Когда я в гневе-я страшен, я себя не контролирую, могу все ломать, крушить кидаться, или ударить.
Все как будто специально меня доводят до этого состояния!
Откуда же берется гнев?
Из ничего гнев не может появится. Это наивысшая точка «кипения». Все начинается с маленькой неудовлетворенности-раздражения, которую не получилось закрыть. Потом ком недовольства копится и превращается в злость, а затем уже в агрессию, гнев, ярость.
Что делать если эмоции уже захлестнули до такой степени что хочется рвать и метать? Как не причинять вред ни себе ни другому?
1 Возьмите паузу от конфликта и дайте разрядку эмоциям не причиняя никому вреда: сжимайте зубы, топчите ногами, делайте глубокий долгий выдох, выпейте стакан воды, прокрутитесь вокруг своей оси, поколотите подушку/ диван наедине с собой, орите в подушку/ вазу/воду.
2 Напишите письмо гнева, прям все что злит выписать на бумагу, максимально эмоционально, прям вот как сказали бы в живую. После порвать/ выкинуть/ сжечь.
3 Сходить в зал на тренировку. Гормонам важно дать выход.
Не запрещайте себе злится. Это приводит к чувству вины. А это может переходить в психосоматику, которая проявляется как:
Покусанные ногти, губы.
Мышцы зажимаются, появляются спазмы в руках или ногах.
Происходит аутоагрессия-повреждение себя, на постоянной основе специально или случайно. Может появится депрессия.
Если замечаете за собой такие симптомы, задайте себе вопрос: на кого я злюсь, но не разрешаю себе проявить эмоции?
Что делать, что бы эмоции не перешли в психосоматику?
Проявляйте телесно: сжимайте зубы, рычите, топайте ногами, дышите.
Признавайтесь, что раздражает и злит.
Важно уметь отслеживать свои эмоции. Как это сделать?
Для этого нужна продолжительная работа, ведите дневник эмоций, 2-3 раза в день спрашивайте себя что я чувствую? И записывайте что делали в моменте с эмоцией. Это даст понимание что именно вызывает в вас эмоции.
Будет здорово, если вы в моменте будете замечать свое раздражение и сможете озвучить это чувство. В правильной формулировке «Я-сообщении», не обвиняя человека. Например:
«Я раздражаюсь когда это происходит»
Если у вас есть маленькие дети, которые еще не умеют контролировать свои проявления, в момент начинают злится, драться- учите их понимать свои эмоции, принимайте эмоции, выдерживайте их.
Если ваша тело переполненно эмоциями и хватает порой даже какого-то взгляда для злости- просите о помощи специалиста. Это нормально.
Помните:гнев, злость- разрушительны.
Важны ли для вас эти эмоции? Что они вам приносят в перспективе 5-10 лет?
Если не важны-отпускайте. Не тратье туда свою энергию.
Автор: Голикова Екатерина Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru