тело, в том числе и таз.
7. Снижение либидо, боль во время полового акта, низкая чувствительность
Здесь, несомненно, тоже необходимо работать комплексно со всем телом, но и не забывать о прямой взаимосвязи с тазовым дном и как улучшение его работы может значительно улучшить ваше состояние
Как тренировать тазовое дно?
Конечно, это не все причины для работы с тазовым дном. И конечно, мы не отделяем его от всего тела. Всегда необходимо работать комплексно, улучшая телесное осознавание. И нет, здесь я не буду вам рекомендовать упражнения Кегеля.
В тренировке необходимо учесть несколько важных моментов:
- работа с тазовым дном - это не про сжимание и разжимание, а про медленную, осознанную работу с тазом
- ключевые моменты в тренировке: работа с дыханием и движением
- работать над балансом всего тела: не только с тазовым дном, но так же со стопами и даже положением языка
На моем канале вы можете почитать статьи и посмотреть видео-комплексы, в которых я рассказываю о похудении и омоложении, показываю, как улучшить свое состояние, снять отеки, убрать сутулость и многое другое