ОТВЛЕКАЙТЕСЬ ОТ СЕБЯ, ОБРАЩАЯ ВНИМАНИЕ НА ДРУГОГО
Еще один прекрасный способ отвлечься от своих страданий — переключить свое внимание на кого-то другого.
Вот некоторые примеры. Отметьте те, которыми вы готовы заниматься, а затем добавьте любые виды деятельности, которые приходят к вам в голову:
- Сделайте что-нибудь для кого-то другого. Позвоните друзьям, или родственникам, и спросите, не нужна ли им помощь в чём-то – например, в покупке продуктов, или в ремонте, или в уборке. Скажите им, что вам скучно, и вы ищете, чем заняться.
- Позвоните кому-нибудь из своих знакомых и пригласите его на обед. Выйдите на улицу и отдайте деньги первому встречному нуждающемуся. Если вы можете заранее спланировать такие моменты, когда вас охватывает боль, позвоните в местную волонтерскую организацию. Планируйте участие в деятельности, которая поможет другим людям.
- Присоединяйтесь к местной политической группе, экологической группе или другой организации и помогайте другим людям.
- Отвлеките своё внимание от себя. Сходите в местный магазин, торговый центр, книжный магазин или парк.
- Просто сидите и наблюдайте за другими людьми или ходите среди них. Посмотрите, что они делают. Посмотрите, как они одеваются. Послушайте их разговоры. Посчитайте количество пуговиц, которые они носят на рубашках. Наблюдайте как можно больше подробностей о жизни этих людей. Сосчитайте количество людей с голубыми глазами и количество людей с карими глазами. Когда ваши мысли вернутся к вашей собственной боли, не позволяйте себе на это отвлечься от созерцания жизни других людей, за которыми вы наблюдаете.
- Подумайте о ком-то, кто вам дорог. Храните их фотографии в своем бумажнике или в кошельке. Это могут быть как ваши друзья и родственники, так и люди, которыми вы восхищаетесь, известные сильные личности, которым хочется подражать. Когда вы почувствуете себя расстроенным, выньте фотографию и представьте исцеляющий, мирный разговор, который у вас состоялся бы с этим человеком, если бы вы могли поговорить с ним в тот момент, когда вам больно. Что бы он сказал вам такого, что помогло бы вам почувствовать себя лучше? Представьте, что он говорит вам эти слова.
- Другие идеи:…
Автор: Ольга Егорова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru