Страх провала, самосаботаж, прокрастинация на пути к цели. Глубинные причины этих состояний и три практики для их проработки. Ставите цель, и когда морально готовы, начинаете откладывать? Боитесь провалиться? Очень частая ситуация. Что здесь важно? Сопротивление бывает сознательным и бессознательным. В чем разница?
Сознательное и бессознательное сопротивление
Сознательное сопротивление. Вы понимаете, что боитесь провалиться. То есть вы понимаете, чувствуете этот страх. То есть осознаете. Сопротивление бывает бессознательным. То есть оно скрытое. Вы о нем не знаете, его не чувствуете. Не понимаете, как правило — это самое сильное. В то же время, сопротивление и неуправляемое. К примеру, человек наконец-то нашел желанную работу, работу мечты. Вот он собирается идти на собеседование, и буквально за один день до него ломает ногу. Может быть, случайность? Очень часто такие случайности не случайны. Вот оно скрытое сопротивление, и очень сильное. То есть человек его не осознал, и оно им стало управлять.
Понимание и осознание сопротивления
Бывает сопротивление. Отчасти сознательное. Отчасти бессознательное. Как это проявляется? Вы понимаете, что прокрастинируете, откладываете начало своей деятельности, но не понимаете, почему это происходит. То есть отчасти понимаете, осознаете, отчасти не понимаете, не осознаете. Какого провала вы боитесь? И желательно хорошо осознавать этот провал конкретно в подробностях и даже в красках. Если вы работаете над собой самостоятельно, то лучше это прописать. Так будет намного эффективнее.
Страх осуждения и стыд
Что здесь часто бывает? Что это за провал? Ну это некий страх облажаться, если говорить по-простому. Например, вы ставите цель, начинаете к ней двигаться, и вдруг у вас не получается. И как будто бы вас кто-то за это осудит, окружающие близкие, важные значимые для вас люди. И как будто бы в их глазах вы получите двойку. То есть мы усиливаем эту фантазию, и вскрываем, как будто бы засмеют, скажут: "Вот чего ты захотел. Все теперь с тобой понятно. Кто это ты такой? Почему вообще на это решился?" Вот такие уже более агрессивные фантазии за этим страхом осуждения стоят. То есть, по сути, это стыд. Страх осуждения, страх критики, что засмеют как-то. Осудят, вот за этим часто скрывается на самом деле страх столкнуться со стыдом. Вы тогда плохой станете, если другие так вас оценят, что еще часто бывает. Часто у человека его самооценка, самоощущение слито с этим результатом. То есть нет границы между "я", между моей личностью и той целью, которую вы поставили, точнее результатом, которому человек стремится. И если вы этой цели не достигаете, то для вас это как будто бы удар по вашей самооценке, своего рода личностная катастрофа. Вот я становлюсь тотально плохой, тотально стыдно, виновато.
Прокрастинация как защитный механизм
Естественно, вам очень страшно начать. Тут включается защитный механизм - прокрастинация, а именно защитную роль чаще всего и выполняет. Она защищает от какого-то непереносимого, тяжелого внутреннего состояния. Может ли быть так, что синдром отличника связан с ним? Прокрастинация как раз так и связана со стыдом. То есть это все вместе так. Вы хотите все сделать идеально. В связи с этим человек прокрастинирует, потому что очень боится облажаться, ошибиться, провалиться. То есть ему станет стыдно, и он станет тотально плохим. Чтобы быть хорошим, ему нужно все делать идеально. Это своего рода такой глубинный механизм психики, который может происходить. То есть связка установок, чувств, переживаний, каких-то еще ощущений в теле, часто они здесь подключаются.
Прокрастинация иногда бывает вплоть до симптоматики, доходит, когда у человека, к примеру, головная боль начинается. Вот он только собрался приступить к делу, у него голова начала болеть. Или идет сильнейший отток энергии, апатия и бессилие. То есть здесь мы видим, что ощущения в теле играют значимую роль. Внутреннее состояние – это всегда связка чувств, мыслей, ощущений в теле. А как с этим работать? Что может помочь?
