Дневник тренер "А"✍️:
Девочкам нужна попа, парням бицуха и грудь 💪💪
Задача по набору мышечной массы, одна из самых сложных в спорт зале, но если соблюдать все требования тренера, иметь терпение, то результат будет 🏅💯💊➕🔋
Распишу вкрадце, если останутся вопросы, не стесняйтесь их задавать.✍️✍️✍️ Худший вопрос тот, что не задан ☝️🤝
1. Гормоны:👩❤️💋👨🥰
- Тестостерон - это мужской половой гормон, но он есть и у женщин, только в более меньшем количестве. Уровень тестостерона в организме пропорционально влияет на рост мышечной массы. Поэтому девушкам намного сложней нарастить мясо. Но мы не выбираем лёгких путей 😁
- Гормон роста (соматотропин) - также способствует росту, но не только мышечной но и костной, также жировой ткани. Он вырабатывается во время сна. По результатам исследований, его вырабатывается больше у тех кто не ест перед сном, часа за два.
За гормональный баланс у нас отвечает щитовидная железа, так что знать о её здоровье, нужно в первую очередь. Снижению уровня тестостерона способствует алкоголь, табак, сахар, стрессы и отсутствие нормального сна.
Более подробно о гормонах в будущих постах 😉
2. Питание:🔪
Без правильного питания никакого результата не будет.
Рацион питания должен быть насыщен БЖУ, также минералами и микроэлементами. Вполне возможно, что в вашем питании есть всё необходимое, но по каким-то причинам, не усваивается часть витаминов, на такой случай есть такая наука как "нутрициология или диетология". Необходимо сдать анализы и понять, чего не хватает или же успокоится увидев, что всё в норме))) Если нет возможности нормально питаться, на помощь приходят БАДы, которые смогут насытить организм недостающими витаминами. Также нужно налегать на белок, так как это основной строительный материал для новых мышечных волокон. В этом могут помочь протеин и казеин.
Желательно исключить из рациона рафинированные продукты, это снижает результат тренировок и здоровье в целом. 👨⚕️👩⚕️
3. Восстановление (сон): 😴
Ещё один важнейший аспект без которого не будет результата а что ещё хуже, может быть отрицательный результат. Так как если организм и центральная нервная система не будут успевать восстанавливаться, это может закончится отсутствием энергии, мотивации, сил как физических так и эмоциональных. Также снижением иммунитета и всё, что с этим связано.
Сон должен быть 7-8 часов. 😴
4. Тренировки:💔
Для того, чтоб организм понял, что ему необходимо запустить механизм по наращиванию мышечных волокон, необходим тренировочный стимул на регулярной основе.
Тренировки для набора мышечной массы отличаются рабочим весом на снарядах. Необходимо на каждую мышечную группу подобрать вес с которым количество повторений не будет превышать 6-8. Также ещё подобрать вес на 12-15 повторений. Для того, чтоб понять с каким конкретно весом и когда работать нужен тренировочный план. Так как это довольно серьёзная нагрузка, а значит опасная. Без тренера обойтись можно, но это игра в русскую рулетку. Так как травмы которые можно получить, могут ввести из строя до конца жизни или в лучшем случае на несколько лет из спорта. 🤕
5. Стресс. 😡
Этот аспект не является показанием к набору мышечных волокон, но он является прямым противником, так как повышает уровень кортизола в крови, что в свою очередь блокирует работу щитовидной железы и мы не до получаем необходимые нам гормоны. Как следствие это отсутствие результата и потеря важнейшего ресурса, времени. 🙄
6. Спорт пит:🍽
Лично я употребляю протеин, л-цитрулин, бетта аланин и креатин.
Также различные витамины, хочу из них отметить подчёркиванием Омегу-3.
Но об этом в следующих сериях 🤐
7. Мотивация:💊
Мотивация - это основной двигатель в любом деле, включая спорт. Без неё довольно сложно а иногда и невозможно поднять зад с дивана. Чтобы каждая тренировка не была для вас испытанием а приносила только радость, нужно чёткое понимание своей цели и что каждый поход в зал, каждый подход и каждое повторение, приближает вас к поставленной вами цели. Нужно осознать, что именно эту работу за вас никто не сделает и только в ваших руках качество вашей жизни. Нам всем при рождении дан определённый лимит здоровья и времени. Как мы распорядимся этим? 🤔
8.Регулярность:
Отсутствие регулярности во всех вышеперечисленных аспектах, превратит все наши усилия в бег на месте. Мы не будем двигаться назад(но это не точно) а главное, что мы не будем двигаться вперёд.🤔
Твой персональный тренер: Александр Вологдин. (Мастер)
Желаю всем крепкого здоровья, крепких орешков и банок побольше 💪😎
Канал в телеге