Сомнолог Кудинов рассказал, как высыпаться в период аномальной жары

Сомнолог Павел Кудинов поделился секретами быстрого засыпания во время аномальной жары. Настоятельно рекомендуется заранее проветрить помещение, особенно если в нем нет кондиционера, и перед отходом ко сну ополоснуться холодной водой.

Также важно закрывать окна днем, чтобы помещение не перегревалось, а также использовать плотные шторы и создавать затемнение в течение дня, чтобы уменьшить световой поток.

Кроме того, прогулки на свежем воздухе и физическая активность способствуют улучшению сна, так как способствуют выбросу адреналина и уменьшают беспокойство перед сном. Оптимальная температура для сна - около 21 градуса, и влажность также играет важную роль.

]]>