Преодоление страха провала через прописывание сценариев
Первая практика касаемо страха провала. Напишите три сценария возможного развития событий. Самый лучший сценарий для вас, какой в этой теме, самый худший сценарий, какой и самый вероятностный. И в конце каждого сценария вы прописываете ответ на вопрос: что вы будете делать, если произойдет так? Самый худший вариант развития событий. Здесь какой? Ну вот произойдет этот самый провал. Какой это для вас будет провал? Обязательно описать его в подробностях, в конкретике. Здесь важны ваши самые такие странные, нелепые фантазии, которые мало отношения имеют к реальности. Они как раз-таки нами скрыто управляют, как раз-таки относятся к тому самому бессознательному сопротивлению. Вот все, что не от ума вам идет, без цензуры. Самое нереальное. Это тоже важно выписать. Вот сам этот процесс выписывания уже будет вам помогать. Далее – сопротивление, это всегда некое неосознаваемое, непереносимое внутреннее состояние, именно глубинное сопротивление. И для того, чтобы его вскрыть, нам нужно работать как со своей рациональной частью, то есть это самоанализ. Так и со своей иррациональной частью. В связи с этим вспоминаем о двух полушариях нашего мозга. Левое более рационально и правое, более иррационально. В современном мире мы часто забываем про иррациональное. Но оно не менее важно, и часто именно оно скрыто нами управляет.
Вторая практика связана с нашей рациональной частью и самоанализом. Здесь опять-таки важно письменно ответить самому себе на пять вопросов, которые помогут вскрыть ваше сопротивление.
I. Что самое страшное здесь может произойти? Ну, если мы говорим о том же провале и именно провал – это самое страшное. Вот какой он, этот провал. Что самое страшное может здесь произойти?
II. Что вы можете потерять, пока будете двигаться к своей цели? И что вы потеряете, когда достигнете своей цели? Здесь опять-таки важны самые такие иррациональные, нелепые, абсурдные, не относящиеся как будто бы к реальности ответы. На самом деле они относятся к нашей внутренней реальности, а значит, влияют на внешнюю. Например, возьмем какую-то конкретную понятную цель. Девушка хочет зарабатывать больше, и какие у нее могут быть с этим страхи? У нее, к примеру, появится страх, что начнет зарабатывать больше мужа, и тогда муж превратится в альфонса, ляжет на диван, будет ей пользоваться, и это для нее страшно. Вот что она потеряет? Она потеряет как будто бы этого хорошего мужа, который у нее был такой, как она достигла цели, до того, как повысила свой доход. Это на самом деле очень сильное и частое сопротивление для женщин в повышении своего дохода. Или, например, что еще здесь может случиться страшного? Возвращаемся к первому вопросу. К примеру, вы начнете зарабатывать больше мужа, и мужская гордость его не выдержит, как это жена зарабатывает больше меня. И у нее патриархальная установка внутри. Живет, что мужчина должен зарабатывать больше. И вот тоже, как будто бы наши отношения как-то испортятся, я потеряю хорошие отношения со своим мужем. Вот на первые два вопроса, связанные со страхом. Почему здесь важен именно страх потери? Потому что это вообще царь всех страхов. Это на самом деле один из самых сильных страхов у человека. Вот говорят, что самый сильный страх – это страх смерти. На самом деле это так. Но если мы раскладываем страх смерти, анализируем, о чем это? Страх потери. Потери жизни. Поэтому здесь очень часто сопротивлением прокрастинации управляет страх потери.
III. А что с вашей мотивацией? Спросите себя. Зачем мне достигать? Зачем мне результат этой цели? Что это мне даст? На мотивацию очень важно также обращать внимание. Сопротивление – это то, что нам мешает, а мотивация — это то, что нам помогает. Чем четче, конкретнее вы пропишете свою мотивацию, тем лучше. Например, вот вы достигаете своей цели. Вот вы получите эту желаемую сумму дохода. Как тогда изменится каждый день вашей жизни? Конкретно. Утро, день и вечер – всё это можно прописать. Вот такой вот идеальный будний день. Каким он для вас тогда будет после достижения цели? Идеальный выходной день, каким он тогда будет? А отпуск какой для вас тогда может быть? Здесь опять-таки очень важна конкретика. Когда мы о чем-то так абстрактно мечтаем, это слабо мотивирует. Когда мы это заземляем, конкретизируем, это уже можно пощупать, но как будто бы становится здесь ближе к нам, рядом. И это на самом деле усиливает мотивацию.
