Лето – долгожданная пора отпусков, когда можно восстановить силы и отвлечься от работы. Однако после длительного перерыва многие россияне могут испытывать чувство подавленности. Как с этим справиться – выяснял «Абзац».
Автор Юлия Евграфова
«Рискуют» все
После отпуска, когда россияне уже выходят на работу, они часто испытывают ухудшение настроения, усталость, раздражительность и чувство подавленности. Последние исследования и вовсе показывают, что треть наших соотечественников ощущают депрессивное состояние после выхода на работу. Этим мнением с «Абзацем» поделилась карьерный эксперт центра «Профессии будущего» Ольга Бухвалова.
«Во время отпуска у человека меняется привычный распорядок дня. На отдыхе мы перестаём контролировать питание и следить за режимом. Организм привыкает к спокойному и расслабленному образу жизни. Поэтому быстрое возвращение к работе может спровоцировать стресс», – пояснила собеседница.
Эксперт отметила, что представители некоторых профессий могут быть более подвержены «постотпускной депрессии», чем другие. Это касается офисных сотрудников, работников сферы обслуживания и людей из области искусства.
«Длительное нахождение за компьютером, частое общение, высокие требования к сервису или творческий кризис могут привести человека к быстрой утомляемости. Если работа не приносит удовольствия, то отпуск будет восприниматься как временное спасение. Тогда возвращение к трудовым обязанностям, скорее всего, вызовет состояние подавленности», – добавила Бухвалова.
С чего начать
Чтобы неприятное состояние после отдыха не настигло россиян, к выходу на работу нужно готовиться заранее. Планирование рабочего графика в этом очень поможет. По мнению карьерного специалиста, стоит распределить все задачи по степени важности. Начать с простых, например с разбора писем на электронной почте, и постепенно переходить к более сложным. Это позволит плавно настроиться на работу и снизить общую нагрузку.
«Другой важный совет – наладить график сна и питания. В последние дни отпуска старайтесь вставать и ложиться близко к своему привычному режиму. Так вы будете легче просыпаться по утрам. Позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточно витаминов и питательных веществ. Перед началом рабочей недели откажитесь от фастфуда, острого, солёного и жирного, быстрых углеводов», – подчеркнула Бухвалова.
Голодаем и расслабляемся
Быстрее прийти в себя поможет и спорт. Перед планированием тренировок важно учесть, как именно человек отдыхал в отпуске. Активные россияне любят перезагружаться в походах, участвуют в спортивных состязаниях, много передвигаются пешком на экскурсиях. Часто такие путешественники возвращаются с сильно уставшими ногами и забитыми мышцами. Об этом «Абзацу» рассказал чемпион мира, Европы и России по спортивной аэробике, мастер спорта по спортивной гимнастике, член Союза реабилитологов России, автор метода «Восстановление после травм», эксперт по пилатесу Юрий Сиухин.
«Вот таким я не рекомендую резко прекращать нагрузку. Наоборот, после долгих экскурсий сделайте небольшую растяжку для мышц. Вообще, уделите большое внимание ступням, на которые приходится много нагрузки. Возьмите с собой в отпуск мячик для гольфа и прокатывайте его ступнями по очереди после насыщенного дня. Так, чтобы вы хорошо прочувствовали мяч. Можно сделать самомассаж для голеней и икр. По возвращении домой продолжите так восстанавливаться», – сказал эксперт.
Подобные советы хороши и для тех, кому предстоят длительные перелёты. В таком случае ноги могут отекать и плохое самочувствие повлияет на настроение. Но есть и вторая категория россиян, кто, наоборот, за «ленивый отдых» на пляже. В подобном расслабленном состоянии организм максимально делает «запасы» на долгие рабочие стрессовые дни, предупредил Сиухин.
«Таким людям я рекомендую после отпуска делать несколько разгрузочных дней. Например, это может быть питание на одном продукте. Только на гречке или кефире, как вариант. Но такие «передышки» можно делать не более одного раза в неделю. Плюс разгрузить себя от большого количества углеводов в остальные дни», – добавил эксперт.
Тренировки включать в ежедневный график стоит плавно и без больших нагрузок на первых порах. Иначе для организма это будет дополнительный стресс, предупредил собеседник «Абзаца». Затем можно постепенно увеличивать нагрузку, ориентируясь на своё самочувствие. И, конечно, для бодрого настроения нелишними будут дыхательные практики на расслабление.