После работы напряжение могут испытывать люди, занятые как физическим трудом, так и сидящие неподвижно за экраном монитора. Недостаточная, или неправильная двигательная активность приводит к росту многочисленных заболеваний костно-мышечной структуры.
Упражнения после рабочего дня обеспечат профилактику для органов и систем.
Если в течение рабочего дня рекомендуется сделать несколько простых упражнений, чтобы повысить эффективность работы, то в конце дня просто необходимо снять напряжение и усталость для полного восстановления.
Зачем нужны физические упражнения после рабочего дня
Лучший способ – тренировки после работы с умеренной нагрузкой. На регулярной основе они помогут избежать сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращают ожирение и болезни органов пищеварения, сахарный диабет, боли в спине и еще много различных патологий.
Кроме этого, физические упражнения после работы помогают:
· Восстановить баланс мелатонина и улучшить сон;
· Укрепить сердечно-сосудистую систему;
· Держать в рабочем состоянии суставы;
· Тратить большее количество калорий для регулирования веса;
· Держать в тонусе мышцы;
· Избежать застойных процессов в спине и шее, тем самым не допустить появления болей в шее и позвоночнике.
Одним из характерных нарушений при сидячем образе жизни являются патологии половой системы, которые, как мы знаем, связаны с застоем крови в области таза.
Кроме этого, продолжительные занятия на компьютере без активного отдыха могут привести к ухудшению настроения, тревожности и депрессии. Ослабленный физически организм плохо справляется со стрессом, а здесь – здравствуй, бессонница, панические атаки и любые хронические заболевания.
Выполнение силовых упражнений, растяжки и кардионагрузки помогают держать в норме и психическое здоровье. В результате упражнений снижается уровень тревожности и улучшается настроение.
Комплексный подход
При сидячей и малоподвижной работе просто необходимо заниматься физкультурой. Важен именно комплексный подход, чтобы не допустить негативных последствий для организма.
В умеренные тренировки после работы должны включаться упражнения на растяжку и прокачку мышц, кардио-нагрузки, дыхательные техники. Разминка должна задействовать тазобедренные суставы, позвоночник, мышцы и связки, в том числе тазовой области. Упражнения эти абсолютно простые, принцип один – навредит они не могут, и как бы вы их не проделали это лучше, чем не делать.
Комплекс разминки после работы на 10 минут
Начинать лучше с дыхательных упражнений. Вдохи и выдохи с поднятием рук, шаги на месте устанавливают нужный настрой, нормализуют настроение.
1. Растяжка шеи. Снятие напряжение с плеч.
- Повороты головы вправо и влево.
- Движение плечами вокруг оси.
2. Упражнение для рук.
Поднятие рук вверх, в стороны, сжатие и разжатие кистей, вращение запястьями.
Упражнения помогают в том числе предотвратить тоннельный синдром.
3. Упражнения для позвоночника.
- Наклоны;
- Сгибания и скручивания;
- Повороты туловища;
- Подъемы корпуса в лежачем положении.
4. Упражнения для ног.
- Полу-вращение стоп;
- Перекатывание с пятки на носок и обратно;
- Круговые движение коленями;
- Поднимание и опускание ног в положении лежа.
5. Общеукрепляющие упражнения.
К ним относят прыжки на скакалке, отжимания, приседания.
Кроме этого, хорошо помогает поднять тонус и снять напряжение самомассаж с разминанием шеи, поясницы, рук и ног. Старайтесь прислушиваться к организму во время упражнений и развивать чувствительность – например, представить, как распрямляются мышцы и почувствовать это.
Не обязательно делать упражнения по определенному раз и навсегда плану. Главное, чтобы тренировки и разминки были регулярными, чтобы не давать органам и системам шансов на застой.
Напоминаем, что при серьезных проблемах с позвоночником необходимо участие специалистов. В клинике Бобыря в Москве принимают невропатологи, которые ведут практику в области массажа, мануальной терапии и авторской методики А. Бобыря – дефанотерапии.
Клиника Бобыря: spina.ru