Все больше появляется статей про эмоциональное и профессиональное выгорание. Выгорание может случиться не только на работе, но и, например, в декрете. Но в этой статье я бы хотела поговорить про профессиональное выгорание.
Что это вообще такое?
Выгорание простыми словами — это состояние, когда человек не может заставить себя работать, и длится это всё больше месяца.
Как еще вы можете заметить выгорание?
- есть фоновая усталость и тревога,
- ощущаете, что стали более агрессивны,
- привычные рабочие (и не только) действия даются с большим трудом,
- а на выходных все чаще хочется отлежаться и чтобы никто не трогал.
Как причины могут привести к выгоранию?
Давайте сначала про найм. Я бы выделила 2 причины, которые зависят от организации и 1 причину, что зависит от самого человека.
Итак, первые две.
1️⃣ В организации нет перерывов, неформальных разговоров на нерабочие темы. Обед усеченный или приходится кушать на бегу/на рабочем месте. Нередко можно заметить, что и само руководство работает в таком же формате. В таких компаниях поощряются «рабочие лошадки», которые жертвуют собой во имя блага компании. Звонки и сообщения в нерабочее время сюда же.
2️⃣ kpi и объем работы настолько высоки, что сотрудник постоянно чувствует себя недоспециалистом. Что не сделал – все равно не дотягиваешь до установленной планки. Или дотягиваешь, но выжав себя полностью. Отсутствие похвалы и поощрений со стороны руководства тоже здесь.
Что можно сделать со всем этим безобразием?
- не выбирать такие организации. Да, вопрос не из простых с учетом того, что значительная часть российских компаний до сих пор работает именно по такому садомазохистичному сценарию. Но решить вопрос все же реально. Правда в том, что если вы снижаете уровень собственного мазохизма (чрезмерного терпения) вы больше не сможете работать в таких организациях. Мазохизм внутри – садизм снаружи.
- работать над расстановкой границ с работодателем. Но сначала определить их для себя - какая работа мне подходит, сколько я готов работать, готов ли работать внеурочно, если да, то сколько подойдет для моего организма без ущерба для него. И после этого озвучивать как на этапе собеседования, так и после о своих возможностях, ограничениях и пожеланиях к работе.
3️⃣ Желание быть хорошим для других/руководства. Это внутренний фактор, который человека побуждает игнорировать собственные ресурсы и возможности. Когда мы хотим быть все время хорошими для других, то это похоже на то, будто мы носим медальки и пятерки, но теперь не родителям, а руководителю и ждем, когда он это оценит. Здесь правда в том, что хороший для других – это часто плохой для себя. Точно ли это то, что вам подходит (если вы замечаете за собой подобный процесс)? А как бы хотелось чтобы было?
А что по фрилансу? Вот как не странно здесь тоже самое. Только теперь похожие условия может создавать не кто-то извне, а сам человек.
1️⃣ Нет перерывов, отдыха, работа 24/7.
2️⃣ Завышенные ожидания от себя, много самокритики, отсутствие одобрения/ признания результатов. Чтобы не сделал – всегда мало.
3️⃣ Желание быть хорошим для других, что сильно смещает фокус с важных рабочих задач на второстепенные – часто мысли о том, что подумают клиенты и заказчики, как оценят, избегание конфликтов и негативных эмоций, неповышение стоимости на услуги и так далее.
Все это тоже ведет к выгоранию.
Чем тут может помочь психолог?
Он может помочь перейти из точки «хороший для других» в «хороший для себя, но умеющий договариваться с другими». А также поможет проанализировать, как, где именно вам комфортно работать. На какие свои сильные стороны вы можете опираться в работе и диалоге с руководителем/клиентами.
Расскажите, знакомо ли вам выгорание? Что хотелось бы поменять? Поделитесь в комментариях ⬇️
Автор: Самохина Оксана Викторовна
Психолог, Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru