Мелатонин = «Гормон сна»
80% мелатонина вырабатывается эпифизом.
20% вырабатывают клетки:
• пищеварительного тракта
• бронхов и легких
• почек
• простаты и яичников
• клетками крови (эрзинофилы и лимфоциты)
Этот «периферический» мелатонин никак не влияет на сон, он работает местно.
Свойства гормона:
• антиоксидант
• противовоспалительный
• иммуномодулятор
• антидепрессант
• оказывает выраженное хронобиотическое действие (суточные и сезонные биоритмы)
• замедляет старение и продлевает жизнь
Начинает вырабатываться мелатонин в 22:00, а пик его выработки приходится на 2:00 и к 9:00 он прекращается. Этого запаса для организма хватает на сутки.
Благодаря исследованиям, было выявлено, что люди со стойким нарушением сна гораздо чаще болеют гастритами и язвами. Им просто не хватает этого гормона для поддержания здоровья ЖКТ( и не только конечно ЖКТ)
У здорового взрослого человека (40-65 лет) норма содержания мелатонина в крови 60-70 пг/мл. У людей, страдающих гастритом/ язвой на момент исследования, содержание мелатонина не превышало 3 пг/мл.
Гигиена сна:
1. Необходимо приучить себя ложиться и просыпаться ежедневно в одно и то же время.
( оптимальным будет «отбой» до 22 часов и пробуждение до 7:00)
2. За час до сна выключить телевизор/ планшет/ телефон и т.д. Вредно всё, что излучает синий свет. Если боитесь или не можете засыпать в полной темноте, то можно использовать ночник с тусклым красным светом.
3. За 2 часа до сна важно не принимать пищу, чтобы не отвлекать мозг работой желудка.
4. В течении дня можно употреблять в пищу бананы, вишню, черешню, капуста листовая свежая, кукуруза, овсянка, рис,пшеница.
5. НЕ употреблять кофеин, алкоголь, табак, энергетики. Это все разрушает мелатонин в крови.
‼️Прием мелатонина как БАД или ЛС только после консультации врача и назначении им индивидуальной дозировки!
Однозначным противопоказанием к приему Мелатонина как добавки будет: болезни печени/ почек, беременность, кормление грудью, возраст до 18 лет, возраст после 70 лет.