Как похудеть, чтобы лишний вес не вернулся?
Поднимите руки те, кто не забивал эту фразу в поисковую систему! Мда, леса рук не видно. Те, кто все-таки руку поднял – мы за вас рады, хоть и не от всей души.
Остальным предлагаем еще раз вернуться к этому популярному вопросу. Будем вместе разбираться до тех пор, пока не найдем правильный ответ.
Хотя… Положа руку на сердце, кто из нас его не знает? Ночью разбуди – перечислим все правила ЗОЖ, количество калорий в каждом кусочке хлеба, физические упражнения для уменьшения окружности талии. А еще LPG- массажи, 10000+ шагов ежедневно, психологические тренинги, серьга в ухе, китайские пилюли, сомнительные уколы – список может дополнить каждый худеющий.
Теория похудения известна всем. Практика, в принципе, тоже. Каждый из мечтающих похудеть когда-либо это делал и некоторое время парил от счастья. Потом случался день рождения, Новый год, стрессовая ситуация – и… поиск новых чудесных способов избавиться от вернувшихся килограммов.
Продолжать эту «плюс-минус-плюс» можно долго. А нет ли какой-то волшебной диеты, после которой весы будут перманентно радовать?
Не хочется сразу огорчать, но лучше знать правду. Такой диеты нет.
Но это совсем не означает, что способа поддерживать достигнутый результат похудения тоже не существует. Он есть, очень доступный, недорогой. С удовольствием поделимся им с вами!
Этот способ подразумевает несколько этапов.
1. Первый – короткий, находится в нашей голове. Отнеситесь к себе объективно. Если вы набираете вес, значит, у вас есть к этому склонность. Вы не входите в число счастливчиков, которые едят и не поправляются. Просто примите этот факт.
И приступите к следующему этапу.
2. Разберитесь в причинах. Может быть, вы едите слишком много? И ваш рацион состоит, в основном, из продуктов, которые только помогают килограммам с вами не расставаться?
Уже слышно, как вы говорите – неет, я ем как птичка, тут клюну, там поклюю. Чтобы узнать, сколько пташка наклюет за день, начните вести пищевой дневник.
Это совсем нелегко. Потому что нужна 100% честность – даже с самим собой. Записывать надо абсолютно всё! И горбушку хлеба, которая осталась и засохнет. И кусочек сыра, который вы съели перед правильным завтраком, пока накрывали на стол для семьи. И мороженое, которое совсем некалорийное, просто фруктовый лед и от него не потолстеешь, можно не записывать.
Еще раз – в дневнике отражается вся еда, которая попала вам в рот за день. Дневник нужен не для того, чтобы заклеймить вас обжорой. Только для того, чтобы проанализировать рацион и найти причину набора веса.
Лучше вести пищевой дневник под контролем грамотного диетолога или нутрициолога. Почему?
Да потому, что дневник легко покажет, что вы и, правда, едите мало. И врач увидит, что в рационе нехватка белка и избыток углеводов. Проблемы с пищеварением вызваны практически отсутствием клетчатки. А причиной лишнего веса может быть увлечение обезжиренными продуктами и полное исключение из рациона здоровых жиров!
Врач назначит сдачу анализов. Гормоны щитовидной железы, уровень витаминов D и В12, глюкозы, липидный фактор, печеночные показатели и пр. – расскажут о состоянии вашего здоровья. Главное – исключить заболевание, которое может стать причиной набора веса. Или выявить его и назначить правильное лечение.
3. Итак, мы выяснили причины. Переходим к третьему, самому длинному этапу. Насколько длинному? На всю жизнь.
Помните, с чего мы начали? Приняли, что склонны к набору веса, ожирению. И теперь мы определяем для себя рацион питания на многие годы. И, упаси Бог, это совсем не диета.
Теперь вы знаете причину, которую нужно устранить. И в соответствии с этим составляется ваш нормальный, полноценный, сбалансированный план питания.
Никто не будет заставлять вас есть гречку, если вы ее не любите. Конфеты, пирожное и мороженое тоже можно! Ограничением будет количество и время, когда эти любимые сладости лучше есть.
Планов здорового питания много. Прекрасный средиземноморский рацион включает все необходимые организму микро- и макроэлементы, витамины и минералы. При этом все продукты доступные и вкусные.
В интернете еще много вариантов здоровых рационов. Но конкретно для вас, с учетом результатов анализов и ваших вкусовых пристрастий, план питания разработает только диетолог.
В соответствии с физическими данными нужно определить тот максимальный уровень калорий, превышение которого ведет к лишним кг. Для кого-то – 1800, а другому и 3000 норма. И так бывает.
Рацион разработан. Что дальше? Только ваш позитивный настрой и контроль над собой.
· Основная задача – соблюдать меру. Любите пирожные – съешьте одно. Остановите свою руку, когда она потянется за вторым.
Лайфхак: прекрасный способ умерить аппетит по вечерам – пить горячую воду.
Вода – ваш помощник в здоровом питании и жизни вообще. Достаточное ее количество должно присутствовать всегда. Захотели есть – выпейте горячей воды. Аппетит уменьшится, съедите то адекватное количество, которое необходимо для его утоления. К тому же не доведете себя до стрессового состояния «опять виноват» из-за переедания.
· Гиподинамия – лучший друг лишнего веса. Но и здесь главное – адекватность. Ходите или бегайте, пилатес, йога, танцы или штанга – выбирайте то, что вам под силу, не вызывает напряга и нелюбви к физическим упражнениям.
· Сон – качественный, полноценный. На переполненный желудок и спать трудно ложиться, и сны страшные придут про ожирение. Зачем вам это? Ужин за 2-3 часа до сна, лучше с преобладанием белковой пищи.
Подведем итоги. Америку мы не открыли. Не нашли чудесного способа много есть, мало двигаться и оставаться стройным и здоровым.
В жизни и рационе всегда должны присутствовать ограничения, которых нужно придерживаться, чтобы не отворачиваться от собственного отражения в зеркале и не тратить каждый сезон кучу денег на гардероб размером больше.
Три кита поддержания веса: разнообразное сбалансированное питание в адекватном количестве, качественный сон и разумная физическая активность. Это не разовая акция, а привычный, постоянный образ жизни.
Увы, это единственный работающий способ похудеть к отпуску, Новому году и дню рождения – не к ближайшему, а сразу ко всем последующим.
Каждый человек чувствует себя хорошо в каком-то определенном, своем весе – это зависит и от конституции, генетики, физического состояния.
Не цифрами на весах, а здоровьем, хорошим самочувствием определяется конкретный, именно ваш «килограммовый лимит».
Врачи клиники «Академия VIP» Нижний Новгород ставят своей задачей индивидуальный подход к каждому пациенту. Мы не предлагаем всем одну универсальную «уникальную» диету.
Лечение ожирения начинается с полного обследования, включающего осмотр врачей и сдачу необходимых анализов. После выяснения причины набора веса эндокринологи-диетологи составляют персональную программу похудения, прописывают рацион питания, который подбирается по генетическому паспорту пациента.
И, поверьте, вам такая «диета» очень понравится!
Записаться на прием к эндокринологу-диетологу можно по телефону:
+7 (831) 200-49-25.