Очень часто бывает так, что как только человек бросает курить, у него появляется проблема с набором веса. Отчего это случается и как избежать такой напасти? Справились с одной вредной привычкой, как приобрели новую. Какую? Тягу к сладкому.
Одна вредная привычка вместо другой
Никотин способен выбрасывать в кровь повышенное количество адреналина. Дальше наступает цепная реакция. Растёт уровень глюкозы, следом начинается рост инсулина. Пропадает чувство голода. И наоборот. Как только бросаем курить, падает уровень сахара. И, как следствие проявляется чувство голода.
Это простое до примитива объяснение, почему бывшие курильщики набирают лишний вес. Появляется привычка съедать часто и бесконтрольно всё, что не приколочено. И очень часто в такой еде, как правило, много сахара.
Никотин увеличивает уровень дофамина – гормона «удовольствия». При отказе от курения мозг перестаёт получать привычную стимуляцию, без которой ему трудно смириться с новой реальностью. Но он быстро находит выход. Это потребление быстрых углеводов. Сахар, сладкие напитки, выпечка и далее по списку.
Никотин – это не жиросжигатель
Есть устоявшееся мнение, что активные курильщики не набирают вес, а как только бросают курить, то начинают полнеть. Напрашивается вывод, что никотин борется с жиром. Звучит заманчиво. Но механизм сжигания лишних калорий здесь работает по-другому.
Во время курения происходит выброс адреналина, что может увеличить физическую активность человека. Активные действия, в свою очередь, опосредованно влияют на сжигание калорий. И, всё-таки, курение не работает в качестве жиросжигателя. Это миф. Среди курильщиков мы можем часто встретить и довольно упитанных людей.
Первые три шага после отказа от курения
Отказ от сигареты совсем не обязательно приведёт к ожирению. Нужно начинать делать следующее:
- менять устоявшиеся ежедневные привычки, мозг должен активно включаться в новую жизнь;
- увеличить в рационе количество клетчатки. Это снижает уровень сахара в крови, и со временем исчезает чувство голода,
- повысить ежедневную физическую активность, занятия спортом способствуют выбросу адреналина, что приводит к сжиганию лишних калорий.
Кардио против кортизола
После отказа от курения повышается уровень кортизола. Это побочное действие из-за отсутствия никотина. Появляется излишняя агрессивность и вспыльчивость.
Повышенный уровень кортизола усиливает тягу к сладкому, к высокому артериальному давлению и учащённому пульсу. Чтобы восстановить нормальную деятельность сердца и сосудов, провентилировать лёгкие, нужно активно переходить к кардиотренировкам. С частотой 4-5 раз в неделю по 40-50 минут.
Бросил курить – растолстел! Это довольно популярное мнение. С некоторыми так и происходит. Нужно просто отказаться от сладкого и начать регулярно заниматься спортом. Начинать можно с кардиотренировок и затем перейти к силовым.