• Если есть возможность, оставайтесь в помещении с 12:00 до 16:00. А также:
1. Затеняйте помещение. Используйте плотные шторы светлых тонов или специальные шторы блэкаут, которые блокируют солнечные лучи. Также можно наклеить на окна солнцезащитную плёнку.
2. Проветривайте комнату. Открывайте окна поздним вечером и оставляйте их открытыми до раннего утра. Днём открывайте створки лишь немного.
3. Увлажняйте воздух. Если у вас есть увлажнитель воздуха, используйте его. Если нет — распыляйте воду из пульверизатора. Можно также не сильно увлажнить простыни перед сном и одежду днём.
4. По возможности меньше пользуйтесь электроприборами, так как они могут нагревать воздух во время работы. Старайтесь готовить на плите утром или вечером, а от духовки лучше отказаться.
5. Для большего эффекта можно заморозить воду в бутылках и расставить их в комнате, где вы проводите больше всего времени или намочить занавески. Если их нет, то повесть у открытого окна мокрую ткань.
• Если нет возможности остаться в помещении:
1. Обязательно надевайте головной убор, чтобы избежать солнечного удара. На улицу лучше выходить в свободной одежде из светлых натуральных материалов, в ней будет не так жарко.
2. Влажным платком можно охладить точки пульса (запястья, шею, виски). Здесь сосуды ближе всего расположены к коже, поэтому кровь быстрее охладится, и температура тела понизится.
3. Также выходя на улицу, не забывайте о солнцезащитных средствах, чтобы избежать ожогов.