Пришло время посмотреть в глаза своим демонам. Кто из нас не любил позависать до утра с какой-нибудь ну очень увлекательной игрой: либо ты вертолетик, либо он тебя, знакомо? (злоебучую миссию с вертолетиком в Vice City все помнят, надеюсь?). Ну или как-то я ушел в игровой запой, проходя Дальнобойщиков 2 в 2001м году, на целых 3 дня подряд... ситуация была далеко не разовая.
Но как понять, где начинается уже реальная проблема, на что стоит обратить внимание, чтобы не оказаться на обочине жизни с джойстиком в зубах. Обо всем по порядку.
Игромания и лудомания – что это?
Разделение игровой зависимости на зависимость от компьютерных и лудоманию (зависимость от азартных игр) весьма условно, так как среди компьютерных игр так же существуют казино и другие азартные игры, а патологическое влечение к азартным играм в реальной жизни в свою очередь содержит компоненты зависимости, не связанные с денежной выгодой.
Игромания – это зависимость от процесса игры – на компе, смартфоне и другом гаджете. Именно ее правильно называть «игровой зависимостью».
Лудомания – это зависимость от азартных игр с перспективой финансового выигрыша (карты, казино, ставки и т.д.).
В этот раз уделим больше времени именно игромании и зависимости от игр.
Цифры
А с цифрами все довольно любопытно. Сразу оговорюсь, будем смотреть только нашу необъятную родину, в мире статистика еще печальнее: во всем мире, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), с лудоманией ежегодно сталкиваются 350 млн человек. Более того, рост числа зависимых от игры людей по всему миру за 10 лет составил 500%.
В России 15-20% игроков тратят на азартные игры более 10% семейного бюджета. А 19% проигрывают более 10% ежемесячного дохода. И еще немного цифр:
60% россиян играют в видеоигры регулярно или эпизодически
3-5 часов в неделю в среднем российские игроки тратят на видеоигры
74% российских геймеров играют на телефоне или планшете
Самые популярные устройства для игр среди российских геймеров – телефон или планшет: на них играют 74% россиян, увлекающихся видеоиграми. 48% предпочитают играть на стационарном компьютере или ноутбуке. Игровая консоль – выбор немногих (9%).
По результатам исследований, четверть российских геймеров (24%) признают, что им сложно контролировать время, которое они затрачивают на видеоигры.
А теперь просто вообразите какое количество времени было потрачено впустую. При этом это обычно те же самые люди, которым, когда говоришь, что нужно заниматься спортом и читать, отвечают «у меня нет на это времени».
Причины игровой зависимости
- Наследственность – да-да, склонность к игромании может передаваться по наследству, при этом быть не проявленной в родителях. Это нарушения работы нейромедиаторов головного мозга — веществ, которые регулируют нашу стрессоустойчивость, самоконтроль, мотивацию.
- Побег из реальности – в связи со следующими состояниями:
- борьба со стрессом – скрыться в другом, онлайн мире
- выход агрессии – нас всех пытаются «кастрировать» и запретить бурно выражать эмоции и агрессию, поэтому игры становятся местом для сублимации агрессии
- нехватка внимания – среди друзей, в отношениях или с родственниками
- повышение самооценки – попытка восстановить свое Я в онлайн мире (тоже самое работает относительно и хейтеров – классическая компенсация)
3. Социальные конфликты:
- Проблемы в общении – сложно социализироваться
- Одиночество
- Травля
4. Финансовая выгода – некоторые рассматривают игры как такой «социальный лифт», который поможет им легко поднять бабла и избавиться от давящего финансового комплекса.
Признаки игромании
Итак, как же понять, что пора откладывать мышку в сторону и браться за свою жизнь:
- Потеря ощущения времени – очнулся только в 5 утра
- Потеря интереса к социальной жизни, общению, постоянные опоздания, отмазки «почему я не приду»
- Полный похуизм в отношении внешнего вида
- Оправдания, разговоры в духе «это все просто развлечение, я могу легко отказаться»
- Агрессивное или депрессивное поведение
- Угрызения совести во время игры или после
- Непреодолимая тяга к игре и тревожность, если поиграть в данный момент нельзя
- Время, проводимое за игрой, для достижения удовлетворения все время растет
- Раздражение при попытках помощи людей извне
Ну и еще внешний вид яркий показатель, если дошел до такого уровня "жирной свиньи" - явно что-то не так и пора взять проблему на контроль.
Влияние игр
Т.к. мы рассматриваем игры с точки зрения зависимости, то не будем сейчас перечислять положительное влияние видеоигр (а оно, как ни странно, есть). Поговорим о негативных последствиях ежедневного многочасового пребывания в виртуальном мире. Начнем с физиологических последствий.
