Пожалуй начну с того, что полностью избавляться от тревоги не нужно. Да и не получится. Умеренная тревога помогает нам мобилизоваться для решения возникающих проблем.
Избавляться нужно от сильной и длительной тревоги, которая ведет к истощению организма, возникновению самых разных заболеваний и нарушений, как функциональных(обратимых), так и органических(необратимых). Поэтому эту проблему нужно решать. И чем раньше тем лучше.
❓️Так как-же избавится от тревоги и нормализовать сон?
Для начала нужно понять причины. В этой статье я хочу рассмотреть одну из существенных причин тревоги - это недостаточная адаптивность человека к жизни, низкая способность решать возникающие задачи, что приводит к неудовлетворенным потребностям.
Именно от того, насколько удовлетворены наши потребности, во многом зависит счастливы мы или страдаем, спокойны и уравновешены, хорошо спим или находимся в тревоге и возбужденном состоянии.. В общем хорошо нам или плохо.
Вот представьте например ситуацию, что вы гуляете где-нибудь в парке. Вам хорошо, на душе спокойно и вдруг вы видите, что где-то появилась большая и явно не дружелюбная собака. Что будет с вашим спокойствием? От него мало что останется. На смену придут страх, тревога.
На физиологическом уровне включатся стрессовые механизмы. Сердце начнет быстрее носить кровь к мышцам, произойдет выброс гормонов стресса, освобождение большого количества энергии. И все это для того чтобы вы могли себя спасти в этой ситуации. Могли убежать или вступить в схватку за свою жизнь, в случае нападения.
Т.е. в данном случае энергия страха и тревоги - это хорошая и нужная энергия. Энергия, которая была вам дана для решения проблемы, удовлетворения вашей потребности( в данном случае потребности в безопасности).
✨️То же самое происходит с любыми другими потребностями.
В виде собаки оскалившей клыки и выводящей нас из душевного равновесия могут быть например неудовлетворенные: сексуальная потребность, потребности в комфорте, хорошем здоровье и сне, материальном достатке, потребность в любви, уважении, друзьях, семье, общении, самореализации, потребность жить в деревне а не в городе, потребность быть художником, а не банкиром например и т. д. И у каждого они свои, эти "собаки".
Когда на консультациях мне задают вопрос:"А что нужно делать, когда ночью тревога подбрасывает в кровати?", я отвечаю, что полезнее думать о том, что нужно делать днем, чтобы ночью эта тревога вообще не возникала.
А для этого днем нужно хорошо поработать. Я сейчас не имею в виду разгрузить вагон угля. Хотя физическая активность и расходует эту энергию, сжигает гормоны стресса, но не более того. Она не решает проблему, а значит новая порция адреналина гарантирована.
Хорошо поработать - это значит направить эту энергию на решение конкретной проблемы, собственно для чего она и была выделена (а не сжигать ее ходя из угла в угол, кусая свои пальцы).
И если днем вы сделаете по максимуму все зависящее от вас, то скорее всего ночью вы будете спать очень даже неплохо. Потому-что психика будет понимать, что проблема решается, а значит все хорошо. Плохо когда проблема не решается. Вот тогда психика точно не даст вам спокойно ни спать, ни жить.
Может встать вопрос:" Почему тогда, если все так просто(появилась проблема решай, появилась потребность удовлетворяй) люди часто это не делают. А потому-что просто, да не совсем.
Очень часто люди не могут удовлетворить свои потребности, потому-что они их просто не осознают. Эти потребности по разным причинам были подавлены, вытеснены из сознания, а на их месте расположились потребности навязанные нам другими людьми, обществом, СМИ, производителями товаров.
И мы живем этими чужеродными для нас потребностями, тратим на их реализацию наши силы, время, жизнь. А наши истинные потребности остаются неудовлетворенными, наше "истинное Я" остается в забвении.
✅️ Давайте подведем итог. Что же нужно делать чтобы избавиться от тревоги и нормализовать сон?
1) Нужно разобраться в потребностях, определить где ваши истинные, а где навязанные
2) Определить наиболее актуальные из них, чтобы сконцентрироваться на их достижении(психика не даст сконцентрироваться на собаке лаящей вдали, если есть собака которая вцепилась уже в вас зубами)
3) Поставить правильные цели, достижение которых приведет к удовлетворению потребности
4) Но и приложить усилия и настойчивость для их достижения.
