Жарким летом непросто уснуть, даже когда ночью температура на улице немного снижается. Как выспаться в такую погоду? Предлагаем использовать один из этих способов.
Почему мы плохо спим в жару
Софья Хасиева, терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»
Во-первых, в жару организму нужно время для адаптации. Если мешать организму, то он не сможет эффективно оптимизировать теплообмен — а с повышенной температурой и высоким пульсом хорошо спать невозможно.
Во-вторых, самая сильная жара совпадает с самым длинным световым днем. Из-за этого ночь сама по себе короткая, поэтому, например, существует известная рекомендация о шторах блэкаут, чтобы рассветные лучи не делали сон прерывистым или не будили раньше времени.
Идеальная для здорового сна температура — от 16 до 18 градусов по Цельсию. Поэтому в первую очередь важно позаботиться о том, чтобы как-то охладить то место, где мы спим. Проще всего это сделать с помощью кондиционера. Хотя это бывает чревато не только огромными счетами за электроэнергию, но и простудами из-за направленного потока холодного воздуха.
Но что делать, если у нас нет кондиционера?
Как охладить постель: 14 советов
- Откройте окна. Нараспашку. Очевидный и простой способ впустить в комнату воздух, который ночью даже в жару все же прохладнее, чем днем.
- Заведите вентилятор. Найдите удачное положение, чтобы он обдувал вас воздухом. Для охлаждения комнаты можно также поставить перед вентилятором миску со льдом.
- Пейте больше воды. Основное правило в жару действует не только днем. Ночью нашему организму тоже нужно увлажнение. А при активном потоотделении восполнять запасы влаги просто необходимо.
- Положите в постель ледяную «грелку». Подойдет замороженная в холодильнике пластиковая бутыль с водой или пакет со льдом. Обязательно заверните предмет в полотенце и положите в кровать, чтобы охладить ее. Если у вас есть питомец, то такую же вещь можно положить и в его лежак.
- Примите теплый душ перед сном. Пока бутылка с водой или пакет со льдом охлаждает вашу постель, примите душ. Но ни в коем случае не холодный, потому что он, наоборот, вскоре вызовет отток, а затем и мощный приток крови и повышение температуры тела.
- Приготовьте влажный компресс. Старый как мир способ борьбы с жаром и лихорадкой помогает и в этой ситуации. Намочите полотенце холодной водой и отожмите. Можно заранее положить его в холодильник. Ложась спать, кладите полотенца на лоб и тело.
- Выключите электроприборы. По возможности все. Воздух греют даже лампочки в люстре. Заблаговременно уменьшайте уровень освещения в спальне и гасите свет на ночь.
- Заморозьте простыни. Нет смысла держать их в холодильнике весь день — просто минут за 15 до сна положите в морозилку и затем постелите непосредственно перед тем, как ляжете спать.
- Спрячьте одеяла и подушки в шкаф. Даже спальня с зашторенными и закрытыми окнами может нагреваться, а вместе с ней — и кровать. Если убрать подушки и одеяла в комод или шкаф, то там они смогут остаться прохладными — и спать на них будет комфортнее.
- Используйте дышащее постельное белье. Хлопок, лен или бамбук — идеальные материалы для летних ночей. Это же совет касается и вашей пижамы или ночной сорочки — идеально, если они будут из хлопка.
- Не занимайтесь спортом перед сном. Физическая активность перед «отбоем» может не только подарить приятную усталость, но и повысить температуру тела, что в жаркую погоду может сделать и без того беспокойную ночь невыносимой.
- Смените позу. Даже если вы любите спать калачиком, в жаркие ночи лучше делать это в другой позе — например, на спине или животе, раскинув руки и ноги. Это поможет улучшить циркуляцию воздуха и сократит потоотделение.
- Не обнимайте партнера. Тепло его или ее тела может передаться вам, поэтому лучше не касаться его вовсе.
- Уберите мягкие игрушки. Как и подушки и одеяла, они могут нагреваться за день и быть слишком теплыми, когда вы ляжете спать. Кроме того, они в любом случае будут согревать вас за счет ткани или шерсти.
Пройдите наш тест:
Софья Хасиева
Терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»