Здесь в первую очередь хочется передать пламенный привет всем воздержанцам. Первая и довольно неочевидная причина падения тестостерона – сидячий образ жизни, спровоцированный постоянными играми, а также нехватка витамина Д в результате геймерского затворничества.
Другое, довольно частое последствие — компьютерный зрительный синдром. Это комплекс симптомов, возникающих из-за усталости глаз при работе за компьютером. На начальной стадии синдром может проявлять себя повышенной утомляемостью глаз, ощущением «тяжелых» век, частым морганием. Иногда может казаться, будто в глаза насыпали песок или зрение «туманится».
Естественно наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом: сколиоз, карпальный синдром, нарушение осанки. И если со сколиозом и осанкой все ясно (хотя многие не знают, что осанка напрямую влияет на ваше лицо, например, на наличие второго подбородка), то про карпальный синдром вы услышите только когда с не имеющими еле сгибающимися руками получите от доктора рецепт на нестероидные противовоспалительные препараты.
Помимо физиологических аспектов, есть и психические: повышение агрессии, социальная изоляция, сложности с установлением отношений, раздражительность, утрата интереса к внешнему миру. Кстати, многие исследования показывают, что игровая зависимость часто бывает результатом уже развитой депрессией. Так, в корейском исследовании было показано, что те, кто пристрастился к онлайн-играм, отмечали, что они надеются избежать реальности и поэтому постоянно проводят время в играх.
Профилактика
Так, а что теперь делать, совсем не играть и забросить игры навсегда? Не совсем так. В некоторых случаях поиграть бывает наоборот даже полезно, тк даст неплохую психологическую разрядку. Но чтобы не скатиться незаметно для себя в жесткую зависимость, следует придерживаться следующих правил:
- Вводить временные ограничения. Это поможет сохранять самоконтроль, поддерживать дисциплину. Задай себе правило играть только определенное количество времени, либо только в какой то из дней.
- Спорт, спорт, спорт. Даже если нет времени на зал или нет абонемента – купил гирю и херачишь каждый день. Начни с малого 1-2 подхода. Важно по началу не качество, а регулярность.
- Постарайся проследить за своими состояниями – каждый раз берешься за мышку или джойстик когда в душе кошки нагадили, и это ощущение из раза в раз – тогда ты в зоне риске и, возможно, желание поиграть это лишь побег от реальных проблем.Тебе важно найти причины этого бегства.
- Расширять кругозор – если мир оффлайн кажется неинтересным, подумай, возможно проблема в глазах смотрящего.
- Чтение отличный инструмент способствует повышению уровня эрудиции и любознательности.
- Контролировать круг общения. Если вокруг сплошь задроты-геймеры, то, возможно, ты свернул куда-то не туда. Наше окружение оказывает колоссальное влияние – помни об эффекте краба.
Лечение или при чем тут клуб?
Тяжелые формы зависимости лечатся, как правило, уже с помощью врачей психиатров и определенных медикаментов. Но все методы лечения различных форм объединяет одно – поддерживающее окружение. Вот почему клуб по интересам, чат людей, которые готовы поддержать и разделяют твои ценности – это лучшая поддержка при различных состояниях по нескольким важным причинам:
- Эмоциональная поддержка: Поддержка может значительно повысить мотивацию и решимость отказа от игр, что значительно облегчает процесс восстановления.
- Разрушение изоляции: Часто лудомания приводит к социальной изоляции. Вовлеченность в чате/группе помогает восстановить потерянные социальные связи и находить новые интересы, отвлекая от мыслей об играх.
- Замена негативных привычек: Члены клуба могут помочь найти альтернативные способы релаксации, заменив время, ранее потраченное на игры, каким-то новым хобби.
- Понимание: Отсутствие осуждения и понимание того, что зависимость это то, что может случиться с каждым, приводит к снижению тревоги и стигматизации, создавая безопасную среду наиболее подходящую для выздоровления от пагубной привычки
- Мотивация и надежда: примеры других людей, которым удалось преодолеть игровую зависимость, вдохновляют и внушают надежду на выздоровление.
Таким образом, поддерживающее и понимающее окружение становится самым важным элементом успешного преодоления игровой зависимости, предоставляя необходимую поддержку и помощь. Так что, друзья, бережем друг друга. Расскажите в комментариях ваши истории: бывало ли, что пропадали за игрой неделями и как выбирались из игровых “запоев”.
А чтобы знать больше, не попадать в зависимости и развиваться вступай в наш закрытый клуб, тут много полезного и интересного: https://rreplayer.com/rreplayer_inst_1?r=385920649