Найти тему
ПроЗОЖник

Как не набрать лишний вес после отказа от сигареты

Оглавление

Очень часто бывает так, что как только человек бросает курить, у него появляется проблема с набором веса. Отчего это случается и как избежать такой напасти? Справились с одной вредной привычкой, как приобрели новую. Какую? Тягу к сладкому.

Одна вредная привычка вместо другой

Никотин способен выбрасывать в кровь повышенное количество адреналина. Дальше наступает цепная реакция. Растёт уровень глюкозы, следом начинается рост инсулина. Пропадает чувство голода. И наоборот. Как только бросаем курить, падает уровень сахара. И, как следствие проявляется чувство голода.

Никотин – это не жиросжигатель. Фото взято из интернета: https://clck.ru/3BLz4T
Никотин – это не жиросжигатель. Фото взято из интернета: https://clck.ru/3BLz4T

Это простое до примитива объяснение, почему бывшие курильщики набирают лишний вес. Появляется привычка съедать часто и бесконтрольно всё, что не приколочено. И очень часто в такой еде, как правило, много сахара.

Никотин увеличивает уровень дофамина – гормона «удовольствия». При отказе от курения мозг перестаёт получать привычную стимуляцию, без которой ему трудно смириться с новой реальностью. Но он быстро находит выход. Это потребление быстрых углеводов. Сахар, сладкие напитки, выпечка и далее по списку.

Никотин – это не жиросжигатель

Есть устоявшееся мнение, что активные курильщики не набирают вес, а как только бросают курить, то начинают полнеть. Напрашивается вывод, что никотин борется с жиром. Звучит заманчиво. Но механизм сжигания лишних калорий здесь работает по-другому.

Во время курения происходит выброс адреналина, что может увеличить физическую активность человека. Активные действия, в свою очередь, опосредованно влияют на сжигание калорий. И, всё-таки, курение не работает в качестве жиросжигателя. Это миф. Среди курильщиков мы можем часто встретить и довольно упитанных людей.

Первые три шага после отказа от курения

Отказ от сигареты совсем не обязательно приведёт к ожирению. Нужно начинать делать следующее:

  • менять устоявшиеся ежедневные привычки, мозг должен активно включаться в новую жизнь;
  • увеличить в рационе количество клетчатки. Это снижает уровень сахара в крови, и со временем исчезает чувство голода,
  • повысить ежедневную физическую активность, занятия спортом способствуют выбросу адреналина, что приводит к сжиганию лишних калорий.

Кардио против кортизола

После отказа от курения повышается уровень кортизола. Это побочное действие из-за отсутствия никотина. Появляется излишняя агрессивность и вспыльчивость.

Повышенный уровень кортизола усиливает тягу к сладкому, к высокому артериальному давлению и учащённому пульсу. Чтобы восстановить нормальную деятельность сердца и сосудов, провентилировать лёгкие, нужно активно переходить к кардиотренировкам. С частотой 4-5 раз в неделю по 40-50 минут.

Бросил курить – растолстел! Это довольно популярное мнение. С некоторыми так и происходит. Нужно просто отказаться от сладкого и начать регулярно заниматься спортом. Начинать можно с кардиотренировок и затем перейти к силовым.

Друзья, подписывайтесь на канал и проявляйте активность, нажимайте на лайк!

Берегите себя и всем добра!