ХАК Ю
«Всё есть яд и всё есть лекарство.
Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством»
Парацельс
Вместо введения
Мы живем в удивительное время – стремительных изменений, открытий, технологического роста. И то ли на фоне набирающего популярность AI, то ли просто потому, что всем из каждого утюга стали кричать об эффективности и сверхспособностях – людям недостаточно быть просто человеком – все как один стремятся стать сверхлюдьми, киборгами, помноженными на вечность. Находясь в бесконечном потоке противоречивой информации, становится все сложнее и сложнее разбираться, где правда, где пиздеж, а где откровенное членовредительство.
Садитесь поудобнее, наливайте себе что-нибудь попить – сейчас я буду экономить ваши деньги, а может даже и здоровье.
Откуда пошла мода на витамины?
Когда вы хотите оценить какое-либо явление и ответить на вопрос «почему и откуда», я искренне советую начинать с Б&Б – бизнес и бабки.
За свои многомиллиардные заработки все производители витаминов сегодня должны быть благодарны одному ученому и нобелевскому лауреату – Лайнусу Полингу.
Он заставил всех поверить, что прием большого количества БАДов поможет улучшить здоровье, жить дольше и лучше. Хотя на самом деле они только увеличивают риск возникновения рака и сердечных заболеваний. И не смотря на существенный вклад в биохимию и две нобелевские премии, Полинг совершил опасную ошибку - экстраполировал свой опыт на всех вокруг (не напоминает вам всяких инста гуру?).
В чем суть, в 65 лет ему пришло в голову что от всех бед его спасет Витамин С. Он стал принимать сначала 10, потом 20, а затем и 300 рекомендованных суточных доз витамина С, пока не дошел до 18 000 мг в день.
И тут то он стал главным адептом приема мегавитаминов. Он стал рекомендовать БАДы и витамин С при психических заболеваниях, гепатите, полиомиелите, туберкулезе, менингите, бородавках, инсультах, язве и пр. — в общем, при любом заболевании, известном человечеству.
Но множество последующих исследований однозначно показывали большие дозы витамина С совершенно бесполезны даже при простуде. Но эту волну уже было не остановить. Как только американцев убедили, что витамин С творит чудеса, заставлять их поверить, что это не так, уже было невозможно.
К тому же Лайнус Полинг "удвоил ставку", заявив, что витамин С излечивает рак. Однако в 1977 году Артур Робинсон обнаружил, что высокие дозировки витамина С увеличивают риск заболевания раком. Надо ли говорить, что Лайнус мать его Полинг умер в результате от рака?
Не будем долго останавливаться на этой захватывающей истории, если вам интересно поищите отдельные статьи о Полинге (там много чего интересного) или обратитесь к книге "Ящик Пандоры" Пола Оффита, об открытиях и изобретениях, принесших больше вреда, чем пользы.
В общем, за популярность лауреата двух нобелевских премий и его сомнительные догадки о пользе витаминов в 50-60-е годы ухватились производители БАДов. Сейчас эта индустрия это около 300 млрд долларов оборота и это один из самых быстро растущих рынков, с прогнозом роста в 1,5 раза за последующие 5 лет (инвесторы на месте?).
А так ли безопасны БАДы? И полезны ли они?
Когда вы приходите в аптеку вы можете купить БАД или лекарство. У лекарств есть длинная бумажка, включающая в себя список всех возможных побочных эффектов - для этого лекарство проходит многоэтапные и долгие клинические исследования, которые занимают много лет.
БАДы же совершенно по-другому тестируются и проверяются. Что там проверяют — как правило никто не знает. В том числе часто не знают сколько реально действующего вещества в таблетках. По сути, БАДы — это серая зона, т. к. никто не обязывает юридическим проводить производителей какие-либо исследования.
И, прежде чем мы перейдем к реально работающим вещам, давайте проговорим некоторые риски при приеме БАДов, которые были доказаны исследованиями.
Так бесконтрольный прием Селена способен вызвать диабет второго типа. Витамин Е – увеличивает шанс рака простаты. Витамин А – увеличивает риски различных раков, конкретно у курильщиков – рак легкого.
Исследования так же показали, что прием антиоксидантов ухудшает раковый прогноз: мы помогаем не только своим клеткам, но и раковым, которые делятся быстрее (как известно). Поэтому не надо ебашить не специфическими лекарствам по специфическим проблемам!
Может помните, как в детстве всех поили зверобоем – а вот он нейтрализует эффект любых других лекарств. Витамин К может снизить способность антикоагулянтов разжижать кровь.