IV. Перед кем как будто бы вы станете виноваты, если достигнете цели? Очень важный момент. Потому что иррациональная вина очень часто, как и страх потери, управляет ситуацией и усиливает сопротивление. Здесь мы опять прописываем все возможные, нелепые и странные дурацкие варианты. Например, в семье никто никогда так много не зарабатывал. И как будто бы человек станет виноват и перед бабушками, и дедушками, и прадедушками, перед мамой, перед друзьями, перед всеми голодающими этого мира. Вот она такая грандиозная вина. Вы как будто бы за всё в этом мире отвечаете. Будто если кто-то страдает, то и вы должны страдать.
V. От чего вас защищает сопротивление? В чем оно вам помогает? Для чего оно вам? Ничего просто так не бывает в нашей жизни, в нашей психике тем более. Что-то для чего-то всегда нужно, если даже это что-то со знаком минус, но как будто бы нам мешает. На самом деле оно защищает. Это так называемые вторичные выгоды, возможно, о них не раз слышали. То есть человеку зачем-то нужно сопротивляться. Ещё раз повторно задайте вопрос: для чего же вам всё-таки не достигать? Вы, наверное, потеряете какую-то свою стабильность настоящим. Будь то хорошие отношения с мужем, будь то ещё что-то своё, это тихое уютное болотце, вы потеряете. А впереди неизвестно, непонятно, а вдруг облажаетесь. И тогда, конечно же, вам лучше действовать. Это не единоразовая практика. И сразу у вас не придут готовые ответы на все эти вопросы. Это процесс, как и любая внутренняя работа, самостоятельно или с психологом. То есть это не сразу так раз, два, три, и мы получили результат. Этот результат наступает постепенно, потому что наша психика – это не машина, заменили деталь, вставили другую, едем дальше. Нет, это живой организм. И её исцеление, помощь ей – это тоже некие аккуратные, постепенные процессы. Психика и не пустит вас слишком глубоко. Это нормально.
Работа с иррациональной частью через арт-терапию
Следующая практика, которая касается работы с иррациональной частью. Это техника арт-терапии. Техника экологичная, она на самом деле вскрывает очень глубинные моменты и вскрывает их символически, когда мы не думаем. А мы позволяем неким образом выходить из нас, рисуем спонтанно, рисуем интуитивно. Почему это важно? Потому что на глубинных уровнях наша психика, наше бессознательное как будто бы мыслит символами. В сознании мы что-то проговариваем, мы используем слова, а там всё в образах, символах. Когда мы рисуем, мы себе помогаем, мы сразу в глубину спускаемся и работаем с этими образами.
Практика арт-терапии
Что здесь нужно сделать? К примеру, неделя, а лучше дольше, и каждый день рисуете 3–5 и более рисунков, а рисуйте своё сопротивление. Как вам приходит. Можно красками, если хочется, восковыми мелками, карандашами, фломастеры. Вы рисуете абстрактно, бесцензурно, спонтанно, как идет ваше сопротивление. И следите за этими рисунками, они будут меняться даже в течение дня. И уж тем более, с каждым днём, если вы будете делать это регулярно, к примеру, каждый день в течение недели, ваши рисунки будут изменяться. Поначалу они будут, как правило, так часто бывает, более тёмными, более острыми углами, какие-то зигзаги. Вот что-то такое резкое. Постепенно они будут становиться более светлыми, яркими, линии будут плавными. Эти резкие углы, вот такие вот контрастные рисунки, чёрные, чёрные с красным, это часто страх и агрессия. Через образы тоже наши эмоции выходят. Это что-то негативное, что мешает. Более светлые, яркие, жизнерадостные рисунки, это понятно, без объяснения, что значит, какой-то процесс прошёл и какое-то исцеление, может быть на микроуровне, но это тоже важно. Всё же произошло. Это очень мощная техника. И здесь важно довериться своему внутреннему процессу и рисовать то, что рисуется, не то, что правильно, красиво, как надо. Убрать внутреннего критика, отключить и просто отпустить свою руку и довериться процессу.
Неизвестность и принятие пути к цели
Наиболее здесь важный момент тоже глубинный, некая идея, которая за этим стоит. Пока вы в эту воду не войдёте, вы не поймёте, а как дальше будет. Невозможно всё предусмотреть на берегу. Невозможно заранее знать, провалитесь вы или нет, достигнете цели или нет. Это неизвестно. Пока мы не зайдём в эту воду, мы не узнаем. И многое будет выясняться, проясняться по мере этого пути, по мере пути к этой цели.