Регулярный стул вернется также быстро, как и легкость в животе. Стоит всего лишь добавить 5 привычек, которые поменяют вашу жизнь на до/после и помогут вернуть былую легкость и тонус.
Стоит начать с того, что многие люди не разбираются в истинном различии запора и нормального стула. Разберемся подробнее👇🏻
Запором можно назвать любую задержку стула, который происходит не на ежедневной основе. Когда органы пищеварения и желчгеотток работают слаженно, походы в туалет будут каждый день, а в идеале утром и вечером.
Подобный режим походов в туалет, будет говорить о правильной микрофлоре кишечника, нормальной кислотности и грамотном внедрении здорового образа жизни.
«Привыкла к жизни с запорами, как это может отразиться на здоровье?»
У всех были моменты, когда в гостях переели вредной еды или в течение дня ели мало овощей и на следующий день случился запор, но глобально - это редко случается с вами.
В таком случае волноваться и тревожиться не стоит, стоит вернуться к привычкам, которые мы раскроем в этой статье и еще более активнее внедрять их в жизнь.
А что, если запоры - это регулярная история? Регулярные запоры всегда сигнализируют о внутренних неполадках с пищеварительной системой, которые должны незамедлительно решаться.
Нерегулярный стул - это не только тяжесть, дискомфорт и вздутие, но и серьезная угроза здоровью.
Основная проблема заключается в том, что многие начинают прибегать к употреблению слабительных средств, которые еще больше маскируют проблему и отдаляют истинное купирование симптоматики.
По итогу, мы привыкаем и подсаживаемся на такие средства. Организм все меньше старается самостоятельно очищаться, как результат - всевозможное внутреннее отравление и накопление токсинов развивается активнее.
5 золотых привычек, которые помогут вернуть регулярный стул без таблеток и вредных чисток
1 правило - Развиваем любовь к клетчатке
Зелень, овощи, ягоды и фрукты - это основной источник клетчатки и пищевых волокон, которые стимулируют работу пищеварения за счет увеличения полезных бактерий в кишечнике, которые запускают борьбу с токсинами и выводят «шлаки» путем высвобождения каловых масс.
Посмотрите на свои ладони, именно такое количество овощей и ягод, человек должен съедать в каждый прием пищи, чтобы быть здоровым, получать все необходимые витамины и полноценно ходить в туалет.
2 правило - питьевой баланс
Пить воду при запорах обязательно! Если вы от каждого выпитого стакана воды бегаете в туалет, пейте маленьким глотками и часто. Тогда вода будет усваиваться лучше, а организм будет привыкать к должному поступлению воды.
Рассчитайте собственную норму воды по формуле - (собственный вес умножить на 30) = ваша норма воды, которая должна выпиваться вами за день. Например, я вешу 53 кг. умножаю на 30, то есть моя норма будет 1 литр, 590 мл. (1590).
3 правило - Наличие жиров в рационе
Обязательно включайте в свой рацион жиры - орехи, качественные масла (оливковое, кокосовое, льняное). Сейчас мы перечислили растительные, включать стоит также и животные, как сало, сливочное масло, всевозможный животный жир и жирные виды сыра.
4 правило - качественные сложные углеводы
Под качественными подразумеваемся отказ от быстрых углеводов, таких как: белый рис, картофельное пюре и макароны. Про сладости, булки и так надеюсь понятно…
Отдавайте предпочтение цельнозерновым, так как они не подвергаются механической обработке, что сохраняет больше пищевых волокон, которые будут стимулировать наш регулярный стул.
Включаем гречку, геркулес, бурый/дикий рис, перловку и пшено. Также не забываем про отруби и возможно, цельнозерновой хлеб, если вы нормально переносите глютен.
Не бойтесь углеводов, мои клиенты на 7-недельном курсе по похудению, восстанавливают микробиом при этом не отказывая себе в углеводах!
5 правило- Активность и дыхание
Как бы не хотелось валяться на диване после ужина, но стоит избавляться от этой привычки и обзаводиться новой - прогулками. Активность и физические нагрузки тоже стимулируют пищеварение работать как часики, поэтому пренебрегать этим не стоит.
Если вы не любитель физ. нагрузок, тогда возьмите за правило нахаживать 10 тыс. шагов в день и вы увидите, что ваш стул будет регулярным!
Правильное дыхание - это дыхание диафрагмой, когда живот находится в расслабленном состоянии и постоянно сокращается без зажимов и напряжения. Во время такого дыхания, происходит раскрытие легких, за счет чего запускается работа внутренних органов.
Также, я бы рекомендовала вам проверить гормоны щитовидной железы и желчный пузырь, эти товарищи из-за сбоя в работе могут давать вам также ужасные запоры.
Будьте здоровы! Приходите на консультации по сбросу веса, здоровому питанию, подбору витаминов и прочие❤️👇🏻
Дорогие друзья, пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льет негатив.
Если у Вас срочный вопрос, а в комментариях я могу не ответить пишите мне: Вотцап: номер +79509100153
Телеграм: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Ещё больше полезной информации о правильном питании и похудении читайте в моем телеграм канале: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.