Потребление слишком большого количества витамина А может вызвать головную боль и повреждение печени, снизить прочность костей и вызвать врожденные дефекты у плода при беременности.
Избыток железа вызывает тошноту и рвоту, а также неблагоприятно действует на печень и другие органы. Активно рекламируемые слоу-эйдж добавки никотинамида рибозида (формы витамина B3) повышают риск развития рака мозга.
Ашваганда при больших дозировках начинает действовать как психотропное вещество.
Чрезмерная передозировка витамина B может вызвать повреждение печени, желтуху и язву желудка. Витамин В5 - пантотеновая кислота. Передозировка витамина B5 может вызвать сильную диарею и кальцификацию артерий, что создает риск развития серьезных сердечно-сосудистых проблем (это то, что было у меня. речь про чистку дымохода от P5P в течение 3х дней).
Важно понимать, что все риски являются чаще всего долгосрочными, за исключением случаев, когда болезнь уже присутствует, а этого люди, увлекающиеся самолечением, как правило не знают.
В результате каждое 5-ое обращение по поводу химического повреждения печени – как раз из-за БАДов. В США в год примерно 23 тысячи вызовов скорой происходят из-за приема БАД. Врачи, как правило, сталкиваются с отравлением токсичными компонентами, такими как тяжелые металлы, стероиды и стимуляторы, а также с передозировкой, в том числе у детей, которые проглотили препарат случайно.
Так что, теперь не надо принимать БАДы??
Один из основополагающих принципов данного клуба – разумный подход. Действительно, по многим БАДам просто нет доказательной базы и недостаточно исследований. Поэтому во многом последующие рекомендации будут опираться на личный опыт и рекомендации специалистов, которым я доверяю. Следовать советам или нет – ваш личный выбор.
Но помните, все, что вы делаете вслепую, может быть вредно. Если у Вас сломался механизм и перестал производить то, что нужно, то залив, то, что нужно вы лучше не сделаете, т.к. сломался непосредственно механизм, сам производящий то, что нужно.
Про те добавки, которые я принимаю лично (или принимал), я напишу отдельную статью и мы разберем эффекты и положительные стороны каждого из БАДов отдельно. Это тема для отдельной статьи :)
Про чекапы
Поскольку, занимаясь апгрейдом самого себя важно не навредить, то лучше знать наверняка, что у тебя нет каких-то серьезных заболеваний, которые пока не проявляют себя.
Тут проще всего обратиться к рекомендациям USPSTF (Рабочая группа по профилактике заболеваний в США) где собраны все исследования, которые нужно делать здоровым людям.
Молодым здоровым людям без факторов риска помимо опроса важно измерить артериальное давление, уровни холестерина и глюкозы. В чек-ап также могут входить:
- Клинический анализ крови. В первую очередь, для выявления железодефицитной анемии; Разумеется, всегда также следует сдавать и Биохимимический анализ крови.
- Анализ на ТТГ (тиреотропный гормон). Чтобы оценить функцию щитовидной железы, достаточно проверить уровень ТТГ — ни Т3, ни Т4 вам не нужны.
- Мочевая кислота. Исследование может указать на риск развития подагры и инсульта.
- Витамин D25, общий кальций.
- Электрокардиография (ЭКГ). Этот метод исследования достаточно провести один раз в жизни — и чем раньше, тем лучше. ЭКГ поможет узнать, нет ли у вас наследственных синдромов, которые повышают риски внезапной смерти.
- С-реактивный белок. При любом воспалении в организме уровень С-реактивного белка растет также, как курс доллара при поломке в экономике. Если к врачу приходит пациент-ипохондрик, этот важнейший параметр позволяет оценить реальное состояние человека. Низкий уровень С-реактивного белка (0 - 5 мг/л) часто отражает высокий уровень здоровья.
- Кортизол и пролактин
- Тестостерон общий и свободный
- ГСПГ
- Опционально: Эстрадиол + макропролактин, если пролактин существенно повышен (в том числе на пересдаче)
Исследование же подавляющей части гормонов необходимо для контроля и лечения эндокринных заболеваний, поэтому имеет смысл делать по показаниям. Исключение — ТТГ и тестостерон у мужчин. Анализ крови на онкомаркеры. Онкомаркеры не помогают выявить рак.
Как проверить качество банки?
Еще раз, дело не в том, что БАДы — зло (это не так). Есть примеры и качественных добавок. Но есть и те производители, кто может совершенно бесконтрольно добавлять в БАДы то, что не просто не приносит пользы, но может нанести и вред. Давайте разберемся каким банкам мы можем доверять:
- Популярность добавки ничего не значит – отзывы покупаются, как и торговые площадки, реклама и пр.
- GMP quality значит как минимум завод, производящий данный БАД посещают специалисты FDA и сертифицируют их. Но опять же не стоит этому слепо доверять. Но это минимум.
- Тестирование третьей стороной. Например, сертификаты от NSF international, USP, Consumer lab, UL. Но добавки компаний, проходящих подобное тестирование, всегда стоят в разы дороже. Можно проверить добавки на сайте https://labdoor.com/
- Принадлежит ли производитель к следующим альянсам Natural products association, United natural products Alliance, Council for responsible Nutrition.
- Если на упаковке нет сайта производителя, телефона или контакта для обратной связи, а только ИП Пупкин – эта банка в зоне риска. Особенно можно ожидать пиздец, если произведено непонятно где в Китае.
Из популярных производителей отвечающим всем стандартам можно перечислить thorne research, NOW, life extension, sports research и многие другие бренды, которые продаются на iHerb.
Про опасность китайских БАДов
Сейчас многие недобросовестные блогеры и компании занялись производством БАДов в Китае. Тут важно понимать, что все это контрактное производство, использующее как правило довольно дешевое сырье. Опасность еще в том, как это все контролируется и потом завозится.
Например, если подобные БАДы сначала попадают на территорию Беларуси из Китая, то по их законам чтобы сертифицировать и добавить БАД в государственный реестр достаточно предоставить заявление и копию документа китайского органа о ее безопасности и допуске к обращению.
Никаких дополнительных проверок. А где в Беларуси, там уже и в РФ. И вот вы уже пьете экстракт из летучих мышей, переболевших коронавирусом.
Заключение
Представьте себе пещеру, в которой жили древние люди и питались сплошь природным и натуральным. Ну, как питались, иногда голодали помногу дней. Вы правда думаете, что они могли пить сельдереевый сок или БАДы? Нет, но при этом прекрасно выживали и эволюционировали.
Все же первым делом залог успеха – сбалансированная диета (типа средиземноморской) + высокая физическая активность + режим сна. Если вы целыми днями сидите за компом, на работу ездите на машине, едите пиццу и мало двигаетесь – вы правда думаете, что волшебная пилюля поможет вам справиться с вашими дефицитами? (зачастую надуманными).
Мы эволюционировали за счет разнообразной диеты и очень высокой активности – и это, товарищи, база.
Мы пытаемся увеличить свой потенциал, заложенный нами природой и обусловленный генетически. И тут важно не заниматься взломом системы, которую вы не до конца понимаете, а способствовать раскрытию заложенного потенциала или же нивелировать дефициты. И самое важное при этом не забывать о здоровом образе жизни в целом.
А что узнать больше о здоровье, бизнесе и саморазвитии в целом вступай в наш закрытый канал: https://rreplayer.com/rreplayer_inst_1?r=385920649
Ссылки:
https://www.medscape.com/viewarticle/852705?form=fpf Supplements Tied to 23K Emergency Department Visits Annually
https://www.conciliumsearch.com/insights/a-journey-of-medicine-from-lab-to-shelf A journey of medicine: from lab to shelf
Список препаратов-путсышек, составленный неврологом https://encyclopatia.ru/wiki/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2#.D0.A4.D0.B5.D1.80.D0.BE.D0.BD.D1.8B в «Расстрельный список» иногда попадают препараты, которые используют не по назначению. Но если лекарство использовать правильно, то оно работает.
https://www.policymed.com/2014/12/a-tough-road-cost-to-develop-one-new-drug-is-26-billion-approval-rate-for-drugs-entering-clinical-de.html A Tough Road: Cost To Develop One New Drug Is $2.6 Billion; Approval Rate for Drugs Entering Clinical Development is Less Than 12%
https://www.drugs.com/npp/ashwagandha.html Ashwagandha
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2720139?resultClick=1 Vitamins and Nutritional Supplements
Мультивитамины увеличивают риски смерти от всех причин: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1105975
Антиоксиданты увеличивают риски смерти от всех причин: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17327526/
Фурокумарины из цитрусовых увеличивают риски раков кожи: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7269730/
https://www.washingtonpost.com/health/contaminated-supplements-unexpected-ingredients/2021/06/25/5d2227ec-bd62-11eb-83e3-0ca705a96ba4_story.html Prohibited, unlisted, even dangerous ingredients turn up in dietary supplements